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허리네모근 통증 치료방법과 스트레칭 : Quadratus lumborum

Published 2023-12-06 · Updated 2024-03-15

골반주변의 허리 근육

오늘은 골반주변의 허리 근육 중 하나인 허리네모근 통증에 대해서 알아보려고 합니다. 요방형근, 혹은 허리네모근이라 불리는 근육의 통증은 척추의 깊은 양쪽 허리에 위치한 근육에 불편함을 포함합니다. 허리네모근(Quadratus lumborum)은 골반에서 시작하여 가장 낮은 늑골까지 이어집니다. 사람이 똑바로 있을 때 골반을 안정화시키는 데 필수적인 역할을 합니다. 또한 호흡 할 때 신체의 핵심을 지탱하는 데 도움이 됩니다. 허리네모근은 요통의 주요 원인 중 하나입니다.

허리네모근 통증

허리네모근 통증의 증상

허리네모근 통증은 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 허리네모근 통증의 증상은 허리 부위의 압박감과 불편함을 들 수 있습니다. 통증의 유형과 심각도는 다를 수 있습니다. 허리 통증은 종종 심한 통증으로 묘사되지만 원인에 따라 예리하고 예리한 느낌이 들 수도 있습니다. 불편함은 종종 휴식 중에 발생하지만 움직임에 따라 악화 될 수 있습니다. 걷기, 서기, 침대에서 몸을 돌릴 때 통증이 심해질 수 있습니다.

재채기 또는 기침시 날카로운 통증이 느껴질 수도 있습니다. 허리네모근 통증은 걷기와 앉기와 같은 일상 활동을 방해 할 수도 있습니다. 이 통증은 만성적 일 수 있으며, 오래 지속됨을 의미합니다. 장기간의 통증은 종종 사람의 삶의 질과 복지를 방해하고 신체적으로 영향을 미칩니다.

한 연구에 따르면, 요통이 지속되는 사람들은 통증이 없는 사람들보다 불안과 우울증을 경험할 가능성이 더 높다고 합니다. 또한 신체의 한 부분이 통증을 유발하는 경우, 다른 부위가 아픈 곳을 지지하도록 보상 할 수 있습니다. 예를 들어, 허리네모근이 타이트하고 아프다면 누군가 허리를 구부리거나, 것는 방법을 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화로 인해 엉덩이와 같은 신체의 다른 부분에 스트레스가 가해져 부상을 입을 수 있습니다.

허리네모근 연관 통증

통증 포인트 및 방사통증

토증 포인트(또는 트리거 포인트)는 근육이나 결합 조직의 민감하거나 부드러운 영역으로 자극을 받거나 누를 때 아프게 됩니다. 통증 포인트는 종종 작은 결절로 설명됩니다. 통증 포인트를 누르면 관련통 또는 방사통이 발생할 수 있습니다. 방사통은 신체의 다른 부위에서 눌리거나 자극되는 것과 같은 불편한 느낌입니다. 허리네모근의 통증 포인트는 허리, 골반 및 엉덩이에 통증을 유발할 수 있습니다.

허리네모근 통증의 원인

아래와 같이 여러 가지 잠재적 원인이 있습니다.

장시간 앉기

장시간 앉아 있으면 사지 근육이 지속적으로 수축되거나 조여집니다. 지속적인 수축은 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 근육으로의 혈류가 감소하면 뻣뻣하고 고통스러울 수 있습니다.

나쁜 자세

서 있거나, 앉을 때 자세가 좋지 않으면, 허리네모근에 추가적인 스트레스가 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 삐걱 거리거나, 한쪽으로 기울어지거나,등 지지대 없이 앉아 있으면, 근육이 아프고 빡빡해질 수 있습니다.

약한 근육

허리네모근을 둘러싼 근육이 약하면 다른 근육이 필요 이상으로 열심히 일할 수 있습니다. 등과 골반 부위의 다른 근육이 약할 경우, 허리네모근은 몸을 지탱하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 결국, 허리네모근은 근육이 과로되어 긴장 될 수 있습니다.

다리 길이가 같지 않음

다리 길이가 고르지 않으면 허리네모근을 포함하여 신체의 다양한 근육에 긴장이 가중 될 수 있습니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧으면, 골반이 긴 다리 쪽에서 더 높아질 수 있습니다. 골반이 기울어지면 허리네모근이 짧아져 근육이 긴장 될 수 있습니다.

외상

다른 근육과 마찬가지로, 허리네모근이 손상 될 수 있습니다. 교통 사고나 스포츠 부상으로 인한 근육의 외상은 허리네모근의 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 방식으로 일상적인 활동을 하면 부상을 입을 수도 있습니다. 예를 들어, 무거운 물체를 어색하거나 잘못 들어 올리면 허리네모근이 긴장 될 수 있습니다.

허리네모근 통증의 치료방법

여러 가지 치료법이 사지의 요통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 가정 치료가 효과적일 수 있습니다. 다른 경우에는 불편을 줄이기 위해 재택 치료와 의료 치료의 조합이 필요할 수 있습니다. 통증의 중증도에 따라 다음 치료법이 도움이 될 수 있습니다.

요가

요가는 허리네모근 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 일련의 자세와 스트레칭을 제공합니다. 한 연구에 따르면 요가는 지속적인 요통과 관련된 불편함과 장애를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체 기능 개선과 함께 요가는 지속적인 요통이 있는 사람들의 정신 건강을 향상시킬 수도 있습니다.

약물

근육 이완제 및 진통제와 같은 약물은 허리네모근 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 진통제는 졸음, 구강 건조 및 피로와 같은 부작용 이있을 수 있으며 처방된 대로만 복용해야 합니다.

통증 포인트 주사

통증 포인트 주사는 압통을 줄이기 위해 통증 포인트에 약물을 직접 투여하는 것을 의미하며, 주사는 그 부위를 마비시키는 마취제일 수 있습니다. 염증을 줄이기 위해 스테로이드를 주사하는 경우도 있습니다. 통증 포인트 주입은 근육 경련 및 허리네모근 통증을 줄이는 데 효과적입니다.