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폐를 건강하게 하는 방법

Published 2024-03-11 · Updated 2024-01-30

폐와 건강

오늘은 어떻게 우리 몸의 폐를 건강하게 하는 방법에 대해서 살펴볼까 합니다. 폐를 건강하게 유지하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 미국의 경우 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 및 폐암과 같은 폐질환의 비율은 전역에 따라 다릅니다. 이들은 폐에 영향을 미칠 수 있는 일부 질병 일뿐입니다. 그러나 우리 들은 다양한 접근 방식으로 폐를 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 폐와 관련된 건강 질환은 미국 전역에 널리 퍼져 있습니다. 예를 들어 컬럼비아 특별구에서는 성인의 14% 이상이 만성 폐 질환을 앓고 있다고 합니다. 그리고 미국에서 폐암 발생률이 가장 낮은 웨스트 버지니아에서는 성인의 19%가 폐암에 걸린다고 합니다.

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한편 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)은 미국에서 네 번째 주요 사망 원인이며, 폐렴 및 폐암과 같은 다른 폐의 문제에도 치명적일 수 있습니다. 그러나 다양한 생활방식과 관련한 전략은 심각한 폐건강 문제를 줄이거나 예방할 수 있습니다.

폐를 건강하게 하는 방법

폐 감염 예방

호흡기 감염은 특히 고령자, 아주 어린 아동 및 면역 체계가 약한 사람에게 심각 할 수 있습니다. 예를 들어, 코로나 바이러스(SARS-CoV-2 바이러스)는 COVID-19 를 유발하여 잠재적으로 심각한 증상을 유발하고 경우에 따라 건강한 사람에게도 사망에 이를 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 폐 감염에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

아플 때 집에 머물기
아픈 사람 피하기
자주 손을 씻기
감기와 독감 시즌 동안 군중을 피하기
COVID-19 대유행 기간 동안 물리적 거리를 두고 마스크 착용하기
아이들이 아플 때 집에 있게 하기
휴지나 팔꿈치에 기침

만성 폐질환이 있는 분은 감염 위험을 줄이기 위한 추가 전략에 대해 의사와 상의합니다.

예방 접종

백신은 폐에 해를 끼칠 수 있는 감염을 포함하여 여러 가지 감염을 예방할 수 있습니다. 파상풍, 디프테리아, 백일해 백신은, 예를 들어, 아기와 어린이에 잠재적으로 심각한 질병을 방지 할 수 있습니다. 또 다른 백신은 폐렴구균성 폐렴 백신(pneumococcal pneumonia vaccine)으로, 일부 형태의 폐렴을 예방할 수 있습니다 .

금연

흡연은 폐암과 같은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 폐질환의 원인입니다. 흡연이나 베이핑을 피하고 특히 밀폐된 공간에서 간접 흡연을 피합니다. 또한 오랜 시간 동안 흡연 했다고 해서, 금연하기에 너무 늦은 건 아닙니다. 우리 몸의 폐는 담배를 끊은 바로 직후에 치유되기 시작합니다. 금연 후 10년이 지나면 폐암에 걸릴 위험은 현재 흡연자의 절반 정도로 확연하게 줄어듭니다.

실내 공기 오염 감소

실내 공기 오염은 폐를 손상시키고 천식과 알레르기를 악화시킬 수 있습니다. 실내 공기 오염을 줄이기 위해 다음 조치를 취할 수 있습니다.

환경보호국에서 승인한 공기필터를 사용하고 60~90일 마다 교체하기
곰팡이가 눈에 띄거나 곰팡이 냄새가 나는 경우, 집에 곰팡이가 있는지 체크하기
집에서 라돈 테스트하기
통풍이 잘되지 않는 공간에서 냄새가 강한 화학 약품을 사용하지 않기
강한 화학 물질을 칠하거나 작업 할 때는 마스크를 착용하기
집 안에서 담배를 피우지 못하게 하기
외부 공기가 매우 오염되면 문과 창문을 닫아 두기

만성적인 폐 문제 치료

폐 질환, 천식, 알레르기 및 호흡 문제가 있는 분은 폐 전문의 또는 기타 폐 전문가와 협력하여 폐를 보호 할 수 있습니다. 증상이 변하거나 악화되거나, 약물이 부작용을 유발하거나, 관리 전략이 효과적이지 않은 경우 의사와 상의를 합니다.

알레르기가 있는 분은 의료 전문가에게 알레르기 치료에 대해 문의해야 합니다. 또한 알레르겐을 피해야하며, 가정용 공기 필터는 그 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

실외 공기 오염 방지

실외 공기 오염은 호흡을 어렵게 만들고, 폐 질환 및 폐암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 영향을 줄이기 위해 다음 단계를 시도 할 수 있습니다.

대기 질 지수를 확인하고 대기 질이 낮거나 나쁠 때 밖에서 시간을 보내지 않기
가정용 에어컨의 여과 시스템을 사용하여 실내 공기에서 오염을 제거하기
혼잡한 도로 근처 또는 눈에 띄는 스모그가 있는 경우 운동을 피하기

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 폐, 심장 및 전신의 건강에 중요합니다. 건강 전문가는 모든 분이 연령이나 체력에 관계없이 규칙적인 운동을 시도할 것을 권장합니다. 만성 폐질환이 있는 분도 규칙적인 신체 활동을 통해 건강 개선을 볼 수 있습니다. 질병통제 및 예방(CDC)에 대한 센터는 성인에게 다음과 같은 사항들을 권장합니다.

매주 최소 150분 동안 걷기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 합니다. 달리기와 같은 강렬한 유산소 운동에 참여하는 분들은 일주일에 75 분을 목표로 해야합니다.
일주일에 최소 2일 동안 웨이트 운동이나 웨이트리프트와 같은 근력기반활동에 참여합니다.

호흡 운동은 또한 폐를 강화할 수 있습니다. 다음을 시도합니다.

코를 통해 흡입합니다. 그런 다음 움푹 들어간 입술을 통해 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이 마시는 것보다 두 배 더 오래 숨을 내쉽니다.
횡경막을 사용하여 공기를 폐로 깊숙이 끌어들이는 복식 호흡을 연습합니다. 숨을 들이 쉬고 배를 확장시킨 다음, 숨을 내쉬어 배가 수축되도록 합니다.
매일 5 ~ 10분 동안 정상적으로 호흡하면서 위의 두 가지 운동을 연습합니다. 기술에 더 익숙해지면 숨이 차는 동안 연습 할 수 있습니다.