다리에 쥐가 나는 이유 왜? : 근육경련과 근육통, Charley Horse
다리와 경련
오늘은 다리에 쥐가 나는 이유와 증상 그리고 대처 방법에 대해서 알아보겠습니다. ‘Charley Horse’ 란 용어는 한국말로는 ‘쥐’의 표현이 더 편한 듯 보이는 이 단어는 고통스러운 근육 경련을 의미합니다. 운동 중이나 밤에 종종 발생합니다. 이 근육경련은 일반적으로 다리 아래쪽 뒷부분 종아리 근육에 영향을 미치지만 발과 때로는 허벅지에서도 발생할 수 있습니다. 이 근육 수축은 임신 중이나 특정 건강질환을 가진 분들에게도 흔합니다. 미국의 경우 다리 경련은 50 세 이상 인구의 ⅓ 에 영향을 미칩니다.
다리 쥐의 증상 : 다리 경련
경련은 운동 중에 일반적입니다. 운동을 시작하기 전에 예열하면 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 다리 경련은 근육이 갑자기 좁아지거나 팽팽해져 통증을 유발할 때 발생합니다. 이 상태는 다리 뒤쪽의 종아리 근육에서 가장 일반적으로 발생합니다. 갑작스럽고 제어 할 수 없는 경련은 종종 짧을 수 있지만 몇 분 또는 최대 10분 동안 지속될 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 근육은 지속적인 문제 없이 고통스럽게 수축합니다. 그러나 다른 사람들에게는 경련이 매우 고통스럽고 며칠 동안 근육이 불편할 수 있습니다. 밤에 다리 경련이 자주 발생하면 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
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다리에 쥐가 나는 이유
운동 중이거나 다른 의학적 상태가 없을 때 왜 다리 쥐가 발생하는지 정확히 알지 못합니다. 그러나 한 가지 설득력 있는 다리에 쥐가 나는 이유는 이러한 근육 경련이 다리에 작용하는 특정 근육의 신경을 포함 할 수 있다는 것입니다. 한 연구에 따르면 근육 경련이 특정 신경을 포함하는 것을 발견했습니다. 이 연구에서 신경이 매초 마다 최대 150 회의 전기 방전으로 발사되었다고 합니다. 이 높은 수준의 전기 활동으로 인해 근육이 압박되고 결과적으로 다리 쥐가 생기게 된다는 이론입니다.
다리 쥐의 위험 요소
다리 쥐의 위험 요인은 아래와 같습니다 .
• 임신
• 나이
• 운동
• 전해질 불균형 또는 저염도
• 말초신경 손상 또는 기타 신경 문제
• 근육 질환
• 뇌졸중
• 특정 약물의 사용
다리 쥐와와 관련이 없지만, 급성 종아리 통증이 발생할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
• 외상
• 심부정맥 혈전증 (DVT)
• 파열된 슬와낭종(Baker’s cyst)
최근의 연구 리뷰에 따르면, 다음과 같은 유형의 질병이 자주 다리 경련을 일으키는 것을 발견했습니다.
• 관상동맥 질환 및 고혈압을 포함한 심혈관 질환
• 요독증(uremia) 및 투석(dialysis)을 포함한 신장질환 및 치료
• 운동신경 질환 및 소아마비와 같은 신경 질환
• 관절염을 포함한 근골격계 문제
• 2 형 당뇨병, 간 질환 및 갑상선 문제를 포함한 대사질환
약물 및 근육 경련
처방약을 복용 한 후 다리 쥐가 생기는 분들은 의사나 약사와 상담하여 약 변경에 대해 조언 할 수 있습니다. 건강 전문가에게 먼저 말하지 않고 약물 복용을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 다음과 같은 일부 약물은 다리 쥐의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 철분결핍 빈혈에 사용되는 베노퍼 (Venofer)와 같은 정맥내 철 자당
• Raloxifene (Evista) 및 Teriparatide (Forteo), 골다공증 치료
• 폐경기 증상을 완화시키는 복합 에스트로겐
• 진통제인 Naproxen (Naprosyn)
• 기관지 경련 및 천식을 위한 Levalbuterol (Xopenex) 및 albuterol-ipratropium (Combivent)
• 신경통을 완화시키는 Pregabalin (Lyrica)
체내 콜레스테롤 감소를 위한 스타틴(statins, 혈관 내 콜레스테롤 억제제)과 과도한 수분을 제거하기 위한 이뇨제를 포함하는 다른 유형의 약물은 다리 경련으로 이어질 수 있습니다. 암페타민 및 카페인과 같은 일부 자극제를 사용하면 다리 쥐 발생의 위험이 높아질 수 있습니다. 근육 경련의 빈도 또는 중증도가 증가한 것을 발견했다면, 치료가 필요한 근본적인 문제가 있을 수 있으므로 의사와의 진료가 필요합니다.
