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천연 근육이완제 : 가벼운 근육통증에 좋아

Published 2024-01-27 · Updated 2023-11-29

근육이완제와 근육 통증

때때로 근육의 뻣뻣함과 통증을 경험하는 것은 일반적 현상입니다. 일부 처방전 없이 구입할 수 있는 약물이 이러한 불편함에 도움이 될 수 있지만, 천연 근육이완제를 사용하는것도 좋은 방법 중 하나입니다. 근육 뻣뻣함, 통증 및 운동범위 감소와 같은 증상의 원인은 아래와 같습니다.

Table of Contents

• 운동, 특히 익숙하지 않은 운동
• 요통
• 임신
• 섬유근육통(fibromyalgia) 증상

이부프로펜과 같은 합성약물을 피하고 싶은 분들은 자연적인 근육이완제가 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 음식, 보충제 및 기술이 포함됩니다.

천연 근육이완제

항산화 성분과 항염증 성분

체리

체리에는 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부합니다. 최근의 한 리뷰에서 체리는 운동으로 인한 통증과 근육 손상을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 그러나 일부 연구는 전체 과일 보다는 강한 체리 농축액을 사용했다는 부분은 고려를 해봐야 합니다.

블루베리

블루베리는 항염증 효과가 있는 항산화제와 폴리페놀의 훌륭한 공급원입니다. 작은 연구에 따르면 블루베리 보충제는 운동성능을 향상시키고 염증지표(inflammatory markers)를 감소시킬 수 있습니다. 염증을 줄이면 운동 후 근육이 이완되고 회복하는데 도움이 됩니다.

커큐민

심황, 계피 및 생강은 모두 항염증제 특성을 가진 커큐민을 포함합니다. 일부 연구에 따르면 커큐민은 운동 후 염증 지표를 감소시킬 수 있습니다. 커큐민 보충제를 섭취하거나 심황, 계피 또는 생강을 건강한 식단에 포함시키면, 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 모유수유 또는 임신중인 여성은 너무 많은 커큐민을 섭취하지 않아야 합니다.

석류 주스

석류는 다량의 폴리페놀을 함유합니다. 주스의 항산화 능력은 녹차 보다 3 배 더 높습니다. 엘리트 역도와 관련한 한 연구에 따르면 석류 주스는 근육 회복 속도를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

카모마일 차

카모마일은 수천년 동안 활용되어 왔으며 근육 경련을 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 항염증 특성을 갖는 화합물인 36가지 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 카모마일 에센셜 오일을 영향을 받은 근육에 직접 마사지하여 완화할 수 있습니다. 카모마일 차는 또한 아프고 피곤한 근육을 이완시키는 것으로 밝혀졌습니다.

근육 염증 감소

단백질

운동 후 단백질 섭취가 충분하면 근육 염증을 줄일 수 있습니다. 여성의 운동으로 유발되는 근육손상을 검토 한 결과, 두 가지 유형의 단백질인 유청과 카제인을 보충하면 근육손상이 줄어든 것으로 나타났습니다. 또 다른 작은 연구는 16 명의 초보자 마라톤 선수를 대상으로 레이스 도중 단백질과 탄수화물의 조합을 받은 선수는 탄수화물만 섭취한 선수보다 마라톤 72시간 후에 근육통을 덜 느꼈습니다.

레몬 그라스

어떤 분들은 레몬그라스 오일이나 차를 사용하여 관절염과 염증을 치료합니다. 레몬 그라스는 염증과 신경통 치료에 효과적일 수 있다는 증거가 있습니다.

근육 수축

마그네슘

마그네슘은 거의 모든 신체기능에 필수적입니다. 적절한 근육 수축에 특히 중요합니다. 마그네슘 함량이 높은 음식은 아래와 같습니다.

• 아몬드
• 캐슈
• 시금치
• 검은콩
• 완두콩

노인이나 유아는 의사가 처방한 경우에만 복용해야 하지만, 일반적으로 마그네슘 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 다량의 마그네슘은 위경련과 설사를 유발할 수 있으니 주의를 요합니다.

근육 이완 및 통증

아르니카

아르니카는 타박상을 줄이기 위한 크림과 오일의 일반적인 성분입니다. 고용량을 섭취하면 생명을 위협 할 수 있으므로 국소적으로만 아르니카를 사용해야 합니다. 어떤 분들은 아르니카를 근육이완제로 사용하지만 연구자들은 아직 그 효과를 입증하지 못했습니다. 마라톤 선수에 대한 일부 오래된 연구에 따르면 아르니카를 사용하면 근육통이 줄어들 수 있습니다. 그러나 동일한 검토에서 인용된 또 다른 연구는 효과가 없다는 것을 발견했습니다.

캡사이신

캡사이신은 칠리 페퍼의 속이나 다육 부분에서 자연적으로 발생하며, 섬유근육통을 가진 사람들에게 효과적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. 일부 연구 에 따르면 캡사이신을 피부에 바르면 근육통에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나, 캡사이신은 염증성 근육통보다는 신경통의 치료로 더 적합 할 수 있습니다. 연구원들은 캡사이신이 피부 아래 신경섬유의 밀도를 감소시킨다고 보고 있습니다.

칸나비디올 (CBD) 오일

어떤 분들은 근육통을 포함한 만성 통증치료에 CBD 오일을 사용합니다. 연구에 따르면 이 오일은 근육이완제로 작용할 수 있습니다. 대마초 식물에는 근육 이완제 역할을 하는 두 가지 특정 항염증제가 포함되어 있습니다.

• 감귤류에 있는 델타-리모네
• 레몬 그라스와 바질에 들어있는 베타-미르네

CBD 오일은 모든 지역에서 합법적이지 않으며, 다른 약물과 반응 할 수 있습니다. 결과적으로 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

페퍼민트 오일

페퍼민트 오일은 근육통에 대한 인기있는 민간요법입니다. 최근 리뷰에서는 페퍼민트를 구두로 복용하면 효과적으로 통증을 완화시킬 수 있다고 제안합니다. 페퍼민트 오일을 염좌에 국소적으로 사용하여 냉각효과, 통증완화 및 근육이완을 제공 할 수 있다는 증거도 있습니다. 페퍼민트 오일은 담관, 간 또는 담낭에 영향을 미치는 문제가 있는 분들에게는 사용이 부적합합니다.

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