장내가스 : 방귀가 너무 자주 나와요?

가스와 건강

대부분의 사람들이 장내가스(flatulence_고창, 위창자에 다량의 가스가 있는 상태)를 경험하지만 공기를 삼키거나 브로콜리와 같은 특정 음식을 먹으면 더 자주 발생할 수 있습니다. 체강 질병과 같은 일부 건강 질환은 과도한 가스를 유발할 수 있습니다. 방귀(farting, passing wind, flatulence)는 항문을 통해 소화 시스템에서 가스를 방출하는 의학 용어입니다. 소화 시스템 내부에 가스가 모일 때 발생하며 정상적인 과정입니다.

몸이 음식을 분해할 때 소화관에 가스가 모입니다. 먹거나 마시는 동안 공기를 삼킬 때도 발생할 수 있습니다. 가스는 일반적으로 산소(oxygen), 질소(nitrogen), 수소(hydrogen), 이산화탄소(carbon dioxide) 및 때때로 메탄(methane)으로 구성됩니다. 국립 보건원에 따르면 사람들은 평균적으로 하루에 13~21번의 방구를 경험합니다. 과민성 대장 증후군(irritable bowel syndrome), 체강 질병(celiac disease) 및 위마비(gastroparesis)와 같은 일부 질환은 과도한 장내가스를 유발할 수 있습니다. 특정 음식을 먹으면 바람이 더 자주 통할 수도 있습니다.

경우에 따라 가스는 통증과 팽창을 유발하고 일상 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 식이 조절, 약물 복용 및 운동은 가스 불편을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

장내가스의 원인

가스는 크게 두 가지 방식으로 수집됩니다. 먹거나 마시는 동안 공기를 삼키면(aerophagia, 공기 연하) 산소와 질소가 소화관에 모일 수 있습니다. 둘째, 우리 몸이 음식을 분해할 때 수소, 메탄 및 이산화탄소와 같은 가스가 소화관에 모입니다. 어느 방법이든 장내가스를 유발할 수 있습니다.

 

삼키는 공기

일반적으로 먹고 마시는 동안 하루 종일 공기를 삼키는 것은 자연스러운 일입니다. 일반적으로 소량의 공기만 삼킬 것입니다. 더 많은 공기를 자주 삼키면 과도한 장내가스를 경험할 수 있습니다. 그것은 또한 트림을 일으킬 수 있습니다. 평소보다 더 많은 공기를 삼킬 수 있는 이유는 다음과 같습니다.

• 껌
• 흡연
• 느슨한 틀니를 착용
• 펜탑과 같은 물체를 빠는 것
• 탄산음료를 마심
• 너무 빨리 먹거나 마심

 

[Mov] Bloating | The GutDr Explains (3D Gut Animation)

 

식단 선택

우리가 먹는 음식은 과도한 장내가스로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 탄수화물은 가스를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 단백질과 지방은 탄수화물보다 가스를 덜 발생시키는 경향이 있습니다. 그러나 일부 단백질은 가스가 더 강한 냄새를 갖도록 할 수 있습니다. 가스를 증가시키는 음식은 다음과 같습니다.

• 콩
• 양배추
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 통곡물
• 아스파라거스
• 우유
• 유제품
• 양파
• 배
• 아티초크
• 밀
• 귀리 겨
• 완두콩
• 감자들
• 옥수수
• 건포도
• 렌틸 콩
• 서양 자두
• 사과
• 과일 주스 및 무설탕 사탕과 같은 과당 또는 소르비톨이 많은 식품
• 가공 식품

이러한 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 장내가스와 관련된 불쾌한 냄새가 날 수 있습니다. 또한 우리 몸이 완전히 흡수할 수 없는 음식도 있습니다. 이것은 먼저 완전히 소화되지 않고 장에서 결장으로 통과한다는 것을 의미합니다. 결장에는 음식물을 분해하여 가스를 방출하는 많은 양의 박테리아가 포함되어 있습니다. 이 가스의 축적은 장내가스를 유발합니다. 모든 음식이 모든 사람에게 가스를 유발하는 것은 아닙니다. 우리가 먹는 음식과 경험하는 장내가스 증상을 추적하면 어떤 음식이 우리 몸에 가스를 유발하는지 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

장내가스 : 방구가 자주 나와요

기저 질환

식단에 다량의 탄수화물이나 설탕이 포함되어 있지 않고 과도한 공기를 삼키지 않는 경우 과도한 헛배부름은 의학적 질환으로 인한 것일 수 있습니다. 장내가스를 유발할 수 있는 질환은 일시적인 건강 문제에서 만성 소화기 문제에 이르기까지 다양합니다. 이러한 질환 중 일부는 다음과 같습니다.

• 변비, constipation
• 위장염, gastroenteritis
• 유당 불내증(lactose intolerance)과 같은 음식 불내성, food intolerance
• 과민성대장증후군, IBS
• 크론병, Crohn’s disease
• 체강 질병, celiac disease
• 당뇨병, diabetes
• 섭식 장애, eating disorders
• 궤양성 대장염, ulcerative colitis
• 덤핑 증후군, dumping syndrome
• 위식도 역류 질환, gastroesophageal reflux disease (GERD)
• 자가 면역 췌장염, autoimmune pancreatitis
• 소화성 궤양, peptic ulcers

 

장내가스를 위한 가정 요법

생활 습관 변화와 식단 조정을 통해 과도한 가스를 줄이고 헛배 부름을 줄일 수 있습니다. 자만심에 대한 가정 요법은 다음과 같습니다.

