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어린이 음료 건강한가요?

Published 2024-03-26 · Updated 2024-01-26

어린이와 음료

오늘은 아이들을 위한 어린이 음료 건강한 선택과 피해야할 음료에 대해서 알아보도록 하겠습니다.아이들에게 영양가 있는 음식을 섭취하도록 건강하면서도 매력적인 음료를 찾는 것은 무척 어려울 수 있습니다. 대부분의 아이들은 단 것을 좋아하고, 단 음료를 요구하는 경향이 있습니다. 그러나 더 균형잡힌 선택을 알려주는 것은 전반적인 건강에 중요합니다.

Table of Contents

어린이 음료 건강한 선택

물

아이가 목이 마르다고 말하면 항상 물을 먼저 주는 것이 좋습니다. 물은 건강에 중요하고 온도조절 및 장기기능을 포함하여 아이들의 몸에서 수많은 중요한 과정에 필요한 성분이기 때문입니다. 실제로 체중과 관련하여 어린이는 빠르게 성장하는 신체와 높은 대사율로 인해 성인보다 물 요구량이 더 많습니다.

다른 많은 음료와 달리 물은 액상칼로리를 제공하지 않으므로, 아이들이 포만감을 덜 느끼고 이유식(solid food, 고체식)을 거부 할 가능성이 적습니다. 특히 식성이 까다로운 아이의 경우 매우 중요한 이야기 입니다. 또한 충분한 물을 마시는 것은 건강한 체중, 충치위험 감소, 어린이의 뇌기능 개선과 관련이 있습니다. 또한 탈수는 여러 면에서 아이들의 건강에 부정적인 영향을 미쳐 잠재적으로 뇌 기능을 저하시키고, 변비를 유발하고, 피로를 유발할 수 있습니다.

물은 자녀의 건강에 필수적이며, 수분 섭취의 대부분을 구성해야 합니다.

천연 향이 나는 물

평범한 물은 지루해 보일 수 있기 때문에 아이가 물 마시는 것을 싫어할 수도 있습니다. 설탕과 칼로리를 추가하지 않고 물을 더 재미있게 만들려면 물에 신선한 과일과 허브를 넣어 봅니다. 아이들이 좋아하는 맛을 찾기 위해 다양한 맛 조합을 시도해 볼 수 있습니다. 또한 물에 사용된 신선한 과일과 허브로부터 영양을 더 많이 얻을 수 있습니다. 다음은 조합의 예입니다.

파인애플과 민트
오이와 수박
블루베리와 라스베리
딸기와 레몬
오렌지와 라임

아이들이 좋아하는 맛 조합을 선택하고 물에 재료를 추가할 때 아이들도 같이 하면 더욱 좋습니다.

아이의 마음을 사로 잡는 천연 향이 나는 물을 만들기 위해 신선한 과일과 허브를 추가하여 재미있는 색상과 풍미를 제공하는 방법은 매우 좋습니다.

코코넛 워터

코코넛 워터에는 칼로리와 설탕이 포함되어 있지만 탄산음료 및 스포츠 음료와 같은 다른 음료보다 더 건강한 선택입니다. 코코넛 워터는 비타민C, 마그네슘, 칼륨을 포함한 많은 양의 영양소를 제공하며, 이 모든 영양소는 어린이에게 중요합니다.

또한 운동 중 땀을 통해 손실되는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 나트륨과 같은 전해질이 포함되어 있습니다. 이로 인해 코코넛 워터는 활동적인 어린이를 위한 단스포츠 음료에 대한 훌륭한 수분보충제입니다. 코코넛 워터는 아이들이 아플 때, 특히 설사나 구토를 한 후 수분을 보충해야 하는 경우에도 유용합니다.

그러나 일부 브랜드에는 첨가된 설탕과 인공 향료가 포함되어 있으므로 코코넛 워터를 구입할 때 라벨을 주의 깊게 읽는 것이 중요합니다. 무가당의 평범한 코코넛 워터는 항상 아이들에게 최고의 선택입니다.

코코넛 워터는 영양소와 전해질이 풍부하여 질병이나 신체 활동 후 아이들이 수분을 보충하는 데 탁월한 선택입니다.

특별한 스무디

스무디는 과일, 채소 및 기타 건강 식품을 아이들의 식단에 넣을 수 있는 훌륭한 방법입니다. 일부 미리 만들어진 스무디에는 설탕이 들어 있지만 영양가 있는 재료가 풍부한 홈메이드 스무디는 아이들에게 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 스무디는 특히 까다로운 입맛의 아이들을 키우는 부모에게 도움이 될 수 있습니다. 케일, 시금치, 심지어 콜리플라워와 같은 많은 야채를 아이들이 좋아할 달콤한 맛의 스무디에 섞을 수 있습니다. 어린이용 스무디 조합은 다음과 같습니다.

