정상 심박수 얼마인가요?, Heart Rate


심박수와 건강

오늘은 우리 몸의 정상 심박수에 대해서 알아볼까 합니다. 심박수는 활력징후(vital signs) 중 하나이거나 인체 건강의 중요한 지표입니다. 분당 심장이 수축하거나 박동하는 횟수를 측정합니다. 심장박동 속도는 신체 활동, 안전 위협 및 정서적 반응의 결과에 따라 다릅니다.정상 심박수

휴식하는 심박수는 사람이 편안 할 때의 심박수를 나타냅니다. 정상적인 심박수가 사람에게 건강문제가 없음을 보장하지는 않지만, 다양한 건강 문제를 식별하는 데 유용한 벤치 마크 중 하나입니다.

 

심박수 이야기

• 심박수는 분당 심장박동횟수를 측정합니다.
• 10 세 이후 심박수는 휴식하는 동안 분당 60 ~ 100 회 여야합니다.
• 운동하는 동안 심장의 속도가 빨라집니다. 권장되는 최대 심박수는 연령에 따라 다릅니다.
• 중요한 것은 심장 박동수의 속도 만이 아닙니다. 심장 박동의 리듬도 중요하며 불규칙한 심장 박동은 심각한 건강 질환의 징후 일 수 있습니다.
• 미국의 경우, 4 명의 사망자 중 1 명은 심장병의 결과로 발생합니다. 심박수를 모니터링하면 심장 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

심박수는 무엇?

심박수는 60초 동안 심장이 몇 번 박동하는지를 측정합니다. 심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수입니다. 심장은 가슴 중앙의 근육 기관으로, 심장이 뛰면 심장이 산소를 함유한 혈액을 몸 주위로 펌핑하고, 노폐물을 회수합니다.

건강한 심장은 우리 몸이 하는 모든 일에 적절한 비율로 적절한 양의 혈액을 몸에 공급합니다. 예를 들어, 겁먹거나 놀란 경우, 자동으로 심장 박동수를 높이기 위해 호르몬인 아드레날린(adrenaline)을 방출합니다. 이것은 신체가 더 많은 산소와 에너지를 사용하여 잠재적인 위험을 피하거나 피할 수 있도록 준비시킵니다.

맥박은 종종 심장 박동수와 혼동하지만, 분당 동맥 확장이 얼마나 많이 되는가 보다는 심장의 펌프 작용에 대한 응답으로 수축을 의미합니다. 맥박수는 심장의 수축으로 인해 동맥의 혈압이 상승하여 맥박이 현저해지므로 심박수와 정확히 동일합니다. 따라서 맥박을 측정하는 것은 심박수를 직접 측정하는 것입니다.

 

정상 심박수

심박수가 정상 범위 내에 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 질병이나 부상으로 인해 심장이 약해지면 장기가 정상적으로 기능하기에 충분한 혈액을 얻지 못할 것입니다.

미국 국립보건원(NIH)은 안정시 정상 심박수(resting heart rate) 표를 발표했습니다. 어린 시절부터 청소년기로 성장할 수록 심박수는 점차 느려집니다. 노인을 포함한 10세 ~ 성인까지의 정상적인 안정시 심박수(resting heart rate)는 분당 60~100 회(bpm) 입니다. 고도로 훈련된 운동 선수의 경우 60bpm 미만, 때로는 40bpm에 달하는 안정시 심박수를 가질 수 있습니다.

다음은 NIH에 따른 연령별 정상 안정시 심박수 표입니다.

 

나이 정상 심박수 (bpm)
생후 1개월 70~190
1~11개월 80~160
1~2년 80~130
3~4년 80~120
5~6년 75~115
7~9년 70~110
10년 이상 60~100

 

휴식하는 심박수는 이 정상 범위 내에서 변할 수 있습니다. 운동, 체온, 정서적 촉발요인들, 신체 자세 (예 : 빨리 일어 선 후 잠시) 등 다양한 변화에 대응하여 증가합니다.

 

운동 중 목표 심박수

운동 중에는 심박수가 증가합니다. 체력 훈련을 할 때 심장에 무리를 주지 않는 것이 중요합니다. 그러나 우리는 우리 몸의 나머지 부분에 더 많은 산소와 에너지를 공급하기 위해 운동하는 동안 심박수가 증가해야합니다.

신체 활동의 결과로 심박수가 증가하는 동안 시간이 지남에 따라 목표 심박수가 전반적으로 감소 할 수 있습니다. 이것은 심장이 신체의 다른 부분에 필요한 영양소와 산소를 공급하기 위해 덜 노력하고 있음을 의미하여 더 효율적입니다.

심혈관 훈련은 목표 심박수를 줄이는 것을 목표로합니다. 이상적인 목표 심박수는 나이가 들어감에 따라 감소하지만, 최대 심박수에 주목할 가치가 있습니다. 이것은 심장의 모든 능력을 보여 주며 일반적으로 고강도 운동을 통해 도달합니다.

운동은 전반적인 심박수를 낮추는 방법입니다. 미국의 심장협회(AHA)에 따르면 운동 중 최대 심박수는 220 bpm 에서 사람의 나이를 뺀 것과 거의 같아야합니다. 각 개인의 신체가 운동에 대한 반응이 다르기 때문에 목표 심박수는 목표 심박수 영역으로 알려진 범위로 나타납니다.

