생리기간 중 운동을 해야할까요?

생리기간 중 운동

오늘은 생리기간 중 운동을 해야하는지 살펴보도록 하겠습니다. 어떤 분들은 생리 중에 복통, 팽만감, 피로, 두통 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 신체 운동은 생리 중 여러가지 불편한 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 생리 중 불편감에 대한 긍정적인 효과 뿐 아니라 또한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

이러한 이점은 생리기간 인지 아닌지의 여부와 상관없이 일상적으로 운동을 시도해야 한다는 것을 의미합니다. 생리기간 중에 운동할 때 가져오는 좋은 점과 피해야 하는 점들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

생리기간 중 운동을 하면 좋은 점

일정 기간 동안 운동하면 기분이 좋아지고 피로가 줄어들며 생리통이 줄어듭니다. 아래는 운동하는 동안 운동 할 때 얻을 수 있는 몇 가지 잠재적 이점입니다.

 

기분을 좋게 함

미국 산부인과 전문의 대학에 따르면 운동은 우울증의 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 따라서 슬픔, 과민성 또는 분노를 느낄 때 운동을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

 

피로 감소

신체의 호르몬 변화는 생리기간 동안 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 미국의 여성복지부 (OWH) 에 따르면 신체 활동은 생리기간 동안 에너지 레벨을 높일 수 있습니다.

 

생리통 감소

한 저널의 연구에 따르면 8 주 동안, 최소 30 분, 일주일에 3 일을 운동한 분들은 운동을 하지 않은 분들보다 생리통이 덜한 것으로 나타났습니다. 그들은 생리기간 전 그리고 생리기간 동안 운동을 하면 증상을 줄일 수 있다고 합니다.

신체 활동이 활발하거나 오랜 시간 동안 운동할 필요는 없습니다. 하루에 두 번 15 분씩 걸어도 동일하게 생리기간의 불편한 증상이 감소되는 혜택을 누릴 수 있습니다.

또한 운동은 일반적으로 건강에 좋은 선택입니다. 체중을 유지하고 심장과 폐를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 운동은 우리가 생리기간이던 생리기간 이던 생리와 관계 없이 우리 몸의 건강을 위해 좋은 선택입니다.

 

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생리기간 중 운동 할 때 주의사항

아래는 생리기간 중 운동 할 때 얻을 수 있는 좋은 점입니다.

 

스트레칭을 통합

요가, 타이치, 필라테스와 같은 부드러운 스트레칭 운동은 여성 분들이 생리를 하는 동안, 특히 긴장감을 느낄 수 있는 근육을 신장시키는데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 분들은 수영이 물에서 무중력 상태를 느끼게 함으로써 생리기간 중 통증을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

수분 유지

운동 중 수분이 부족할 경우 부작용이 발생할 가능성이 높습니다. 탈수는 생리기간 동안 팽만감과 변비를 포함하여 불쾌한 부작용을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다. 수분을 유지하면 장을 통한 대변의 이동을 유지할 수 있고, 운동 중에 불편함을 줄일 수 있습니다. 운동을 하는 동안 물을 손에 들고 적어도 15 분마다 음료를 마시는 것이 도움이 됩니다.

 

진통제 사용

허리통증과 근육의 쥐(경련)는 운동하는 동안에 발생해서 운동을 방해 할 수 있습니다. 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 비처방 진통제를 복용하면 운동 전에 경련을 줄이는데 도움이 됩니다. 운동 후에 얼음이나 천으로 덮은 가열 패드를 적용하는 것도 도움이 됩니다.

 

생리기간 동안 보호

운동은 마치 우리 몸의 흐름이 증가하는 것처럼 만들 수 있습니다. 이러한 속도 증가는 일반적으로 신체활동이 혈액이 자궁을 더 빨리 빠져 나가는데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그러나 이럴 때는 생리의 양이 더 많아 질 수 있기 때문에 생리흐름이 더 강하도록 설계된 탐폰이나 생리대를 착용하여 준비하는 것이 중요합니다. 속옷이나 바지에 피가 묻었을 때 어두운 바지를 착용해서 가릴 수 있습니다.

어두운 옷을 입으면 눈에 띄지 않게 됩니다. 운동 후 준비해 둔 여분의 속옷이나 바지로 갈아입으면 됩니다.

 

 

생리기간 중 피해야 할 것

미국의 여성복지부에 따르면, 생리기간 중 운동에 대한 제한은 없습니다. 하지만, 항상 안전하게 운동하기 위한 조치를 취해야 합니다. 여기에는 보호장비를 착용하고 얼룩이나 지지대 없이 과도하게 무거운 물체를 들어 올리지 않는 것이 포함합니다.

전반적으로 사람들은 자신의 생리기간 동안 스스로의 몸에서 나오는 신호를 듣는 것이 가장 좋습니다. 우리가 매우 피곤하다고 느끼면 과도한 운동 피로를 예방하기 위해 운동 루틴의 강도를 줄일 수 있습니다.

 

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과도한 운동의 위험

과도한 운동은 생리기간을 생략할 수 있다는 점에 유의 해야 합니다. 지구력과 고성능 운동선수는 호르몬 및 신체 변화로 인해 기간을 건너 뛸 수 있습니다.

격렬한 운동을 시작하고 빠진 기간을 시작하면 의사와 상담해야 합니다. 규칙적인 생리주기는 일반적으로 건강의 징후입니다. 생리를 놓치면 운동을 할 때 과도하게 행동하고 있다는 신호를 보낼 수 있습니다.
생리기간 동안 운동은 생리로 인한 불쾌한 증상들의 완화에 도움이 되고 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 이러한 생리기간 동안 통증이나 불편함을 느끼지 않는 한, 특정 신체 활동을 제한 할 필요는 없습니다. 무리하지 않는 선에서 가볍게 걷는 정도의 운동으로도 증상이나 건강에 도움이 됩니다.