케일과 파인애플
시금치와 블루베리
복숭아와 콜리플라워
딸기와 비트

성분을 무가당 비유제품 또는 유제품 우유와 혼합하고 대마씨앗, 코코아 가루, 무가당 코코넛, 아보카도 또는 갈은 아마씨와 같은 건강에 좋은 첨가물을 사용합니다. 식료품점이나 레스토랑에서 스무디를 구입하면, 설탕이 첨가되어있을 수 있으므로 가능하면 수제버전을 선택합니다. 스무디는 칼로리가 높기 때문에 간식으로 또는 작은 식사와 함께 제공합니다.

홈 메이드 스무디는 자녀의 과일과 채소 섭취를 늘리는 훌륭한 방법입니다.

무가당 우유

많은 아이들이 초콜릿이나 딸기 우유와 같은 단 우유 음료를 선호하지만, 무가당 우유는 아이들에게 가장 건강한 선택입니다. 흰 우유는 영양가가 높고 성장과 발달에 중요한 많은 영양소를 제공합니다. 예를 들어, 우유에는 단백질, 칼슘, 인 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 이는 성장하는 어린이에게 특히 중요한 뼈 건강을 위한 필수 영양소입니다. 또한 우유는 뼈 건강을 위한 또 다른 중요한 비타민인 비타민D 로 강화됩니다.

많은 부모들이 아이들에게 무지방 우유를 주는 경향이 있지만 지방 함량이 높은 우유는 적절한 두뇌 발달과 전반적인 성장을 위해 지방이 필요하기 때문에 어린 아이들에게 더 건강 할 수 있습니다. 사실, 아이들은 신진대사 속도가 증가하기 때문에 성인보다 지방이 더 많이 필요합니다. 이러한 이유로 2% 지방 우유와 같은 고지방 우유 선택은 대부분의 어린이에게 탈지 우유보다 더 나은 선택이 됩니다.

그러나 우유를 너무 많이 마시면 아이들이 배가 부르게 되어 잠재적으로 식사나 간식을 덜 섭취하게 될 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 아이가 음식을 먹기 전에 우유가 지나치게 배 부르지 않도록 식사 시간에 소량의 우유만 제공합니다.

우유는 영양가 있는 음료 선택이 될 수 있지만, 많은 어린이들은 유제품에 과민증이 있을 수 있습니다. 우유 과민증의 징후에는 팽만감, 설사, 가스, 피부 발진 및 복부경련을 포함합니다. 우유 과민증이 의심되면 소아과 의사와 상담이 필요합니다.

무가당 유제품인 우유는 성장하는 어린이에게 필요한 다양한 영양소를 제공합니다. 그러나 일부 어린이는 우유에 대해 과민성이 있을 수 있습니다.

무가당 식물성 우유

유제품 우유에 과민성이 있는 아이들에게는 무가당 식물성 우유가 훌륭한 대안입니다. 식물성 우유에는 대마, 코코넛, 아몬드, 캐슈, 쌀 및 두유가 포함됩니다. 가당 유제품 우유와 마찬가지로 가당 식물성 우유에는 설탕과 인공 감미료가 많이 포함되어 있으므로 무가당 버전을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

무가당 식물성 우유는 저칼로리 음료로 단독으로 사용하거나 어린이용 스무디, 오트밀 및 수프의 기초로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 무가당 아몬드 우유 1컵(240ml)은 40 칼로리 미만입니다.

저칼로리 음료를 식사와 함께 제공하면 자녀가 혼자서 액체를 채울 가능성이 줄어 듭니다. 또한 많은 식물성 우유는 다양한 비타민과 미네랄을 제공하며 종종 칼슘, B12 및 비타민D 와 같은 영양소로 강화됩니다.

코코넛, 대마, 아몬드 우유와 같은 무가당 식물성 우유는 다재다능하며 유제품 우유를 대체 할 수 있습니다.

특정 허브 티

차는 일반적으로 어린이에게 친숙한 음료로 생각되지 않지만, 일부 허브차는 어린이에게 안전하고 건강합니다. 레몬그라스, 민트, 루이보스, 카모마일과 같은 허브차는 카페인이 없고 기분 좋은 맛을 제공하기 때문에, 단 음료의 환상적인 대안이 될 수 있습니다. 또한 허브차는 영양학적 이점을 제공하며, 아프거나 불안한 어린이에게도 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 카모마일과 레몬그라스차는 오랫동안 불안한 어린이와 성인 모두를 진정시키는 데 사용되어 왔습니다. 카모마일은 또한 어린이와 성인 모두에서 메스꺼움, 가스, 설사 및 소화 불량을 포함한 장 증상에 대한 자연 치료법으로 사용되었습니다. 연구에 따르면 카모마일은 항염 작용을 하며 장 염증과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 허브차는 어린이에게 안전한 것으로 간주되지만, 어린이에게 허브차를 주기 전에 소아과 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 또한 허브차는 아기에게 적합하지 않으며, 어린이에게 줄 때는 화상을 예방할 수 있는 안전한 온도로 제공합니다.

