오므린 입술 호흡법 : 만성폐쇄성폐질환 COPD 에 도움

오므린 입술 호흡법이 란?

오므린 입술 호흡법(Pursed Lip Breathing, 입술 오무리고 숨쉬기)은 호흡을 더 느리고 의도적으로 만들어 보다 효과적으로 호흡하도록 고안된 호흡 기술입니다. 숨을 들이쉬고 입술을 오므리고 천천히 의도적으로, 종종 숫자를 세면서 숨을 내쉽니다. 오므린 입술 호흡법을 통해 호흡을 더 잘 제어할 수 있으며 이는 만성폐쇄성폐질환(COPD)와 같은 폐 질환이 있는 분들에게 특히 중요합니다. 대부분의 사람들에게 호흡은 생각할 필요가 없는 간단한 과정입니다. 그러나 천식이나 만성폐쇄성폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환이 있는 사람들의 경우 숨이 가쁜 느낌은 집안일, 심부름, 운동과 같은 활동에 대한 일반적인 장벽입니다.

천식은 기도에 염증을 일으키고 공기 흐름을 제한하는 만성폐질환입니다. 만성폐쇄성폐질환(COPD)은 큰 기도가 제한되고 기낭이 파괴되는 질환입니다. COPD는 공기가 폐를 통해 흐르는 것을 더욱 어렵게 만들고 가스 교환의 효율성을 떨어뜨립니다. 이와 같은 호흡기 질환은 만성적인 경우가 많습니다. 하지만 이러한 질환 중 하나에 해당된다면 폐를 강화하는 데 도움이 되도록 몇 가지 변화를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 운동, 건강한 식단 따르기, 자극제 피하기, 흡연 중단 등은 모두 건강한 폐 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 입술 오므리기 호흡과 같은 간단한 호흡 기술도 호흡을 더 잘 조절하여 정상적인 일상 활동을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

오므린 입술 호흡법의 작동 방식

오므린 입술 호흡법은 익숙하게 될 때까지 연습해야 합니다. 집중하거나 긴장을 풀었을 때 가장 효과적입니다. 연습 방법은 다음과 같습니다.

• 등을 곧게 펴고 앉거나 눕습니다. 어깨를 최대한 이완합니다.
• 2초 동안 코로 숨을 들이마시면서 공기가 복부로 이동하는 것을 느낍니다. 폐 대신 공기로 복부를 채웁니다.
• 뜨거운 음식을 부는 것처럼 입술을 깨물고 천천히 숨을 내쉰다.
• 그런 다음 반복합니다. 시간이 지남에 따라 들숨과 날숨 횟수를 2초에서 4초로 늘릴 수 있습니다.

 

 

오므린 입술 호흡법 활용

오므린 입술 호흡은 폐 역학과 호흡을 동시에 개선하므로 호흡을 잘하기 위해 열심히 노력을 필요가 없습니다. 이것은 호흡을 더 어렵게 만드는 폐 질환이 있는 사람들에게 특히 도움이 됩니다. 이러한 질환에는 천식(asthma)과 같은 폐쇄성폐질환(obstructive lung disease) 및 간질성폐질환(ILD, interstitial lung diseas)의 일종인 폐섬유증(PF, pulmonary fibrosis)과 같은 억제성 폐질환(restrictive lung disease)이 포함될 수 있습니다.

오므린 입술 호흡법은 만성폐쇄성폐질환(COPD) 치료의 일부로도 사용됩니다. 이 질환을 가진 분들은 폐 기능과 호흡 능력이 심하게 저하됩니다. 이 질병은 폐가 과도하게 팽창하고 공기를 내쉬는 능력이 감소하는 질환으로 진행되며, 호흡을 어렵게 만들어 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

입술 오므리기를 연습하는 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자에게는 상당한 건강상의 이점이 있습니다. 한 연구에서 오므린 입술 호흡법이 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자의 동적 과팽창을 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 운동 내성, 호흡 패턴 및 동맥 산소를 크게 개선했습니다.

만성폐쇄성폐질환(COPD)는 지연될 수만 있고 손상이 발생한 후에는 복구할 수 없습니다. 그렇기 때문에 폐 기능을 향상시키기 위한 호흡 운동이 필수적입니다. 호흡을 상당히 쉽게 만들 수 있습니다.

 

오므린 입술 호흡법은 왜 할까요?

오므린 입술 호흡법은 다음을 포함하여 여러 가지 방법으로 호흡을 개선하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 호흡 속도를 느리게 하여 숨가쁨 완화
• 기도를 더 오래 열어 두어 호흡에 들어가는 작업을 줄입니다.
• 폐에 갇힌 오래된 공기(이산화탄소)를 내보내고 새롭고 신선한 산소를 위한 공간을 만들어 환기 개선

오므린 입술 호흡법에서 얻을 수 있는 폐의 이점 외에도 전반적인 이완으로 이어질 수 있습니다. 일관되게 심호흡을 하면 전신에 이완 효과가 있는 중추신경계를 진정시킬 수 있습니다. 이것은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오므린 입술 호흡법의 위험은 무엇입니까?

오므린 입술 호흡법은 이와 관련된 위험이나 합병증이 없습니다. 그러나 폐 기능이 눈에 띄게 감소하는 것을 발견하면 즉시 의사에게 알리십시오. 치료의 변화가 필요할 수 있습니다.

 

다른 호흡 운동은 무엇입니까?

오므린 입술 호흡법 외에도 다른 유형의 호흡 운동이 있습니다. 일부는 불안이나 공황 장애를 진정시키기 위해 중추 신경계를 진정시키도록 고안된 반면, 다른 것들은 폐 기능과 호흡 효율을 증가시키는 주요 목표를 가지고 있습니다.

호흡을 더 어렵게 만드는 폐 질환을 치료하는 데 가장 일반적으로 사용되는 다른 운동은 횡격막 호흡입니다. 이 운동을 복식호흡 또는 복식호흡이라고 합니다. 앉거나 등을 대고 누워 한 손은 복부에, 다른 한 손은 가슴에 둡니다. 코로 숨을 들이마신 다음 천천히 내쉬면서 복부를 부드럽게 누르면서 천천히 내쉬면서 횡격막을 위로 밀어 공기를 밀어냅니다.

다른 유형의 호흡 운동은 다음과 같습니다.

• 상자 호흡 (box breathing) : 숨을 들이쉬고 참은 다음 내쉬고 숨을 참습니다.
• 사마 브리티(Sama Vritti 또는 동등 호흡, equal breathing) : 이완을 돕기 위해 동일한 횟수로 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법

입술을 다물고 있는 호흡은 그것이 제2의 천성이 될 때까지 연습해야 합니다. 일단 억제하면 만성폐쇄성폐질환(COPD)와 같은 폐 질환이 있더라도 호흡 조절을 개선하고 운동을 더 견딜 수 있게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 운동의 가장 어려운 부분에 사용합니다.

 

[Mov] Pursed lip breathing 101