고관절 굴곡근 좌상, 어떻게 아프나요?
고관절 굴곡근이란? 오늘은 고관절 굴곡근 좌상에 대해서 원인과 그 느낌 그리고 치료 방법에 대해서 살펴보겠습니다. 무릎을 몸쪽으로 들어 올리면 고관절 굴근이라고 통칭되는 많은 근육이 작용합니다. 고관절 굴근 근육에는 다음이 포함됩니다....
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스트레스 해소법 10가지
스트레스 관리 요령 오늘은 간단하게 할 수 있는 스트레스 해소법에 대해서 살펴보겠습니다. 생물학적 스트레스가 상당히 최근에 발견된 사실을 알게 되면 놀랄 수 있습니다. 내분비학자 한스 셀리에(Hans Selye)가 처음으로 스트레스를 확인하고...
인간 성장호르몬 높이는 방법 6가지
성장호르몬과 건강 오늘은 인간 성장호르몬의 장점과 위험에 대해 살펴보고, 또한 자연스럽게 체내 인간 성장호르몬 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 인간 성장호르몬(HGH, human growth hormone)은 성장, 근육량 및 지방 대사를 촉진하는 호르몬입니다....
노인 운동과 인지기능 개선 가능한가요?
노인 운동과 인지기능 개선 오늘은 노인 운동과 인지기능 개선의 여부 관련해서 연구 내용을 살펴볼까 합니다. 최근 연구에 따르면 노화된 쥐의 인지 저하를 역전시키는 운동 「스위트 스팟(sweet spot)」이 발견되었습니다. 연구팀은 35일간의...
저탄수화물 식이요법 체중감량 안되는 이유 15가지
저탄수화물 식이요법 체중감량 저탄수화물 식이요법 체중감량에 매우 효과적일 수 있다는 많은 증거가 있지만, 다른 식이요법과 마찬가지로 원하는 체중에 도달하기 전에 체중 감량을 멈추곤 합니다. 왜 저탄수화물 식이요법을 하는데 체중은 줄지...
체중감량 실패 이유 15가지, 왜?
체중감량 실패 이유 15가지 오늘은 흔히들 하게되는 체중감량 실패 이유에 대해 알아보겠습니다. 체중감량은 사람에 따라 어려울 수도 또는 쉬울 수도 있습니다. 때로는 건강한 생활 방식을 선택하고 있다고 느껴지지만, 체중감량의 원하는...
운동 후 혈압에 대해 : 고혈압 낮추기
운동과 고혈압 오늘은 운동 후 혈압 변화와 관련한 이야기를 하고자 합니다. 고혈압이 무서운 것은 눈에 띄는 증상을 일으키지 않지만 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 건강한...
운동과 작업기억, working memory
운동과 기억 운동은 커피와 마찬가지로 뇌에도 영향을 미칩니다. 새로운 최초의 연구에 따르면 20분의 운동만으로도 우리의 작업기억에 대해 카페인 만큼이나 좋은 것으로 나타났습니다. 운동은 뇌를 점프 시동하기 위한 커피보다 더 나을...
생리기간 중 운동을 해야할까요?
생리기간 중 운동 오늘은 생리기간 중 운동을 해야하는지 살펴보도록 하겠습니다. 어떤 분들은 생리 중에 복통, 팽만감, 피로, 두통 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 신체 운동은 생리 중 여러가지 불편한 증상을 줄이는데...
방아쇠손가락 운동방법 7가지 : Trigger Finger Exercise
방아쇠손가락 이란? 방아쇠손가락(trigger finger)과 방아쇠엄지(trigger thumb)는 문자 그대로 서로 밀접히 연관된 질환입니다. 이 질환의 경미한 증상으로는 통증에 대해 약간 신경이 쓰이는 정도이고, 최악의 상태는 극심한 통증과 약화 증상입니다. 방아쇠손가락은 손가락의...
뱃살빼기 : 플랭크운동의 허와 실
플랭크운동과 코어 오늘은 뱃살빼기에 좋고, 코어 운동의 꽃이라고 하는 플랭크운동에 대해 짚어보는 시간을 가져보겠습니다. 많은 분들이 플랭크운동 = 복근 만드는 운동 이라고 생각하시는데요? 과연 정말 플랭크운동 만으로 뱃살이 빠지고 초콜릿...
뇌졸중 후 신체활동과 운동
뇌졸중 후 비록 뇌졸중이 미국에서 세번째로 흔한 사망 원인이 아닌 네번째이기는 하지만 뇌졸중의 부담은 증가하고 있습니다. 뇌졸중 발병률은 선진국에서 가장 큰 장애 요인으로 꼽히고 있습니다. 운동과 기능, 이동성, 균형,인지, 주의력,...
아동 평가도구 – 운동, 시지각, 손기능, 일상생활, 자폐
아동 평가도구 오늘은 아동 평가도구에 대해 알아보도록 하겠습니다. 관련 항목은 운동, 시지각, 손기능, 일상생활, 자폐와 관련한 부분입니다. 아동 평가도구 : 운동 Peabody development motor scale Ⅱ(PDMS-2) 목적 운동기능을 또래와 비교하여...
플라이오메트릭 운동이란? : plyometric exercise
플라이오메트릭 운동이란? 플라이오메트릭 운동(Plyometric Exercise)은 신장-단축기법이라고도 하며 근육을 급격히 수축(concentric)한 후 즉각적으로 신장(eccentric) 해주는 운동으로 근육, 힘줄, 인대, 관절의 고유수용기 자극, 신경근 수용기의 활성화를 증가 시켜주고, 신경근계의 활동을 증진 시켜주며...
불안에 나쁜 음식 4가지 : 술, 카페인, 설탕, 정제된 탄수화물
불안과 음식 불안과 음식은 서로 연관되어 우리 몸에 영향을 준다고 합니다. 불안에 좋은 영향을 주는 음식도 있지만, 반대로 불안에 나쁜 음식도 있습니다. 알코올이나 커피와 같은 음료는 불안(anxiety)을 악화시킬 수 있지만...
눈공포증(Ommetaphobia) : 눈과 관련된 부정적 경험
눈과 공포증 눈공포증(ommetaphobia)은 눈에 대한 극도의 두려움을 나타냅니다. 다른 공포증과 마찬가지로 이러한 유형의 두려움은 일상 생활과 사회 활동을 방해할 정도로 강할 수 있으며 실제하는 위험이 없기 때문에 비합리적인 것으로 간주됩니다....
