임산부 허리통증에 좋은 치료법

임산부 허리통증에 좋은 치료법

오늘은 임산부 허리통증에 좋은 치료법에 대해서 알아보겠습니다. 임신은 허리에 엄청난 통증, 아픔을 일으키며 거대한 압박을 줍니다. 하지만 그것은 아기가 잘 자라고 있다는 좋은 소식이죠. 시작하기에 앞서, 임신한 여성이 허리통증이 있는 경우, 그 원인을 정확히 알아야 합니다. 임산부 허리통증은 전형적으로 골반이 SI관절에 있는 척추와 맞붙게 되는 곳에서 일어납니다. 임신 중 다양한 요인과 몸의 변화가 이 관절에 압박을 일으키게 됩니다. 이러한 변화는 몸무게 증가, 자세 변화, 호르몬 변화, 근육 분리, 전반적인 스트레스, 그리고 근육 긴장이 포함됩니다.

 

 

좋은 자세 연습

임산부 배의 무게는 임신중 COG(몸의 무게중심)가 앞으로 이동해 허리가 흔들리는 원인이 됩니다. 좋은 자세 연습과 알맞은 정렬은 허리 통증과 아픔을 줄일 수 있습니다. 구부정한 자세는 척추를 잡아당기기 때문에 일할 때, 앉을 때, 잘 때에 좋은 자세를 연습하는 것이 허리 통증을 경감시키는 데 매우 효과적인 치료 방법입니다. 다음은 자세를 좋게 하는 쉬운 팁입니다.

• 앉을 때 어깨를 뒤로 하고 편하게
• 앉을 때 의자 뒤에 엉덩이가 닿게 하기
• 앉을 때 바닥에 발을 붙이기
• 서 있을 때 턱을 당기고 머리를 똑바로 들어올리기
• 서 있을 때 어깨 넓이 만큼 발을 벌리기
• 단단한 매트리스에서 옆으로 누워서 자라, 절대 엎드려 눕지 않기
• 어깨를 뒤로 정렬하기 위해 자세교정기를 착용하기

 

 

임산부 복대 차기

임산부 복대는 임신 중 배가 커져갈 때 복부와 등을 단단히 지지해줍니다. 임산부의 허리통증 원인은 바로 증가된 체중이 허리부위의 압박을 높이기 때문인데, 임산부 복대는 이런 체중과 압박을 덜어준다. 또한 좋지 않는 자세에서 임산부 허리통증을 감소시킬 수 있는 자세를 좋게 만들어 줍니다. 하루 종일 착용하는 것이 아니라 하루에 몇 시간씩만 복대를 찬다는 것을 잘 기억해야 합니다. 쌍둥이를 임신해 커진 배에 아주 좋게 사이즈도 늘릴 수 있습니다.

 

 

요가 하기

요가는 근육 강화와 유연성 증가에 탁월합니다. 임산부 요가는 명확하게 임산부 허리통증, 근육 통증, 관절 쑤심과 추가적인 체중부하로 인해 생기는 것에서 고통받는 것들을 치료하는 효과적인 방법입니다. 임산부 요가는 관절에 압박을 줄여주고 또한 자세를 좋게 만들어줍니다. 또한 깊은 호흡 운동으로 정신적 스트레스를 줄여줍니다. 임산부 요가는 여성들이 더 잘 자고 마음과 근육이 이완을 도와주기 위해 만들어졌습니다.

 

 

 

편안한 신발 신기

스타일에 예민한 임산부에게라면 안좋은 소식이 있습니다. 임신 중 하이힐이나 평평한 바닥은 요통과 연결됩니다. 하이힐을 신는 것은 허리뼈를 더욱 앞으로 당기게 되고, 태아의 무게가 아래 척추와 엉덩관절을 압박하게 됩니다. 반면에, 발에 적절한 지지가 없는 상태에서 평평한 바닥을 걷는 것은 허리를 따라 올라가는 모든 곳에 불균형과 통증을 초래할 수 있습니다. 가장 좋은 지지와 압박을 줄이기 위해서는 발의 아치를 지지해주거나 보조기를 삽입해 편안하고 낮은 신발을 신는 것을 추천합니다. 신발 굽을 약간만 높이게 되면 다리에 몸무게가 실리는 것을 도와주고 등을 지지할 때 더 안정감 있게 해줍니다.

 

 

좋은 취침

임산부는 특히 임신 후기 동안에 잠을 잘 들기가 매우 어렵습니다. 만약 허리 통증을 겪는다면 원래 자던 습관 자세로 자는 경향이 있기 때문에 더욱 힘들 것입니다. 허리를 지지하고 통증을 예방하기 위해선 배가 위로 가게 자면 절대 안됩니다. 골반과 허리의 당김을 줄이기 위해서 베개를 무릎 사이에 끼고 옆으로 자도록 시도하는 것이 좋습니다.

 

 

명상하기

임신 중 여자는 매주 많은 정신적, 육체적 변화를 경험한다. 정신적, 육체적 스트레스는 허리통증과 SI관절 통증에 관련이 있습니다. 명상과 같은 깊은 이완은 많은 임산부가 경험하는 정신적, 육체적 스트레스를 대처하도록 도와줍니다. 명상은 혈압을 낮춰주고 마음에 평화가 오게 합니다.

 

 

천장관절 복대 차기

50~80%로 추정되는 여성들은 임신중 엉덩이와 허리에 통증을 경험합니다. 많은 경우에 허리 통증은 SI관절 통증과 연관이 있습니다. 임신중 허리통증은 골반이 천장관절과 만나는 곳에서 발생합니다. 천장관절과 관련된 통증에는 임산부 천장관절 복대가 제격입니다. 직접적으로 주변에 압박이 있을지라도 복대가 골반주위의 부종과 통증을 줄여주면서 허리를 안정시키고 압박을 줄여줍니다.

 

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