 

음식 일기 쓰기

섭취한 음식을 기록하는 것은 어떤 음식이 체내 가스를 증가시키는지 알아내는 데 도움이 될 것입니다. 과도한 장내가스를 유발하는 음식을 확인한 후에는 음식을 덜 먹거나 완전히 피하도록 노력할 수 있습니다.

 

식단 조정하기

식단에 소화하기 어려운 다량의 탄수화물이 포함되어 있으면 대체합니다. 쌀과 바나나와 같이 소화하기 쉬운 탄수화물은 속쓰림을 줄일 수 있는 대체물입니다.

 

더 적은 양의 식사를 더 자주 먹기

하루에 3번의 큰 식사 대신 5~6번의 작은 식사를 하는 것이 소화 시스템에 더 쉬울 수 있습니다.

 

공기를 적게 삼키기

삼키는 공기의 양을 증가시킬 수 있는 행동을 피합니다. 여기에는 음식을 제대로 씹고 있는지 확인하고 껌, 흡연 및 빨대를 피하는 것이 포함됩니다.

 

물 많이 마시기

수분을 유지하면 가스를 유발하는 변비를 예방할 수 있습니다.

 

규칙적으로 운동하기

어떤 사람들은 운동이 소화 촉진에 도움이 되고 헛배 부름을 예방할 수 있다는 것을 알게 됩니다.

 

프로바이오틱스 섭취

락토바실러스(Lactobacillus) 및 비피도박테리움(Bifidobacterium)과 같은 프로바이오틱스는 규칙적인 소화를 촉진하여 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 일반의약품(OTC) 보충제와 소금에 절인 양배추 및 요구르트와 같은 발효 식품에서 찾을 수 있습니다.

 

숯 패드 사용

숯으로 만든 「방귀 패드」(charcoal pad)로 속옷 안감을 대면 방귀가 심한 경우 냄새를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자세를 바꾸기

똑바로 앉으면 몸에서 과도한 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다.

 

가열 패드 사용

배에 열 패드나 뜨거운 물병을 대면 과도한 가스로 인한 통증과 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

생강 섭취하기

생강은 소화를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 소화를 개선하면 헛배 부름과 팽창을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

장내가스의 치료

문제의 원인에 따라 약물을 사용하여 방귀를 치료할 수도 있습니다. 치료 옵션에는 다음이 포함됩니다.

 

OTC 의약품

약국에서는 비스무트 서브살리실레이트(Pepto-Bismol) 및 시메티콘(Gas-X, Phazyme)과 같은 다양한 의약품을 제공하여 헛배 부름을 완화할 수 있습니다.

 

처방약

특정 처방약은 가스를 유발하는 IBS 또는 소장 세균 과증식(bacterial overgrowth)과 같은 근본적인 질환을 표적으로 삼을 수 있습니다. 질환을 치료하면 헛배 부름을 줄일 수 있습니다.

 

보충제

유당 불내증(lactose intolerance)이 있는 경우 락타아제(OTC에서 구입 가능)를 복용하면 유제품을 섭취할 때 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 보충제인 알파-갈락토시다제(Beano)는 몸이 가스를 줄이기 위해 콩류와 채소를 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식단에 약물이나 보충제를 추가하기 전에 의료 전문가와 확인하여 안전한지 확인합니다.

 

장내가스 진단

헛배 부름이 걱정된다면 의사와 상담합니다. 다음에 대해 물어볼 것입니다.

• 증상
• 식단
• 식습관 및 음주 습관(예: 식사량 및 먹는 속도)
• 복용하는 약물 및 보충제
• 병력

의사들은 또한 신체 검사를 실시하여 복부의 부기, 압통 또는 소리를 확인할 수 있습니다. 여기에는 직장의 신체 검사가 포함될 수 있습니다. 의료 전문가는 X-레이, 혈액 검사 및 대변 검사를 포함한 추가 의료 검사를 지시하여 잠재적인 건강 문제가 장내가스 뒤에 있는지 확인할 수 있습니다. 과도한 가스의 원인을 찾기 위해 음식 일기를 작성하고 식습관을 조정해야 할 수도 있습니다.

 

장내가스의 합병증

심각하고 지속적인 헛배림은 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 통증, 경련, 팽만감 및 기타 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 과도한 가스는 또한 정신 건강에 합병증을 유발할 수 있습니다. 특히 사회적인 상황에서 빈번한 방귀를 다루는 것이 스트레스를 받거나 부끄러울 수 있습니다. 그러나 가정 요법, 약물 또는 둘 다로 가스를 완화하면 합병증의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 전략을 찾기 위해 다양한 전략을 시도하고, 헛배부름이 생활에 합병증을 일으키는 경우 의료 전문가와 상담하는 것을 고려해 봅니다.

 

장내가스 진료를 받아야 할 때

설명할 수 없는 방귀가 있거나 방귀와 함께 다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 만나야 합니다.

• 부은 복부
• 복통
• 지속적이고 심한 가스
• 구토
• 설사
• 변비
• 의도하지 않은 체중 감소
• 속쓰림
• 대변의 피 이러한 증상은 심각한 기저 질환의 징후일 수 있습니다.