운동 후 생기는 젖산을 제거하는 방법 : Lactic acid, 지연발생근육통, DOMS


운동 후 생기는 젖산

오늘은 운동 후 생기는 젖산(고유산증)을 예방하고 줄이기 위한 방법과 젖산 축적과 젖산증의 원인에 대해 살펴보로록 하겠습니다.젖산은 종종 정상적인 신진 대사의 결과입니다. 혈당을 에너지로 변환하려면 혈액의 산소가 필요합니다. 그러나 산소가 부족한 경우 우리 몸은 산소가 없는 포도당을 분해하여 젖산을 생성합니다. 젖산(lactic acid) 또는 젖산염(lactate)은 근육을 포함한 많은 조직 내에 축적된 다음 혈류로 들어갑니다. 우리 몸은 소량의 젖산염을 에너지로 사용할 수 있습니다.

 

운동 후 생기는 젖산

 

우리는 종종 격렬한 운동 중이나 운동 후에 높은 수준의 젖산이 몸에 쌓이는 것을 경험합니다. 이를 운동 유발성 또는 운동관련 고젖산증(hyperlactatemia, 고유산증)라고 합니다. 젖산이 쌓이면 근육이 아프거나 피곤해집니다. 일반적으로 간은 혈액 내 과잉 젖산염을 분해합니다. 일부 건강 상태는 젖산 생성을 증가 시키거나 혈액에서 젖산을 제거하는 신체의 능력을 감소시킬 수 있습니다. 이로 인해 젖산이 더 심하게 쌓이는 경우 젖산증(lactic acidosis, 젖산증, 유산증)이 올 수 도 있습니다.

 

운동으로 인한 고젖산증(hyperlactatemia, 고유산증) 예방

운동 중 충분한 수분 섭취는 젖산을 제거하는 방법입니다. 물을 많이 마시면 몸이 과도한 젖산을 분해하는 데 도움이됩니다. 운동 중 또는 운동 후에 근육에 젖산이 축적되는 것은 해롭지 않습니다. 실제로 일부 전문가들은 젖산이 우리 몸에 축적이 되는 것이 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 소량의 젖산은 아래와 같은 영향을 줍니다.

• 몸이 에너지를 흡수하도록 돕는다

• 몸이 칼로리를 태우도록 도와 주세요

• 지구력 수준을 높이십시오

그러나 많은 사람들은 젖산 축적으로 인한 근육통과 경련이 운동에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알게됩니다. 아래와 같은 운동으로 인한 고젖산증을 예방하는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

물 많이 마시기

운동 중에 몸을 수분을 유지하면, 과도한 젖산을 분해 할 수있는 가장 좋은 기회가 됩니다. 사람들은 물을 많이 마셔서 수분을 유지할 수 있습니다.

 

심호흡 하기

포도당을 에너지로 변환하는데 필요한 산소가 부족하면 우리 몸은 젖산을 생산하기 시작합니다. 심호흡은 근육에 산소를 공급하여, 젖산 생성을 늦추는데 도움이 됩니다.

 

운동 강도 감소

우리 몸에 젖산 축적의 영향을 느끼면 운동 속도를 늦추고 강도를 줄일 수 있습니다. 운동 강도를 줄이면 혈액의 산소 수준을 회복시킬 수 있습니다.

 

운동 후 스트레칭

운동 후 근육을 가볍게 스트레칭하면, 젖산이 쌓일 수 있는 타는 느낌이나 경련을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

[Mov] Lactic Acidosis | Lactic Acid

 

젖산과 지연발생근육통

대부분의 경우, 젖산 축적은 격렬한 운동에 대한 무해한 반응이며 저절로 사라지는 증상입니다. 우리 몸이 에너지를 위해 젖산을 사용하면, 간은 혈액에 과도한 양을 분해합니다.

오랫동안 젖산이 운동 후 지연발생근육통 (DOMS, delayed onset muscle soreness)의 원인이라고 생각했습니다. 그러나 전문가들은 더 이상 이것이 사실이라고 생각하지 않습니다. 대신, 그들은 이제 지연발생근육통 (DOMS)과 뻣뻣함이 근육 섬유에 미세한 손상의 결과라고 말합니다. 지연발생근육통은 아래와 같은 상황에서 발생할 가능성이 높습니다.

• 새로운 운동 프로그램 시작

• 운동 루틴 변경

• 규칙적인 운동의 지속 시간 또는 강도 증가

 

비운동 유발 젖산증

젖산증이 있는 사람은 복부 통증, 구역, 달콤한 냄새가 나는 호흡을 경험할 수 있습니다. 특정 건강 상태는 혈액의 산소 수준을 낮추어 젖산 생성을 증가시킬 수 있습니다.

• 심장 마비
• 심한 감염
• 쇼크
• 제대로 조절되지 않은 당뇨병

또한 간손상과 간질환은 간이 혈액의 젖산염을 제거하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 고혈당 수치가 높아질 수 있으며, 고젖산증(hyperlactatemia, 고유산증)이라고 부릅니다. 어떤 경우에는 고젖산 혈증이 젖산증으로 진행될 수 있습니다. 치료하지 않으면 젖산증은 우리 몸의 혈액 PH 균형을 바꿀 수 있습니다. 이렇게 혈액 산도의 변화는 심각한 건강상의 합병증을 초래할 수 있습니다. 젖산증과 관련된 증상은 아래와 같습니다.

• 달콤한 냄새가 나는 호흡
• 시원하고 칙칙한 피부
• 배가 아프다
• 구역질 또는 구토
• 설사
• 두통
• 혼동
• 혼란스러운 느낌
• 약한 느낌
• 피부나 눈 흰자위의 황달
• 혼수

젖산증은 또한 일부 HIV 약물의 드문 부작용 입니다.

젖산증이나 비운동 유발 젖산증이 있다고 생각된다면 즉각적인 진료가 필요합니다. 일반적으로 혈액 내 젖산 수준을 확인하기 위해 혈액 검사를 실시합니다. 어떤 경우에는 시험 전에 몇 시간 동안 음식을 먹거나 마시거나 운동하지 말 것을 요청할 수 있습니다. 검사에서 젖산증이 발견되면 근본 원인을 진단하고 치료합니다. 치료는 신체가 일반적인 방식으로 젖산을 처리 할 수 있게 합니다.

 

젖산과 지연발생근육통

 

우리 몸은 포도당을 에너지로 변환하는데 필요한 산소가 적을 때 젖산을 만듭니다. 젖산 축적은 근육통, 경련 및 근육 피로를 유발할 수 있는데, 이러한 증상은 격렬한 운동 중에 일반적이며, 간(liver)이 과도하게 젖산염을 분해 할 때 걱정하지 않아도 됩니다. 운동 중에 수분을 섭취하고 심호흡을하면 운동으로 인한 고젖산증을 예방할 수 있습니다. 특정 건강 상태는 고젖산혈증(lactic acidosis) 및 고젖산증(hyperlactatemia)의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 절절한 치료가 없다면, 젖산증은 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

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  1. 2024-02-06

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