UCanWalk / 건강정보

케토호흡을 없애는 방법 : keto breath

Published 2023-11-19 · Updated 2023-11-17

케토호흡 이란?

케토호흡(keto breath)은 사람이 케토제닉 식이요법(ketogenic diet)을 시작하면 시작할 수 있는 불쾌한 부작용입니다. 이렇게 케토호흡을 보이는 분들은 물을 더 많이 마시거나, 탄수화물 섭취를 약간 늘려서 케토호흡을 줄일 수 있습니다. 케토제닉 다이어트 또는 케토 다이어트는 아주 적은 탄수화물을 먹는 식이요법입니다. 탄수화물이 적은 대신 지방과 단백질을 이용해서 칼로리를 얻습니다. 케토제닉 다이어트의 결과로 나타나는 호흡 냄새를 과일이나 달콤한 것으로 표현이 가능합니다.

Table of Contents

케토호흡, 냄새가 나나요?

어떤 분들은 몸이 케톤증(ketosis)에 적응되면 케토호흡이 사라질 것이라고 주장합니다. 연구에 따르면 케톤 식이요법을 시작 한 후 케톤증 상태에 도달하기 까지 최소 21일이 걸릴 것이라고 합니다. 적응 상태에서 몸은 효과적으로 생성된 케톤을 태우게 됩니다. 결과적으로 케톤이 호흡으로 빠져나가는 양이 줄고, 케토호흡도 개선이 될 수 있습니다. 물론 몸이 적응하기 까지 케토호흡을 줄이기 위한 노력을 해야 합니다.

[관련글] 저탄수화물 식이요법 이렇게 해보세요~!

케토호흡 줄이는 방법

더 많은 물 마시기

사람은 케토호흡을 줄이기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다. 많은 사람들은 물을 더 많이 마시면 줄일 수 있다고 제안합니다. 이것은 우리 몸이 호흡이 아닌 소변으로 케톤을 더 많이 방출하기 때문입니다. 물을 많이 마셔주면 더 많은 소변을 생산할 것이며 이는 많은 케톤을 몸에서 소변으로 배출하도록 도와 줄 것입니다. 물은 또한 입 냄새를 일으킬 수 있는 사람의 입 속에 박테리아를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물 섭취량 증가

사람이 급격하게 탄수화물 섭취를 줄이면 지방이 에너지로 분해되어 케톤이 생성됩니다. 그러나 케톤증을 얻기 위해 모든 탄수화물을 피할 필요는 없습니다. 케톤증에서 벗어나지 않고 먹을 수 있는 탄수화물의 양은 사람마다 다르지만 하루에 2,000 칼로리를 먹는다고 가정을 할 때, 탄수화물의 양은 20~50g 이 될 수 있습니다. 더 많은 탄수화물을 섭취하면 케톤을 적게 생산합니다. 결과적으로 케톤을 생성을 조금 줄이면, 케토호흡을 줄일 수 있습니다.

민트 사용

민트를 사용하여 케토호흡을 가릴 수 있습니다. 민트의 종류도 다양한데, 빨아 먹는 민트, 씹어 먹는 민트 껌은 케토호흡의 냄새를 숨기기에 충분합니다. 츄잉껌은 사람이 생성하는 타액의 양을 증가시켜 입 냄새를 유발하는 박테리아를 막을 수 있습니다. 타액이 부족하면 아침에 나는 입냄새의 원인일 될 수 있다고 합니다. 밤에는 입안의 타액이 적어 박테리아가 더 많이 자랄 수 있기 때문입니다.

자주 칫솔질하기

치약의 미묘한 냄새는 케토 호흡의 냄새를 가리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 치아를 닦는 것은 냄새를 악화할 수 있는 입안과 치아에 남은 음식 조각을 제거하는데 도움이 됩니다.

예방

케토호흡을 예방하는 분명한 방법은 없으며, 케톤증을 경험하기 위해 겪게 되는 부작용입니다.

케톤증의 다른 징후들

케토호흡은 케토증에 있다는 명확한 징후입니다. 또 다른 핵심 징후는 케토 독감 입니다. 일부 보고서에 따르면 케토 독감은 보통 사람의 몸이 케토증에 적응하면 몇 주 후에 사라집니다. 케토 독감에 걸린 사람은 다음 증상 중 일부를 경험할 수 있습니다.

구역질
구토
두통
피로감
현기증
수면곤란
변비

케톤증의 또 다른 가능한 징후는 소변 변화입니다. 우리 몸에서 생산하는 케톤이 증가하기 때문에 소변이 더 어두워지고 냄새가 더 강할 수 있습니다.

케토호흡을 없애는 방법 : keto breath 2

케토는 효과가 있습니까?

지방과 단백질 섭취는 우리 몸을 케토증(ketosis) 상태로 만듭니다. 일반적으로 탄수화물은 인체에 포도당을 공급하고, 우리 몸이 그 포도당을 태워 에너지를 생성합니다. 우리 몸에 탄수화물 섭취를 제한하면 체내에서 포도당을 생성됩니다.

이렇게 체내 생상되는 포도당이 충분하지 않을 때, 에너지로 태울 케톤을 생성합니다. 혈중 포도당이 적으면 몸에 지방을 저장하지 않고 에너지로 사용하기 시작합니다. 지방을 지방산으로 분해하여 아세톤으로 변환합니다. 케토 호흡을 일으키는 것은 우리 몸에 아세톤이 증가되 상태입니다.

케토 식이요법은 사람이 단기간에 체중을 빨리 줄이는 데 매우 효과적입니다. 케토 식이 요법의 또 다른 이점은 당뇨병 위험 감소, 심혈 관계 문제 감소, 간질 치료 등 입니다. 여드름, 다낭성난소증후군 및 일부 신경 학적 문제 개선 등과 같이 잘 알려지지 않고 연구가 더 필요한 이점들도 있습니다.