우리 몸에 산화 스트레스 영향은 무엇?
산화 스트레스와 건강
오늘은 산화 스트레스가 신체에 미치는 영향과 이러한 불균형을 관리하고 어떻게 예방하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 산화 스트레스(Oxidative Stress)는 우리몸의 자유라디칼(free radical, 유리기)과 항산화제 사이의 불균형 상태입니다. 자유라디칼은 전자의 수가 고르지 않은 산소함유분자입니다. 홀수는 다른 분자와 쉽게 반응할 수 있습니다. 자유라디칼은 다른 분자와 쉽게 반응하기 때문에 우리몸에서 큰 연쇄 화학 반응을 일으킬 수 있습니다. 이러한 반응을 산화라고 합니다. 자유라디칼은 유익하거나 해로울 수 있습니다. 항산화제는 스스로를 불안정하게 만들지 않고 자유라디칼에 전자를 제공할 수 있는 분자입니다. 이로 인해 자유라디칼이 안정화되고 반응성이 줄어듭니다.
산화 스트레스 영향
자유라디칼
자유 라디칼은 전자 수가 같지 않은 산소 분자입니다. 홀수이기 때문에 세포막의 분자와 쉽게 반응하여 신체에서 대규모 연쇄 화학 반응을 일으킬 수 있습니다. 이러한 반응을 산화라고 합니다. 산화는 자연스럽고 필요한 과정이지만 산화 스트레스는 신체에 해롭습니다. 산화는 우리 몸에서 일어나는 정상적이고 필요한 과정입니다. 반면에 산화 스트레스는 자유라디칼 활성과 항산화 활성 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다. 적절하게 기능할 때 자유라디칼은 병원체를 퇴치하는데 도움이 될 수 있습니다. 병원체는 감염을 유발합니다.
항산화제에 의해 균형을 유지할 수 있는 것보다 더 많은 자유라디칼이 존재하면 자유라디칼이 신체의 지방 조직, DNA 및 단백질에 손상을 주기 시작할 수 있습니다. 단백질, 지질 및 DNA는 신체의 많은 부분을 구성하므로 손상되면 시간이 지남에 따라 수많은 질병이 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
• 당뇨병
• 죽상 동맥 경화증 , 또는 혈관 경화
• 염증 상태
• 고혈압 고혈압으로 알려져
• 심장 질환
• 파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환
• 암
산화 스트레스도 노화에 기여합니다.
산화 스트레스의 위험 요소는?
모든 사람은 운동이나 염증과 같은 과정을 통해 신체에서 자연적으로 자유라디칼을 생성합니다. 이것은 정상이며 건강을 유지하기 위한 신체의 복잡한 시스템의 일부입니다. 또한 환경에서 자유라디칼에 노출될 수 있습니다. 일부 출처는 다음과 같습니다.
• 오존
• 특정 살충제 및 세제
• 담배 연기
• 방사능
• 오염
설탕, 지방 및 알코올이 많이 함유된 식단도 자유라디칼 생성에 기여할 수 있습니다.
산화 스트레스 관리 및 예방
자유라디칼 노출과 산화 스트레스를 완전히 피하는 것은 불가능합니다. 그러나 산화 스트레스가 신체에 미치는 영향을 최소화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 우리가 할 수 있는 가장 중요한 것은 항산화제 수치를 높이고 자유라디칼 형성을 줄이는 것입니다.
산화 스트레스를 예방하는 한 가지 방법은 식단에서 충분한 항산화제를 섭취하도록 하는 것입니다. 다양한 과일과 채소를 하루 5회 섭취하는 것이 항산화제 생성에 필요한 신체를 제공하는 가장 좋은 방법입니다. 과일과 채소의 예는 다음과 같습니다.
• 딸기
• 버찌
• 감귤류
• 서양 자두
• 짙은 잎이 많은 채소
• 브로콜리
• 당근
• 토마토
• 올리브
식이 항산화 공급원의 다른 예는 다음과 같습니다.
• 생선과 견과류
• 비타민 E
• 비타민 C
• 심황
• 녹차
• 멜라토닌
• 양파
• 마늘
• 시나몬
다른 건강한 생활 방식을 선택하는 것도 산화스트레스를 예방하거나 줄일 수 있습니다. 다음은 도움이 될 몇 가지 생활 방식 선택입니다.
규칙적이고 적당한 운동 루틴
운동은 높은 천연 항산화 수준 및 산화 스트레스에 의한 손상 감소와 관련이 있습니다. 규칙적인 운동은 더 긴 수명, 더 적은 노화의 영향, 암과 질병의 위험이 감소와 관련이 있습니다.
담배를 피우지 않기
간접 흡연에 대한 노출도 피합니다.
화학 물질에 주의하기
여기에는 화학 물질 청소, 불필요한 방사선 노출 방지, 식품이나 정원 가꾸기에 사용되는 살충제와 같은 화학물질 노출의 다른 원인에 대한 인식이 포함됩니다.
환경 의식하기
카풀과 같은 환경 친화적인 이니셔티브는 해당 지역 사회를 위한 자유라디칼 생산을 줄이는데 도움이 됩니다.
선크림을 바르기
자외선 차단제는 피부에 자외선으로 인한 손상을 방지합니다.
알코올 섭취를 줄이기
충분한 수면을 취하기
충분한 수면은 모든 신체 시스템의 균형을 유지하는데 매우 중요합니다. 뇌 기능, 호르몬 생산, 항산화 및 자유라디칼 균형, 기타 많은 것들이 수면에 의해 영향을 받습니다.
과식 피하기
연구에 따르면 과식과 지속적인 식사는 적절한 간격을 두고 식사를 하고 소량 또는 적당량을 섭취하는 경우보다 더 자주 신체를 산화스트레스 상태로 유지합니다.
자유라디칼과 항산화제는 신체의 자연적이고 건강한 기능의 일부이지만, 활성 산소와 항산화제가 균형을 잃을 때 산화 스트레스가 발생합니다. 산화스트레스는 많은 조직에 손상을 줄 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 자유라디칼에 대한 노출을 완전히 피할 수는 없지만 식단, 운동 및 환경과 관련된 생활 방식을 선택하여 신체의 균형을 유지하고 손상과 질병을 예방할 수 있습니다.
[Mov] Oxidative Stress, Immune System, and Viral Infection
