콜라겐 보충제 먹어야 하나요?
콜라겐과 건강
오늘은 우리 몸에 중요한 단백질 성분인 콜라겐 보충제에 대해서 알아보려고 합니다. 콜라겐은 포유류에서 가장 풍부한 단백질 중 하나입니다. 콜라겐은 우리 몸에서 몇 가지 생물학적 기능을 담당하며, 그 중 하나는 결합조직, 근육 및 피부에 구조적 지지를 제공하는 것입니다. 콜라겐은 피부 탄력을 담당하는 단백질입니다. 또한 관절과 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 자연적으로 콜라겐을 만들지만, 시간이 지남에 따라 이 단백질의 생산이 느려집니다.
결과적으로, 우리 몸의 피부는 많은 사람들이 탄력성 (elasticity) 이라고 부르는 과정으로 되살아 날 수 있는 능력의 일부를 잃기 시작합니다. 이러한 능력의 감소는 결과적으로 주름으로 나타나기 시작합니다. 뼈국물과 같은 특정 음식에는 콜라겐이 포함되어 있지만, 주름이 없는 피부나 다른 건강 상의 이점을 원하는 분들은 종종 콜라겐 섭취를 늘리기 위해 보충제를 찾습니다.
콜라겐 효능
우리는 보충제를 섭취함으로써 콜라겐 섭취를 늘릴 수 있습니다. 많은 분들이 콜라겐 보충제를 섭취하여 식단에 더 많은 콜라겐을 첨가합니다. 대부분의 콜라겐 보충제는 가수분해과정을 거칩니다. 이것은 제조업체가 보충제의 콜라겐을 펩타이드로 분해하여 신체가 쉽게 흡수하고 사용할 수 있음을 의미합니다.
콜라겐 보충제는 정제, 캡슐 및 분말 형태로 제공됩니다. 많은 사람들이 온라인으로 구입할 수 있습니다. 콜라겐 보충제가 효과적인지 여부는 어떤 분이 콜라겐을 사용하는 것에 달려 있습니다. 콜라겐 보충제가 제공하는 몇 가지 잠재적 건강상의 이점이 있지만, 주장되는 이점을 완전히 연구하지는 않았습니다. 또한 다른 보충제와 마찬가지로 미국 식품의약국(FDA, Food and Drug Administration)는 회사가 콜라겐 제품이 얼마나 잘 작동하는지에 대한 주장을 평가하지 않습니다. 그러나 콜라겐 보충제의 건강상의 잠재적 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
더 나은 피부 건강
콜라겐 보충제를 복용하는 일부 사람들은 피부의 상태와 전반적인 건강을 개선되기를 기대합니다. 많은 분들은 콜라겐 보충제가 피부에 수분을 추가하고 주름을 줄이며 탄력을 향상시키는 등 노화의 영향을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이러한 주장을 뒷받침 할 증거가 있습니다. 한 연구에서 몇몇 여성들은 다양한 비타민, 미네랄, 가수분해 콜라겐 및 히알루론산을 함유한 혼합물을 마셨습니다.
이 연구에 따르면 대조군과 비교했을 때, 이 혼합물을 마신 여성들은 주름의 깊이를 상당히 줄였습니다. 참가자의 피부 수분과 탄력도 크게 향상되었습니다. 피부 약리학 및 생리학 저널의 또 다른 유사한 연구는 콜라겐 보충제가 여성의 피부에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구에서 여성들은 콜라겐 보충제 또는 위약을 8주 동안 복용 했습니다. 8주 후, 보충제를 복용한 여성들은 더 높은 탄성과 수분 수준을 가졌습니다. 콜라겐이 여드름과 같은 피부 상태를 예방하는데 도움이 될 수 있다는 주장도 있습니다 . 그러나 그러한 주장에는 아직 이를 뒷받침할 과학적 증거가 없습니다.
[Mov] Do collagen supplements really work?
관절 건강 개선
나이가 들어감에 따라 관절이 부러지기 시작합니다. 특히 관절의 해면 연골이 마모되기 시작합니다. 콜라겐 보충제가 관절의 연골 악화를 복원하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 암시하는 증거가 있습니다.
콜라겐 보충제에 대한 연구에 대한 한 가지 검토는 가수 분해 콜라겐 보충제를 사용하면 관절건강을 증진시키고 골다공증 및 골관절염 환자의 골밀도를 회복시키는데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 이 검토는 관절 통증을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
근육량 증가
콜라겐 보충제를 사용하면 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 53 명의 남성을 대상으로 한 작은 연구에 따르면 운동 할 때 보충제를 복용하면 긍정적인 효과가 나타났습니다. 연구의 참가자는 하루에 15g의 콜라겐 또는 위약을 복용했습니다. 참가자들은 12 주 동안 규칙적인 운동을 했습니다. 이 기간이 끝날 무렵 보충제를 복용한 사람들은 위약을 복용하는 사람들보다 근육 질량과 힘이 증가한 것으로 나타났습니다.
