찬물 샤워와 뜨거운물 샤워, 어느 쪽이?

찬물 샤워와 뜨거운물 샤워

오늘은 찬물 샤워와 뜨거운 샤워 중에 어느 방식이 더 좋은지에 대해서 알아볼까 합니다. 아침에 뜨거운 샤워가 더 당기는건 일반적인 현상입니다. 대부분의 사람들은 온 몸에 따뜻한 물을 느끼기 위해 손잡이를 온수로 돌립니다. 하지만 일상에서 찬물로 샤워를 해야 한다는 것입니다. 찬물과 뜨거운물, 두 가지 유형의 샤워에 대해 어떻게 생각하는지는 관계없이 연구에 따르면 뜨거운 샤워와 차가운 샤워 모두 건강상의 이점이 있습니다.

 

 

찬물 샤워의 장점

찬물로 샤워를 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 가려운 피부 진정
• 당신을 깨우다
• 순환 증가
• 운동 후 근육통 감소
• 잠재적으로 체중 감소를 촉진
• 빛나는 머리카락과 피부

 

찬물 샤워로 가려운 피부 진정

피부가 가렵거나 가려움증 을 유발하는 피부 질환이 있는 경우, 찬물로 샤워하면 긁는 느낌을 극복하는데 도움이 된다고 합니다.

 

찬물 샤워 → 아침에 잠 깨는데 도움

그 차가운 물 분사는 우리의 몸에 놀람을 줍니다. 이 놀람은 다음을 증가시킵니다.

• 산소 섭취
• 심박수
• 조심성

 

찬물 샤워는 혈액 순환을 증가

혈액 순환 증가는 전문가들이 찬물로 샤워를 권장하는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 찬물이 몸과 팔다리에 닿으면 몸 표면의 순환이 수축됩니다. 이로 인해 더 깊은 조직의 혈액이 더 빠른 속도로 순환하여 이상적인 체온을 유지합니다.

그런 의미에서 찬물 샤워는 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 분에게 뜨거운물로 샤워를 하는 것과 반대의 효과가 있습니다. 찬 온도에 노출되면 순환계가 염증을 줄이고, 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

찬물 샤워는 격렬한 운동 후 근육통을 줄이는데 도움

찬물은 재생 속성이 있기 때문에 힘든 운동 후에 근육이 이완되고 회복됩니다.

 

찬물 샤워는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

갈색 지방과 같은 일부 지방세포는 지방을 연소시켜 열을 생성할 수 있습니다. 지방세는 몸이 샤워와 같은 추운 환경에 노출되었을 때 지방을 연소해서 열을 생성 합니다. 이 지방 세포가 대부분 목과 어깨 부위에 위치하고 있고, 그래서 찬물 샤워는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

찬물 샤워를 하면 피부와 모발이 건강

차가운 물이 피부와 머리카락에 미치는 영향에 대한 과학적 연구는 제한적이지만 일화적인 증거는 긍정적인 효과를 나타냅니다. 차가운 물이 혈류를 조이고 수축시켜 피부가 더 건강하게 빛나게 한다고 합니다. 찬물은 모발의 큐티클을 닫고 강화합니다.

또한 찬물은 뜨거운물과 달리 피부와 모발을 보호하는 천연 윤활막인 피지층을 건조시키지 않습니다. 찬 물의 효과로 인해 시간이 지남에 따라 머리카락이 더 강하고 건강해질 수 있습니다.

찬물로 샤워를 하면 얻을 수 있는 장점의 긴 목록과 달리 단점 목록은 놀라울 정도로 매우 짧습니다.

 

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찬물 샤워의 단점

• 이미 추운 상태라면, 찬물로 샤워하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 더 낮은 온도는 어떤 식으로든 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 되지 않기 때문입니다. 실제로 우리 몸을 더 차갑게 만들고 몸이 다시 따뜻해지는데 걸리는 시간을 증가시킬 수 있습니다.
• 아픈 경우에는 찬물 샤워가 좋지 않을 수 있습니다. 처음에는 추운 온도가 면역 체계에 너무 부담이 될 수 있으므로 덜 차가운 온도로 완화하는 것이 가장 좋습니다.

 

우리는 왜 뜨거운물 샤워를 좋아할까요?

밤에 긴장을 풀거나 잠드는데 어려움이 있다면 하루의 스트레스를 풀기 위해 뜨거운물로 샤워를 하고 싶을 수도 있습니다. 뜨거운물 샤워가 부교감 신경계를 활성화시켜 우리를 피곤하게 하기 때문에 잠들기 전 근육 이완을 위한 일반적이라고 합니다. 온수 샤워의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 호흡기 증상 완화
• 피부 잡티에 도움
• 근육 이완에 도움

 

뜨거운 샤워는 감기나 호흡기 증상을 완화

뜨거운물로 샤워를 하고 몸을 감싸는 것은 감기와 기침 증상을 줄이는 자연 요법으로 오랫동안 사용되어 왔습니다 . 물과 증기의 열은 다음을 수행하는데 도움이 될 수 있습니다.

• 기도 확장
• 가래 완화
• 비강 청결

 

뜨거운 샤워는 잡티에 도움

뜨거운 샤워는 피부의 모공을 열어 갇힌 먼지와 기름을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

근육 이완에 좋은 온수 샤워

뜨거운물에 있으면 효과적으로 몸의 긴장을 완화하고 근육 피로를 완화하는데 도움이 됩니다. 그러나 뜨거운 샤워에는 몇 가지 단점이 있습니다. 좋은 소식은 뜨거운물 샤워를 완전히 포기할 필요가 없다는 것입니다. 온도를 조금 낮추고 샤워 후에 피부를 관리하면 됩니다.

 

[Mov] Here’s What Happens to Your Body When Taking Hot Showers 

 

뜨거운 샤워의 단점

• 뜨거운 샤워는 피부를 건조하고 자극할 수 있습니다. 뜨거운물이 우리 피부의 가장 바깥층인 표피에 위치한 케라틴 세포를 손상시킨다고 말합니다. 이 세포를 파괴하여 건조한 피부를 만들고 세포가 수분을 가두는 것을 방지합니다.
• 또한 특정 피부 질환을 악화시킬 수 있습니다. 온도가 높을수록 피부가 더 쉽게 건조해지고 습진과 같은 질환이 악화됩니다.
• 뜨거운 샤워는 가려움증을 유발할 수 있습니다. 열이 비만세포(히스타민을 함유한)가 피부에서 내용물을 방출하여 가려움증을 유발할 수 있다고 말합니다.
• 또한 혈압을 높일 수 있습니다. 고혈압이나 심혈관 질환에 문제가 있는 경우 너무 뜨거운물로 샤워를 하면 이러한 질환이 악화될 수 있습니다.

 

 

그렇다면 어떤 샤워가 더 좋을까요?

찬물 샤워, 뜨거운물에는 분명한 이점이 있는데 어떻게 하면 좋을까요?

이상적인 방법은 미지근한 샤워를 권장합니다. 그리고 샤워 후 축축한 피부에 보습제를 바릅니다. 시도할 또 다른 접근 방식은 오래된 기술인 콘트라스트 샤워(contrast shower) 방법입니다.

기본적으로, 가능한 한 차가운 물을 틀고 1분 동안 그 안에 서 있습니다. 찬물 1분이 지나면, 추가 1분 동안 견딜 수 있을 만큼 뜨거운물로 변경합니다. 냉찜질과 온찜질을 각각 1분씩 3~5회 반복합니다.

이 방식의 샤워는 찬물이 혈관을 수축시키는 건강상의 이점이 있다고 합니다. 혈관의 수축으로 모든 혈액이 몸의 중앙으로 간다는 것을 의미합니다. 뜨거운물로 혈관을 열어 모든 피가 다시 쏟아져 나옵니다. 이것은 근육과 장기를 통해 혈액을 완전히 펌핑할 수 있으며 재생 및 해독에 도움이 됩니다.