다음 표는 다양한 연령대에 적합한 목표 심박수 영역을 보여줍니다. 격렬한 활동과 같은 50 ~ 80 % 의 강도로 운동을 할 때, 우리의 심박수가 이 표의 범위 내에 있어야 합니다.

 

나이 50-85 % 운동 (bpm)의 목표 심박수 영역 100 % 운동시 평균 최대 심박수 (bpm)
20 100~170 200
30 95~162 190
35 93~157 185
40 90~153 180
45 88~149 175
50 85~145 170
55 83~140 165
60 80~136 160
65 78~132 155
70 75~128 150

사람들은 건강한 목표 심박수를 향해 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다. 미국의 심장협회(AHA)는 주당 다음과 같은 운동량과 운동 수준을 권장합니다.

 

운동 규칙 주당 총 분
적당한 강도의 유산소 활동 걷기,에어로빅 최소 30 주 5 일 150 이상
활발한유산소 활동 달리기,스텝 에어로빅 최소 25 주 3 일 75 이상
고강도근육강화 활동 무게,바디 펌프 해당 없음 주 2 일 해당 없음
격렬한 강도의유산소 활동 볼 스포츠,사이클링 평균 40 주 3~4 일 해당 없음

비정상적인 심장 리듬

심장의 속도만이 건강상 주의해야 할 유일한 요소는 아닙니다. 심장의 속도, 심박수 못지 않게, 심장 박동의 리듬도 중요합니다. 심장은 꾸준한 리듬으로 뛰고 비트 사이에는 규칙적인 간격이 있어야 합니다.
근육에는 우리 몸 주위의 피를 박동하고, 밀어야 할 때를 알려주는 전기 시스템이 있습니다. 결함이 있는 전기 시스템은 비정상적인 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

운동, 불안, 흥분 및 두려움에 대한 반응으로 하루 종일 심박수가 변하는 것이 정상입니다. 그러나 우리는 일반적으로 휴식중인 심장 박동을 인식해서는 안됩니다. 심장이 리듬에서 너무 빠르거나 너무 느리다고 생각되면 증상에 대해 의사와의 진료가 필요합니다.

우리는 심장박동을 놓치거나, 건너 뛴 느낌을 느끼거나, 여분의 박동이 있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 여분의 박동을 이소성 박동(Ectopic beats)라고 합니다. 이소성 박동(주기외박동)은 매우 흔하고 일반적으로 무해하며 종종 치료가 필요하지 않습니다.

심계항진 또는 이소성 박동이 걱정되는 분은 심전도와 심장의 리듬을 평가하기 위해 심전도(ECG) 검사를 통해 심장 이상에 관련한 진단이 가능합니다.

비정상적인 심장 박동에는 여러가지 유형이 있습니다. 유형은 심장에서 비정상적인 리듬이 시작되는 위치와 심장이 너무 빨리 혹은 너무 느리게 뛰는지 여부에 따라 다릅니다. 가장 흔한 비정상적인 리듬은 심방세동(atrial fibrillation)입니다. 이것은 정상적인 심장 박동을 불규칙한 패턴으로 대체합니다. 빠른 심장 박동은 심계항진(tachycardia, 빈맥)으로도 알려져 있으며 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 심실상성 빈맥 (SVT), supraventricular tachycardia
• 부적절한 동성빈맥, inappropriate sinus tachycardia
• 심방조동 (AFL), atrial flutter
• 심방세동 (AF), atrial fibrillation
• 심실빈맥 (VT), ventricular tachycardia
• 심실세동 (VF), ventricular fibrillation

심장의 방실블록(atrioventricular block) 각차단(bundle branch block), 동기능부전증후군(tachy-brady syndrome)과 같은 느린 심장리듬을 서맥(bradycardias) 이라고 합니다.

 

[관련글] 비정상적인 심장박동 : 부정맥, 심장 박동이 너무 빠르거나 느리거나 또는 불규칙할 때

 

정상 심박수 얼마인가요?, Heart Rate 2

 

정상적인 심박수 유지

건강한 심장 박동은 심장 건강을 보호하는데 중요합니다. 운동은 낮고 건강한 심박수를 증진시키는데 중요하지만 다음과 같은 분이 심장 건강을 보호하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

• 스트레스 감소
스트레스는 심박수와 혈압을 높이는데 기여할 수 있습니다. 스트레스를 막는 방법에는 심호흡, 요가, 마음챙김 훈련 및 명상이 포함됩니다.

• 담배 피하기
담배를 피우면 심박수가 높아지고 담배를 끊으면 정상적인 수준으로 떨어질 수 있습니다.

• 체중 감량
더 많은 체중은 심장이 신체의 모든 부위에 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 열심히 노력해야 함을 의미합니다.

미국의 경우 4 명 사망 중 1 명은 심장병으로 인한 것입니다. 정상적인 심박수를 유지하는 것이 심장을 보호하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

 

[Mov] What is a normal heart rate?

 

 

 

You may also like...

2 Responses

  1. 2023-12-09

    […] [관련글] 정상 심박수 얼마인가요?, Heart Rate […]

  2. 2024-01-20

    […] [관련글] 정상 심박수 얼마인가요?, Heart Rate […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *