불충분한 수면 심혈관 건강에 악영향?

불충분한 수면과 건강

우리들은 불충분한 수면과 심혈관 건강 저하 사이의 관계를 오랫동안 알고 있지만, 적절한 수면 부족이 혈액 순환에 어떻게 좋지 않은 영향을 주는지 명확하게 알지 못합니다. 새로운 연구는 이제 잠재적 메커니즘의 일부를 밝힙니다. 밤에 잠을 잘 단다는 것은 중단되지 않는 7시간의 수면에 해당하며, 전반적인 건강 상태를 유지하는데 중요합니다. 많은 연구에 따르면 불충분한 수면은 단기/장기로 우리 몸의 건강을 방해합니다.

수면의 질이 우리 몸의 건강에 미칠 수 있는 영향으로는 심혈관 건강을 꼽을 수 있습니다. 한 연구결과는 7~8시간 수면하는 사람 보다 6시간 미만 수면을 하는 사람들에게 동맥경화의 위험이 27% 높았다고 합니다. 올해의 또 다른 연구는 좋은 수면이 동맥을 유연하게 유지시켜서 좋은 순환을 유지하는데 얼마나 도움이 되는지 설명합니다.

 

한 대학의 연구에 따르면 수면의 잠재적인 생물학적 메커니즘이 밝혀졌습니다. 은 동맥경화증(atherogenesis)의 축적을 촉진하여 순환에 영향을 미쳐서 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구 결과 수면장애는 단백질 발현을 조절하는 비암호화 분자인 마이크로 RNA(miRNA)의 혈중 농도 변화를 가져옵니다. 이 연구는 수면이 심장건강과 전반적인 생리학에 영향을 미치는 새로운 잠재적 메커니즘을 제안합니다.

 

불충분한 수면이 혈관문제를 어떻게 촉진할까?

현재 연구에서, 44-62세의 건강한 참가자 24명에게서 혈액 샘플을 채취했으며, 이들은 또한 수면습관에 관한 정보를 제공했다. 참가자 중 12명은 하룻밤 당 7-8.5시간, 다른 12명은 하룻밤 당 5-6.8시간 잤다고 했습니다.

연구팀은 하룻밤 당 7시간 미만의 시간 동안 잠을 자는 참가자의 3가지 핵심 순환 miRNA인 miR-125A, miR-126 및 miR-146a 의 혈중농도가 7~8시간 동안 잠을 잔 동급 동료들 보다 40-60% 낮은 것으로 나타났습니다. 이 세 가지 miRNA는 전염증 단백질의 발현을 억제한다고 합니다.

miRNA는 세포의 브레이크와 같아 유익한 마이크로 RNA가 부족하면 세포의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 이러한 분자의 농도가 낮다는 것은 문제가 되는 것입니다. 이 경우 불충분한 순환 miR-125A, miR-126 및 miR-146a는 뇌졸중이나 심장 발작과 같은 심혈 관계 질환 관련 질환 발병할 위험이 높을뿐 아니라 염증을 비롯한 혈관 문제를 유발할 수 있습니다.

이전 연구에서 매일 밤 6시간 미만 동안 잤던 성인 남성을 모집한 다른 패턴을 이미 발견했습니다. 이 연구는 혈관 내막을 구성하는 참가자의 내피 세포가 제대로 기능하지 않는다는 것을 보여주었습니다. 결과적으로 혈관은 혈액이 다른 장기와 신체 부위로 효율적으로 흐르도록 적절하게 팽창 및 수축 할 수 없었습니다. 심혈관계 건강에 또 다른 위험을 가져올 수 있습니다.

 

 

심혈관 건강을 위한 수면 시간은?

 

‘왜 밤 7-8시간 동안 자는 밤잠이 건강을 유지하는 마법의 숫자 일까요?’

우리 몸이 miRNA와 같은 중요한 생리 조절기의 수준을 유지하기 위해서는 밤에 적어도 7시간의 수면을 필요로 한다는 것이죠. 현재의 연구 결과에 대해 혈액검사를 실시하여 심혈관 질환을 진단할 수 있다고 합니다. 순환 miRNA 수준을 평가하고 아테로 형성 인자의 존재 여부를 확인할 수 있습니다. 현재 연구팀은 사람의 수면 습관을 향상시키는 것이 혈액에서 중요한 miRNA의 건강한 수준을 회복하는데 도움이되는지 여부를 알아 내려고 노력하고 있습니다.

 

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