집에서 할 수 있는 폐쇄성 수면무호흡증 치료 방법
수면과 호흡
오늘은 폐쇄성 수면무호흡증의 원인과 진단 및 집에서 치료할 수 있는 폐쇄성 수면무호흡증 치료 방법에 대해 알아 보겠습니다. 폐쇄성 수면무호흡증 (obstructive sleep apnea) 은 환자의 상부기도가 부분적으로 또는 완전히 차단되는 질환입니다. 이러한 폐쇄는 일반적으로 목 뒤 근육의 이완으로 인해 잠을 자는 동안 숨을 멈추게 합니다. 목 뒤 근육은 기도를 열어주는 근육입니다.
수면 무호흡증에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 폐쇄성 수면무호흡증과 중추성 수면무호흡증 입니다. 충추성 수면무호흡증을 앓고 있는 분의 경우 호흡장애가 뇌 기능과 관련이 있으며 대개 심각한 질병의 증상입니다.
집에서 할 수 있는 폐쇄성 수면무호흡증 치료
규칙적인 운동과 같이 건강한 생활습관의 변화는 수면무호흡 증상을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 미국수면재단 (National Sleep Foundation) 에 따르면, 미국에서 코를 고는 약 1 천 8 백만 명의 성인과 10 ~ 20 %의 어린이가 수면 무호흡증을 앓고 있다고 합니다.
수면무호흡증이 심하거나 중증인 분은 심장병과 고혈압을 포함한 합병증을 피하기 위해 의학적 치료를 받아야 합니다. 가벼운 수면무호흡증이 있는 분도 치료 혜택을 받을 수 있지만 치료를 받아야 한다는 증거는 아직 결정적이지 않습니다.
수면무호흡증을 중간 보다 더 심한 중증으로 분류하고 치료가 필요한지 여부를 결정하기 위해 분류의 기준점은 없습니다. 다음은 보통 가벼운 폐쇄성수면 무호흡증을 치료하기 위해 집에서 사용할 수 있는 치료방법의 예입니다.
체중감량하기
어떤 분들에게 과도한 체중은 수면무호흡증의 가능성을 높일 수 있습니다. 특히 목이나 주변의 과도한 지방은 우리 몸의 호흡을 손상시키고, 수면무호흡증을 악화시킬 수 있습니다. 과도한 체중감량은 폐쇄성 수면무호흡증을 치료하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
우리가 체중감량을 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
• 가공식품과 패스트푸드 섭취량 줄이기
• 매일 최소 30분 동안 규칙적인 신체활동하기
• 고당음료의 소비 최소화 하기
건강한 생활습관 변화
체중 감량을 촉진하는 생활습관 변화 외에도, 다른 건강 변화로 인해 수면무호흡 증상을 줄일 수 있습니다. 건강한 생활습관 변화의 예는 다음과 같습니다.
• 흡연 자제, 흡연은 기도에서 부종을 일으켜 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다.
• 금주, 술은 목 근육을 이완시키고 코골이의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
• 알레르기 약물 또는 코 충혈 제거제 복용, 비강의 부종 및 체액 축적을 감소시켜 기류를 증가시킬 수 있습니다.
이러한 습관은 수면무호흡증이 있는 일부 분들의 무호흡 발생 횟수와 관련 증상을 줄이는데 도움이 됩니다.
옆으로 누운 자세로 수면하기
수면무호흡증에 있어서 가장 일반적인 접근 방법 중 하나는 기능성 배게 또는 다른 유사한 장치입니다. 이러한 기능성 배게와 장치는 우리가 등을 대고 자는 것을 막아줍니다. 수면무호흡증이 있는 분들은 등을 대고 자는 동안 코골이나 무호흡 증상을 가질 가능성이 더 높습니다.
기능성 배게의 한 가지 예로는 사이드 수면 배낭입니다. 이 사이드 수면 배낭에는 뒷면에 돌출 부분이 있는 조끼와 같은 의류 품목입니다. 배낭을 착용하면 튀어 나온 부분 때문에 바른 자세로 누울 수 없으므료 한쪽 또는 다른 쪽을 향해 옆으로 누워야 합니다.
어떤 분들은 테니스공 이나 다른 물건을 등으로 고정하여 자고 있는 동안 회전하지 않도록 자신의 포지셔너를 만드는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 한 작은 연구 에서 참가자의 절반이 포지셔너를 사용할 때 더 자주 코를 골았습니다. 만성 코골이는 상부기도의 조직을 손상시킬 수 있으므로, 이 포지셔너가 모든 분들에게 수면무호흡증을 위한 좋은 해결책은 아닐 수 있습니다.