연구진은 콜라겐이 근육 성장을 담당하는 단백질의 생산을 자극하는데 도움이 된다고 이론화했습니다. 이 연구는 유망하지만 콜라겐이 근육 성장에 미칠 수 있는 긍정적인 효과를 완전히 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
뼈 손실을 방지
콜라겐은 상당한 양의 뼈 구조를 구성하고 뼈를 강하게 유지합니다. 사람이 노화되고 콜라겐 생성이 느려지면 뼈를 강하게 유지하는 데 필요한 콜라겐을 잃어 뼈가 약해질 수 있습니다. 이것은 골다공증과 같은 상태의 발달로 이어질 수 있습니다.
콜라겐을 복용하면 뼈 밀도와 강도가 저하되는 것을 막을 수 있다는 증거가 있습니다. 예를 들어, 한 작은 연구에서 여성은 1 년 동안 칼슘이나 칼슘 및 콜라겐을 섭취했습니다. 연구진은 칼슘과 콜라겐을 섭취하는 여성의 혈액 내 뼈를 분해하는 단백질 함량이 낮다는 것을 발견했습니다. 그러나 콜라겐이 강한 뼈를 촉진시키는데 미치는 영향을 완전히 증명하려면 추가 연구가 필요합니다.
심장 건강을 지원
콜라겐을 복용하면 건강한 심장혈관 시스템을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다. 30 명의 참가자를 대상으로 한 작은 연구에서 절반은 6 개월 동안 16 g 의 콜라겐 트라이펩타이드(tripeptide)를 섭취했습니다. 이 그룹은 동맥경화의 현저한 감소와 저밀도 지단백질(LDL) 수치의 감소를 보았습니다. 동맥의 강성을 줄이면 심장건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심장 건강을 지탱하는데 콜라겐의 효과를 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
다른 잠재적 이점
콜라겐 보충제는 손톱 성장에 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐이 추가적인 건강상의 이점을 제공 할 수 있다는 주장도 있습니다. 그러나 이러한 주장은 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다. 콜라겐이 도울 수 있는 다른 잠재적인 것들은 다음과 같습니다.
• 건강한 장 유지
• 건강한 체중 유지
• 불안감 감소
• 기분 개선
• 건강한 손톱과 모발 성장 촉진
콜라겐 보충제 유형
다양한 유형으로 제공됩니다. 콜라겐 유형을 선택할 때 목표를 가장 잘 보완하는 보충제를 선택해야 합니다. 다음은 사람이 상점이나 온라인에서 찾을 수 있는 가장 일반적인 유형의 콜라겐입니다.
• 유형 1 : 인체에 존재하는 가장 풍부한 유형 중 하나이며 건강한 피부를 지원합니다.
• 유형 2 : 주로 연골에 존재하며 관절 건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다.
• 타입 3 : 탄력을 향상시켜 피부 건강을 증진시킵니다.
• 유형 5 : 임산부의 태반 성장을 촉진합니다.
• 유형10 : 연골에서도 발생하며 뼈 건강과 발달을 촉진합니다.
대부분의 보충제는 이러한 콜라겐을 포함 할 것입니다. 또한 대부분의 경우, 콜라겐은 가수 분해됩니다. 가수분해 과정을 거치면 신체가 콜라겐을 쉽게 흡수 할 수 있습니다.
부작용
콜라겐 보충제는 가벼운 소화 부작용을 일으킬 수 있습니다. 의료 전문가의 지시에 따라 보충제를 복용하는 것이 일반적으로 안전합니다. 새로운 보충제를 시작하거나 기존 보충제의 사용을 늘리기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 일반적으로 보충제의 부작용은 경미하며 다음을 포함 할 수 있습니다.
• 설사
• 위의 전반적인 부담감
• 발진
채식주의와 콜라겐
대부분의 콜라겐 보충제는 채식주의를 하시는 분들과 적합하지는 않은데, 그 이유는 콜라겐 제조업체는 동물의 뼈와 단백질을 사용하여 생산하는 경향이 있습니다. 그러나 일부 채식 및 채식 콜라겐 옵션을 사용할 수 있습니다. 완전 채식 옵션은 모든 곳에서 제공되지는 않지만 온라인으로 제공되는 경우도 있습니다. 케토 다이어트 계획을 따르는 동안 콜라겐 보충제를 사용할 수도 있습니다. 완전 채식 옵션과 마찬가지로 케토 다이어트를 지원하는 콜라겐 보충제를 찾고 싶을 수도 있습니다.
많은 사람들이 피부 건강과 활력을 돕는 콜라겐의 역할을 알고 있습니다. 그러나 콜라겐은 뼈, 관절 및 심장 건강과 같은 다른 건강 영역을 촉진하는 데에도 도움이 될 수도 있습니다. 사람들은 여러 온라인 상점과 지역 상점에서 구입 한 콜라겐 보충제를 섭취 할 수 있으며 일반적으로 특정 식이 요구에 맞는 유형을 찾을 수 있습니다.
