따뜻한 물 마시기가 건강에 좋다?
물과 건강
오늘은 왜 따뜻한 물 마시기가 좋은지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 물을 충분히 마시면 피부, 근육 및 관절 건강을 지원할 수 있습니다. 물은 신체의 세포가 영양분을 흡수하고 감염과 싸우는데 도움이 됩니다. 매일 따뜻한 물이나 뜨거운 물 몇 잔을 마시면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 물을 마시는 것에 대해서 방법적인 논란이 있습니다. 대표적인 것이 바로 온도의 이야기 입니다. 따뜻한 물 마시기가 우리 몸에 좋으냐, 혹은 시원한 물 마시기가 더 좋으냐 하는 이야기죠. 뜨거운 물 마시기 이점에 대한 과학적 연구는 거의 없지만 대체 건강 옹호자들은 따뜻한 물 마시기가 건강을 개선하는 쉬운 방법이라고 주장합니다.
따뜻한 물 마시기
어떤 온도의 식수라도 전반적으로 건강을 지원할 수 있지만 따뜻한 물 마시기가 다양한 추가 건강상의 이점을 제공하는 것으로 생각됩니다. 우리 인간은 수천 년 동안 따뜻한 음료를 먹었습니다. 민간의학 문헌에는 따뜻한 물 마시기가 어떻게 건강을 향상시킬 수 있는지에 대한 이야기가 가득하지만 연구자들은 단지 따뜻한 물 마시기의 이점만을 보았지만, 오늘은 이러한 잇점의 뒤에 숨어 있는 이론들에 대해 살펴보겠습니다.
건강한 소화
우리 몸은 물을 충분하게 마시지 않으면, 소장은 음식과 음료를 통해 소비되는 대부분의 물을 흡수합니다. 이로 인해 탈수가 발생하여 배변이 더 어려워 질 수 있습니다. 만성 탈수는 상응되는 만성 변비를 유발할 수 있습니다. 이 변비는 배변을 고통스럽게 만들고 치질과 팽만감을 포함한 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 뜨거운 물을 마시는 것은 차갑거나 따뜻한 물 마시기 보다 음식을 더 빨리 분해하는데 도움이 됩니다. 규칙적인 배변을 지원하여 변비의 위험을 줄입니다.
신체 해독
자연적 건강 옹호자들은 뜨거운 물이 몸이 해독하는데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 물이 우리 몸의 체온을 높이기에 충분히 뜨거울 경우 발한을 일으킬 수 있습니다. 땀은 독소를 배출하고 모공을 청소하는데 도움이 될 수 있습니다.
순환 개선
온수는 혈관 확장제이므로 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 근육이 이완하고 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 혈액 순환을 지속적으로 개선시키는 것과 온수를 직접 연결한 연구는 없지만, 혈액 순환을 약간만 개선해도 근육과 장기로 가는 혈류를 개선 할 수 있습니다.
체중 감량
더 많은 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 생각을 연구에서 오랫동안 지지해왔습니다. 식수가 충만감을 증가시키기 때문에 부분적으로 발생할 수 있습니다. 물은 또한 신체가 영양분을 흡수하도록 도와 주며, 폐기물을 씻어냅니다.
2003년의 한 연구에서는, 차가운 물을 마시는 것에서 뜨거운 물로 바꾸주는 것이 체중감소를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 식사 전에 500 ml 의 물을 마시는 것이 신진대사를 30% 증가시킨다고 합니다. 또한 수온을 37℃ 도로 올리면 신진대사가 40 %나 증가했습니다. 이 대사 단계는 물 소비 후 30~40 분 동안 지속되었습니다.
통증 감소
뜨거운 물은 혈액 순환을 개선하고 특히 손상된 근육의 혈류를 개선 할 수 있습니다. 뜨거운 물의 소비를 통증 완화와 직접적으로 연관시키는 연구는 없지만, 우리들은 일상적으로 열 팩과 온수 병을 사용하여 통증을 줄입니다. 뜨거운 물을 섭취하면 약간의 통증이 완화 될 수 있지만, 열이 부기를 악화시킬 수도 있다는 점에 유의해야 합니다.
감기와 싸우고 부비동 건강 개선
부비동에 가해지는 열은 감기와 코 알레르기로 인한 압력을 완화시킬 수 있습니다. 증기는 또한 부비동을 뚫는데 도움이 됩니다. 뜨거운 물을 마시면 점막이 더 빨리 작동할 수 있습니다. 즉, 뜨거운 물을 마시면 기침을 하거나 코를 푸는데 좀 더 편하게 할 수 있습니다.
커피와 차
커피와 카페인이 함유된 차는 특히 고용량으로 몸을 탈수시킬 수 있지만 적당히 건강에 도움이 됩니다. 2017년 발표된 연구에서는 커피 소비와 더 긴 수명과 연관지었습니다. 다른 연구에서는 적당한 커피 소비와 파킨슨병의 위험감소, 일부 암, 제2형 당뇨병, 일부 간질환 및 심장의 건강문제 사이의 연관성을 발견했습니다. 차는 뇌졸중, 심장병, 제2형 당뇨병 및 간 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 일부 연구에서는 차를 암 위험 감소와 연관시켰지만 결과는 다양합니다.
스트레스 감소
진정용 뜨거운 물 한잔은 사람들이 스트레스와 불안을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 오래된 연구에 따르면 차와 커피와 같은 뜨거운 액체를 섭취하면 스트레스를 줄이고 불안감을 줄일 수 있습니다. 이 연구는 일부 효과가 카페인에 의한 것이라고 주장하지만, 따뜻함 또한 참가자들의 기분을 개선시키는 데 중요한 역할을 했다고 주장합니다.
따뜻한 물 마시기의 위험
뜨거운 물을 마시는 주요 위험은 화상을 입는 것입니다. 손가락 끝이 기분 좋게 따뜻한 느낌이 느껴지는 물은 여전히 혀나 목에는 뜨거울 수 있습니다. 끓는점에 가까운 물을 섭취하지 말아야 하며, 꿀꺽 마시기 전에 항상 작은 모금을 입에 머금고 테스트해야 합니다. 뚜껑이 달린 컵에서 뜨거운 물을 마시면 유출로 인한 화상의 위험을 줄일 수 있습니다.
카페인이 들어간 커피나 차를 마시면 사람이 과다 카페인이나 불안감을 유발할 수 있지만, 마시는 커피나 차를 제한하거나 카페인 음료를 순수 뜨거운 물로 교체하여 이를 방지 할 수 있습니다.
적당한 온도
커피나 차와 같은 뜨거운 음료는 종종 끓는점에 가까운 온도로 제공됩니다. 뜨거운 물의 이점을 얻기 위해, 화상을 입을 위험을 감수할 필요는 없습니다. 뜨거운 물을 싫어하는 분은 식수의 온도를 체온 정도나 약간 높게해서 마시는 것이 좋습니다. 2008년의 한 연구에서는 커피를 마시는데 가장 좋은 온도를 57.8°C 라고 했습니다. 이 온도는 화상의 위험을 줄여주고, 여전히 뜨거운 음료의 쾌적한 느낌을 제공했습니다.
뜨거운 물을 마시는 것은 질병을 치료하지는 않습니다. 화상의 위험이 있지만, 조심 한다면 위험은 최소화됩니다. 따라서 이미 뜨거운 물을 즐기거나 건강을 개선하기 위한 간단한 방법을 찾고자 하는 분들은 뜨거운 물의 혜택에 대해 고민해 볼 수 있습니다.
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