카모마일과 박하와 같은 특정 허브차는 어린이에게 달콤한 음료에 대한 대안으로 사용될 수 있습니다.

어린이 음료 건강하지 않은 선택

아이들이 때때로 단 음료를 즐기는 것은 완벽하게 허용되지만, 단 음료를 정기적으로 섭취해서는 안됩니다. 탄산음료 및 스포츠 음료와 같은 단 음료를 자주 섭취하면 어린이의 비만 및 충치와 같은 건강질환이 발생할 수 있습니다.

소다 및 가당 음료

어린이의 식단에서 음료를 제한해야 한다면 소다 뿐 아니라 스포츠 음료, 단 우유, 단 차와 같은 다른 단 음료도 마찬가지입니다. 일반 코카콜라 1캔인, 354ml 에는 설탕 39g, 즉 거의 10 티스푼이 들어 있습니다. 참고로 미국심장협회(AHA)는 2 ~ 18 세 어린이의 경우 추가 설탕 섭취량을 하루 6 티스푼 (25g) 미만으로 유지할 것을 권장합니다.

가당 음료는 어린이의 제2형 당뇨병 및 비알코올성 지방간 질환과 같은 질병 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 단 음료를 너무 많이 마시면 체중이 증가하고 충치가 생길 수 있습니다. 또한 향과 맛이 첨가된 우유와 같이 많은 단 음료에는 어린이의 체중 증가와 관련된 가공된 감미료인 고과당 옥수수 시럽이 포함되어 있습니다.

가당 음료는 첨가된 당이 높으며 비만, 비알코올성 지방간 질환 및 당뇨병과 같은 특정 질환에 대한 아이들의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

주스

100% 과일주스는 중요한 비타민과 미네랄을 제공하지만 섭취량은 어린이에게 권장되는 양으로 제한해야합니다. 미국 소아과학회(AAP)에서는 1 ~ 6 세 아동의 경우 주스를 하루에 120~180ml로, 7~18 세 청소년의 경우에는 236~355ml로 제한 할 것을 권장합니다.

이 양으로 섭취하면 과일주스 100%는 일반적으로 체중 증가와 관련이 없습니다. 그러나 과도한 과일주스 섭취는 어린이 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 일부 연구에서는 매일 과일주스 섭취를 어린 아이들의 체중 증가와 연관 시켰습니다.

예로, 8건의 연구를 검토 보았더니, 1~6세 어린이의 1년 동안 100% 과일주스를 매일 섭취하면 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 과일주스에는 신선한 전체 과일에서 볼 수 있는 포만감을 주는 섬유질이 부족하기 때문에, 어린이가 주스를 너무 많이 마시기 쉽습니다. 이러한 이유로 아이들은 가능할 때마다 과일주스 대신 전체 과일을 제공해야합니다. AAP는 1세 미만의 영아에게는 주스를 완전히 제한 할 것을 권장합니다.

주스는 중요한 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있지만 항상 과일 주스보다 전체 과일을 제공해야합니다.

카페인 음료

많은 어린이들이 탄산 음료, 커피, 에너지 드링크와 같은 카페인 음료를 마십니다. 이는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 6 ~ 19 세 미국 어린이의 약 75 %가 카페인을 섭취하며 2 ~ 11 세 어린이의 경우 하루 평균 25mg, 12 ~ 17 세 어린이의 두 배입니다.

카페인은 어린이에게 불안감, 빠른 심박수, 고혈압, 불안 및 수면장애를 유발할 수 있으므로 카페인이 포함된 음료는 연령에 따라 제한해야 합니다. 미국의 어린이 보건 단체는 카페인이 12세 이상 어린이의 경우 하루에 85 ~ 100 mg 이하로 제한되어야 하며 12세 미만 어린이에게는 완전히 피해야 한다고 제안합니다.

부모는 특정 에너지음료 1회 354㎖ 당 카페인 100mg 이상 포함 할 수 있음을 유의하고, 과도한 카페인 섭취를 피하기 위해 모든 어린이와 청소년에게 에너지 음료를 제한하는 것이 필요합니다.