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당뇨병 혈당 낮추는 방법 어떻게?

Published 2024-01-14 · Updated 2024-02-02

당뇨병과 고혈당

오늘은 라이프 스타일 변화, 다이어트 팁 및 자연 요법을 포함하여 당뇨병 혈당 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 당뇨병을 앓고 있는 분에게 있어서 혈당 수치는 주요 관심사입니다. 높은 혈당의 의미인 고혈당 (hyperglycemia) 은 우리 몸의 혈당이 180 mg / dL 를 초과 할 때 발생합니다. 고혈당 수치는 즉시 관리하지 않으면 위험 할 수 있으며, 단기 및 장기 문제로 이어집니다.

Table of Contents

당뇨병 혈당 낮추는 방법

혈당 관리의 중요성

당뇨병 환자의 경우 혈당 수치를 관리하면 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다. 혈당을 목표 수준으로 유지하면 당뇨병 환자가 질병으로 인한 심각한 합병증을 피할 수 있습니다.

고혈당은 많은 악영향을 유발할 수 있으며, 이는 혈류에 산이 쌓이는 등 갑작스럽거나 시간이 지남에 따라 점차적으로 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 혈당을 건강에 해로운 수준으로 유지하면 여러 장기 및 시스템의 크고 작은 혈관이 손상되어 다음과 같은 심각한 결과가 발생할 수 있습니다.

시력 손상 및 실명
발 궤양, 감염 및 절단
신부전 및 투석
심장마비와 뇌졸중
말초혈관질환, 사지로의 혈류가 감소되는 상태
신경계 손상, 통증 및 약화로 이어짐

당뇨병 환자는 식사 전에 혈당 수치를 100 ㎎/㎗ 미만으로 유지하고, 식사 후 180 ㎎/㎗ 미만으로 유지하면 질병으로 인한 부작용의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

식전 혈당 수치 100 ㎎/㎗ 미만

식후 혈당 수치 180 ㎎/㎗ 미만

당뇨병 혈당 낮추는 방법

당뇨병 환자가 합병증의 위험을 줄일 수 있는 동시에 당뇨병 혈당 낮추는 방법이 다양하게 있습니다.

혈당 체크 꼼꼼히 확인

고혈당 수치는 종종 200 ㎎/㎗ 이상으로 넘어갈 때까지 증상을 유발하지 않습니다. 따라서 당뇨병 환자는 하루에 여러 번 혈당 체크를 합니다. 혈당 체크를 하면서 모니터링 한다면 혈당 수치가 결코 그렇게 높아지지 않습니다.

당뇨병 환자는 혈당 측정기를 사용하여 혈당 체크를 확인할 수 있습니다. 물론 온라인 쇼핑으로도 구매가 가능합니다. 낮에 포도당 수치를 확인하는 빈도에 대한 권장사항은 개인마다 다릅니다. 의사는 당뇨병 환자에게 혈당 모니터링과 관련하여 최상의 권장사항을 제시 할 수 있습니다.

[관련글] 정상 혈당 수치는 어떻게 되나요?

탄수화물 섭취 줄이기

한 연구에서, 낮은 탄수화물 섭취와 고단백질 식이요법은 혈당 수치를 감소시켰습니다. 우리 몸은 탄수화물을 설탕으로 분해하여 몸이 에너지로 사용합니다. 식사에 일부 탄수화물이 필요하지만, 당뇨병 환자의 경우 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 혈당이 갑작스럽게 너무 높아질 수 있습니다. 우리가 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이면 우리 몸의 혈당이 증가하는 양이 줄어 듭니다.

올바른 탄수화물 섭취하기

단순하고 복잡한 두 가지 주요 탄수화물은 혈당 수치에 다르게 영향을 미칩니다. 단순 탄수화물은 주로 한 종류의 설탕으로 구성되는데, 일반적으로 흰 빵, 파스타, 사탕과 같은 음식에서 발견됩니다. 신체는 이 탄수화물을 매우 빨리 설탕으로 분해하여 혈당 수치가 빠르게 상승합니다.

또하나 다른 탄수화물인, 복합 탄수화물은 서로 연결된 3 개 이상의 당으로 구성됩니다. 이러한 종류의 탄수화물의 화학적 구성은 복잡하기 때문에 우리 몸이 분해하는데 더 오래 걸립니다. 결과적으로 설탕은 점차적으로 몸에 방출되어 혈당 수치가 급격히 상승하지 않습니다. 복합 탄수화물의 예로는 곡물 귀리와 고구마가 있습니다.

저혈당지수 식품 섭취하기

혈당 지수는 다양한 음식을 혈당 수치 상승 정도에 따라 측정하고 순위를 정합니다. 연구 결과 낮은 혈당 지수가 포함된 식이요법을 수행하면 공복 혈당 수치가 감소합니다. 저혈당지수 식품은 혈당 지수에서 55 미만인 식품입니다. 저혈당 식품의 예는 다음과 같습니다.