침대 머리 쪽을 올리기
침대 머리 쪽의 각도를 약 60도 올리면 무호흡 증상의 횟수를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 수면무호흡증이 있거나 등을 대고 누워있을 때 악화되는 사람들에게 효과적일 수 있습니다.
조정 가능한 상단 부분이 있는 침대 또는 의자에서 자면 이 자세를 달성 할 수 있습니다. 또는 머리를 높이 유지하기 위해 베개를 사용하거나 몸통을 위한 바디 웨지를 구입해서 사용할 수도 있습니다.
디저리두 연주, Didgeridoo
이 방법은 기껏해야 비정상적으로 보일 수 있지만 어느 정도의 근거를 가지고 이야기 합니다. 한 작은 연구에 의하면, 디저리두 연주에 참가자들은 그렇지 않은 분들에 비해 주간 졸음과 무호흡 에피소드가 줄어드는 것을 발견했습니다. 그러나 이 연구에는 참가자가 25 명 뿐이라는 점에 유의해야 합니다.
디저리두 (didgeridoo) 는 호주산 목재 관악기로, 연주하려면 상부기도의 근육을 강화하는데 도움이 되는 특별한 호흡기술을 사용해야 합니다. 이런 식으로 악기를 연습하면 수면무호흡 에피소드가 줄어들 수 있습니다.
구강 또는 치과기구
수면무호흡증에 대한 또 다른 집에서 할 수 있는 치료 방법으로는 더 나은 호흡을 촉진하기 위해 혀나 턱을 특정 위치에 고정시키는 구강 장치를 착용하는 것입니다.
[Mov] What happens during obstructive sleep apnea?
폐쇄성 수면무호흡증의 원인
의사들은 폐쇄성 수면무호흡증에 기여하는 몇 가지 요인을 아래와 같이 정의 합니다.
• 40 세 이상
• 과체중
• 수면무호흡증의 가족력이 있는 경우
• 과다한 음주
• 큰 피개교합, overbite
• 큰 혀, 편도선 또는 목젖이 있는 경우
• 작은 턱을 갖는
• 흡연
폐쇄성 수면무호흡증의 진단
폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 분들 대부분이 코를 골고 있다고 말하는 파트너나 사랑하는 사람이 있을 수 있습니다. 수면무호흡증이 있는 분이 코를 골지 않더라도 과도한 주간 졸음, 집중력 문제 또는 기억력 문제와 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.
질환을 앓고 있는 분은 증상에 대해 의사와 상담을 원할 수 있으며, 의사는 대개 수면연구를 권장합니다. 이 연구는 의료 전문가가 수면 중에 호흡을 멈추는 빈도와 산소 포화도 및 심박수를 모니터링하는 특수시설에서 밤을 보내야 할 수도 있습니다. 그러나 가정수면 테스트도 가능하며 사용이 증가하고 있습니다.
코골이가 반드시 수면 무호흡증이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 코골이는 수면 무호흡증의 지표이지만, 수면연구는 의사가 수면무호흡증이 나타날 정도로 호흡 장애 또는 호흡 정지가 충분한지 여부를 판단하는데 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어 직장이나 학교에서 잠이 들 경우와 같이 주간에 졸음에 문제가 있다면, 의사와의 상담이 필요합니다. 또한 사랑하는 사람이 잠을 자면서 호흡을 자주 멈추는 것을 목격할 경우, 의사의 진료가 필요합니다.
수면무호흡증은 심각한 상태 일 수 있습니다. 사람이 호흡을 멈추면 심장이 초과 일을 하여 신체를 통해 혈액을 펌핑하여 무호흡 에피소드 중에 신체가 얻지 못하는 산소를 제공합니다. 이 추가 작업은 심장을 손상시키고, 고혈압 및 심장리듬 문제를 유발할 수 있습니다.
양압지속유지기 (CPAP)
전통적으로 의사는 양압지속유지기 (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure, 지속적기도양압) 라고 하는 특수 장치를 착용하도록 하여, 수면무호흡증을 치료합니다. 이 기계는 입이나 코에 맞으며 사람이 잠자는 동안 기도가 무너지는 것을 막기 위해기도 양압을 추가로 제공합니다.
의사는 특히 편도선과 아데노이드가 있는 소아에서 수면무호흡증 치료를 권유 할 수 있습니다. 의사는 공기 흐름을 개선하기 위해 목 뒤에있는 더 큰 구조물을 제거 할 수 있습니다.
수면무호흡증은 우리의 삶의 질과 신체건강에 영향을 줄 수 있는 질환입니다. 건강한 생활습관 변화 및 밤에 머리 높이기 등의 집에서 하는 치료방법은 무호흡증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 수면무호흡증이 중간 또는 중증인 경우, 의사를 만나야 합니다. 호흡을 지원하기 위해 양압지속유지기 (CPAP) 장치를 착용해야 할 수도 있습니다.