다리 쥐의 진단
다리 쥐와 관련해서 의료진은 아래와 같은 증상에 대한 질문을 할 수 있습니다.
• 다리 경련이 어떤지, 어디서 발생하는지
• 다리 경련이 언제 그리고 얼마나 오래
• 다리 경련이 얼마나 심각하거나 정기적으로 발생합니까?
• 다리 경련이 최근에 시작했는지 여부
의사는 환자의 운동 습관, 식이 요법 및 기타 증상, 의학적 문제 또는 현재 약물에 대해 물어볼 수 있습니다.
다리 쥐의 치료
다리 쥐를 완화하려면 다리를 곧게 펴고 발 끝을 뒤로 당겨서 종아리 근육인 신장 되도록 해주면 도움이 될 수 있습니다. 의학적 중재가 근육 경련을 치료하거나 줄이는데 도움이 된다는 증거는 부족합니다. 그러나 근육이 경련을 일으키고 다리 쥐를 경험할 때 다음과 같은 행동은 다리 쥐에 도움이 될 수 있습니다.
• 다리나 발로 서거나 움직여서 근육을 부드럽게 스트레칭 합니다.
• 발가락과 발을 다리 앞쪽으로 부드럽게 당겨 줍니다.
• 경련이 완화되고 멈출 때까지 이 동작을 반복합니다.
어떤 사람들은 쥐가 온 근육을 마사지하면 상태가 좋아지는 것을 알게됩니다. 근본적인 문제가 경련을 일으킨다는 징후가 있다면, 주치의는 추가 검사를 제안 할 수 있습니다. 경련의 가능성을 증가시키는 약물을 복용하는 경우 약의 종류나 복용량을 변경할 수 있습니다. 일부 사람들은 경련을 줄이기 위해 퀴닌 정제를 복용하지만 이것이 안전하거나 효과적인지 연구는 확인하지 않았습니다. 대부분의 의사는 부작용의 가능성 때문에 퀴닌 정제를 권장하지 않습니다.
자연 요법 및 예방
다리 쥐가 발생하지 않도록 하기 위해 다음을 시도 할 수 있습니다.
• 식사와 운동 사이에 충분한 시간을 두기
• 부드럽게 근육을 스트레칭하여 운동 전후에 워밍업 하기
• 운동 후 수분과 미네랄을 보충하기 위해 수분 섭취와 약간의 음식섭취 하기
• 항상 충분한 물을 마시면서 수화 유지 하기
• 카페인 및 기타 자극제 피하기
• 처방약의 가능한 부작용 모니터링 하기
일부 사람들은 마그네슘 보충제를 사용하지만, 과학 연구에 대한 리뷰에서 도움이 될만한 충분한 증거를 찾지 못했습니다. 도움이 될만한 과학적 증거는 없지만 도움이 될 수있는 변경 사항은 다음과 같습니다.
• 이완, 마사지 및 온열 요법
• 다른 신발로 변경
• 과체중인 사람의 체중 감량
• 앉아있는 라이프 스타일을 가진 사람들을 위한 운동
다리 쥐가 왜 찰리 말이라고 불리는가?
근육 경련을 설명하기 위해 “charley horse” 를 사용하는 것은 1880 년대 비공식적인 미국 스포츠 대화에서 나온 것입니다. 이 용어는 절름발이 말에 대해 이야기하는 야구 선수에서 비롯된 것입니다. 이 당시 말은 야구장의 그라운드를 관리하는데 이용이 되었습니다. 1907 년 워싱턴 포스트에 실린 또 다른 이야기는 ‘charley horse’ 이름이 1880 년 게임 중에 근육 경련을 일으킨 찰리 (Charley)라는 야구 투수에서 나왔다고 주장했습니다. ‘charley horse’ 는 야구의 스포츠와 특별히 관련이 없으며, 모든 유형의 운동 중에 발생할 수 있습니다.
맺음말
다리 쥐, 다리 경련은 흔한 문제이며 일반적으로 심각한 건강 문제를 나타내지는 않습니다. 그럼에도 불구하고, 때때로 약물 치료 또는 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 운동 전에 워밍업하고 수분을 유지하는 것을 제외하고는 일반적으로 치료하거나 예방할 수 있는 방법이 없습니다. 경련이 심하고, 의식이나, 열의 변화를 경험한다면 진료가 필요합니다.
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