고구마
퀴노아
콩과 식물
저지방 우유
잎이 많은 채소
비전분성 야채
견과류와 씨앗
육류
생선

수용성 섬유질 섭취

현미와 같은 통곡물을 포함하여 충분한 수용성 섬유질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 탄수화물이 분해되는 속도와 신체가 생성된 당을 흡수하는 속도를 늦춤으로써 혈당관리에 중요한 역할을 합니다. 두 가지 유형의 섬유는 수용성 및 불용성 섬유입니다. 두 가지 유형 중 수용성 섬유질은 혈당 조절에 가장 도움이 됩니다.

수용성 섬유는 다음 음식에 있습니다 :

야채
콩과 식물
통곡물
과일

건강한 체중 유지하기

체중 감량은 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다. 과체중은 당뇨병 발생률 증가 및 인슐린 저항성 증가와 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면, 체중을 7 % 까지 줄이면 당뇨병 발병 가능성이 58 % 나 줄어들 수 있습니다.

4.53~9.07 ㎏ 을 체중 감량을 하고, 유지하는 것은 이상적인 체중을 위해서가 아니라는 점에 유의해야 합니다. 건강한 제중을 위해 체중 감량을 하는 것은, 콜레스테롤이 개선되고 합병증의 위험이 줄어들며 개인의 전반적인 건강상태가 향상되기 때문입니다. 과일과 채소로 가득한 건강한 식단을 먹고 충분한 운동을 하면 체중이 줄거나 현재 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

식사량 조절하기

대부분의 식사는 의사나 영양학자가 제공한 지침을 따라야 합니다. 앉은 자리에서 과식하면 혈당이 급상승 할 수 있습니다. 단순 탄수화물은 일반적으로 혈당 수치 상승과 관련이 있지만, 기본적으로 모든 음식은 혈당 수치를 상승시킵니다. 식사량을 주의 깊게 조절하면 혈당 수치를 보다 잘 관리할 수 있습니다.

규칙적으로 운동하기

운동은 체중감량 및 인슐린 감수성 증가를 포함하여 당뇨병 환자에게 많은 이점이 있습니다. 인슐린은 우리 몸의 설탕을 분해하도록 돕는 호르몬입니다. 당뇨병이 있는 분은 몸에 인슐린이 충분하지 않거나 몸에 생성된 인슐린에 내성이 있습니다. 운동은 또한 몸의 근육이 에너지 만들기 위해 설탕을 사용하도록 함으로써 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

수분 공급하기

적절한 수분공급은 건강한 생활 습관의 열쇠입니다. 고혈당 감소에 대해 걱정하는 분들에게는 매우 중요합니다. 물을 충분히 마시면 탈수가 방지 되고 신장이 소변에서 신체에서 여분의 설탕을 제거하는데 도움이 됩니다. 혈당 수치를 낮추려는 분은 물을 마시고 과일 주스나 탄산 음료와 같은 설탕 음료를 피해야합니다. 당뇨병 환자는 다른 제한사항이 적용되지 않는 한, 평균적으로 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우에는 하루에 두 잔에 해당하는 알코올 섭취를 줄여야 합니다.

허브 추출물 사용하기

녹차와 같은 초본보충제는 필수 영양소로 식이요법을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 약초 추출물은 혈당 수치를 치료하고 조절하는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 먹는 음식에서 영양분을 얻으려고 노력해야 하지만, 보충제는 종종 천연공급원으로부터 영양분을 충분히 섭취하지 못하는 분들에게 도움이됩니다.

대체로 의사는 보충제를 치료제로 간주하지 않습니다. 처방약을 방해 할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 우리가 시도해 볼 수 있는 일부 보충제는 다음과 같습니다.

녹차
인삼
여주
시나몬
알로에베라
호로파
크롬

스트레스 관리하기

스트레스는 혈당 수치에 큰 영향을 미칩니다. 몸은 긴장상태에서 스트레스 호르몬을 방출하며, 이러한 호르몬은 혈당 수치를 높입니다. 연구에 따르면, 명상과 운동을 통해 스트레스를 관리하면 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

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충분한 수면 취하기

수면은 혈액에서 설탕의 양을 줄이는데 도움이 됩니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 혈당 수치를 정상 수준으로 유지하는데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 혈당 수치는 이른 아침 시간에 급증하는 경향이 있습니다. 대부분의 사람들에서 인슐린은 과량의 설탕으로 무엇을 해야하는지 알려주므로 혈당 수치가 정상으로 유지됩니다. 수면 부족은 인슐린 저항성과 비슷한 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 사람의 혈당 수치가 수면부족으로 급격히 증가 할 수 있습니다.