인간 성장호르몬 높이는 방법 6가지

성장호르몬과 건강

오늘은 인간 성장호르몬의 장점과 위험에 대해 살펴보고, 또한 자연스럽게 체내 인간 성장호르몬 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 인간 성장호르몬(HGH, human growth hormone)은 성장, 근육량 및 지방 대사를 촉진하는 호르몬입니다. 체중감량, 부상회복 및 운동훈련 중에 특히 중요 할 수 있습니다. 우리 들은 식단과 생활 방식을 변경하여 자연스럽게 성장호르몬(HGH)을 증가시키려고 할 수 있습니다. 소마토트로핀(somatotropin) 또는 성장호르몬(GH)으로도 알려진 인간 성장호르몬은 신체 구성에 중요한 역할을 합니다. 뇌하수체는 혈류에 성장호르몬을 생성하고 혈류에 방류합니다. 신체는 스트레스, 운동, 영양, 수면 및 성장 호르몬 자체에 대한 반응으로 인간 성장호르몬 생성을 조절합니다.

천연 인간성장호르몬은 성장하는 어린이와 청소년에게 중요합니다. 인간 성장호르몬 생산부족은 성장호르몬 결핍(GHD, growth hormone deficiency)으로 알려진 질환으로 이어질 수 있습니다. 이것은 성장 속도를 늦추고 안면 뼈 발달을 감소 시킬 수 있습니다 . 마찬가지로 과도한 인간 성장호르몬 생산은 말단비대증(acromegaly)으로 알려진 질환으로 이어질 수 있습니다. 이 질환은 많은 징후와 증상을 초래할 수 있으며 가장 잘 알려진 것은 큰 손과 발입니다.

 

 

인간 성장호르몬의 장점

인간 성장호르몬은 다음과 같은 잠재적을 건강에 도움이 됩니다.

 

체중감량

인간 성장호르몬은 지방 조직의 지방산 분해인 지방분해를 자극합니다. 이것은 체중감소로 이어질 수 있습니다. 이전의 연구에서는 성장호르몬 치료가 비만과 성장호르몬 결핍에서 체지방 감소에 도움이 될 수 있음을 제안했습니다. 한 리뷰에서는 성장호르몬 방출호르몬(GHRH)은 비만을 가진 분들에게 도움이 되는 것을 가르키며, 체중감량을 지원했습니다.

 

근육량 증가

연구에 따르면 성장호르몬(GH)은 스포츠의 근육 성능과 노인의 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다. 성장호르몬(GH)은 단백동화스테로이드(anabolic steroid)와 유사한 방식으로 단백동화효과(anabolic effect)를 통해 근육질량과 힘을 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 세계반도핑기구(World Anti-Doping Agency)가 인간 성장호르몬을 도핑제로 간주한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 운동 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 사용을 금지합니다.

 

학습과 기억

증거에 따르면 인간 성장호르몬은 인지 기능 향상에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 2,013년의 리뷰에 의하면, 성장호르몬(GH)은 중추 신경계의 특정 수용체와 상호 작용을 할 수 있으며, 기억과 학습을 향상시킬 수 있음을 알렸습니다.

 

개선된 상처 치유

이전의 연구에서는 성장호르몬 방출호르몬(GHRH)은 외상, 수술, 또는 질병으로 인한 피부 상처를 치료하는 임상 사용이 가능합니다. 특히 연구에 따르면 인간 성장호르몬은 화상 상처를 치료 및 재활 과정에 사용할 수 있습니다.

 

뼈 건강 개선

50~70세 여성 80명을 대상으로한 10년 간의 연구에서, 성장호르몬(GH) 치료가 폐경기 여성의 뼈 건강과 골절 치유에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

인간 성장호르몬의 위험

현재 미국 식품의약국(FDA)은 성장호르몬결핍(GHD)과 같은 특정 질환에 대해서만 성장호르몬(GH) 치료제 사용을 승인했습니다. 처방전으로만 사용할 수 있습니다. 일부 운동선수는 성능을 향상시키기 위해 비처방 기준으로 인간 성장호르몬(HGH)을 사용해왔지만, 과도한 사용 또는 잘못된 투여의 위험이 있습니다.

인간 성장호르몬(HGH)을 장기간 사용하면 말단 비대(acromegaly)가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 다음과 같은 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

• 포도당 불내성 및 제2형 당뇨병
• 부기, 관절통, 관절염
• 고혈압
• 수면무호흡증
• 심장마비
• 더 높은 암 위험
• 더 높은 사망 위험

위의 것 외에도 과도한 인간성장호르몬으로 인한 성장호르몬(GH) 대체요법의 일부 합병증에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 근육통 (근육통)
• 감각 이상
• 체액 저류
• 수근관 증후군

인간 성장호르몬(HGH)을 주사로 투여해야하므로 주사 부위에 혈전, 용량 오류 및 알레르기 반응의 위험이 있습니다. 의사의 감독 하에서만 인간 성장호르몬을 사용해야합니다.

 

인간 성장호르몬 높이는 방법

뇌하수체는 체내에서 인간 성장호르몬(HGH)을 생성하고 폭발적으로 방출합니다. 인간 성장호르몬(HGH) 수치는 정기적으로 상승 및 하강하며 다음과 같은 방법으로 자연스럽게 증가 할 수 있습니다.

 

체지방 감소

2020년의 기사에서, 내장 및 중심 지방을 포함한 과도한 체지방은 인간 성장호르몬 감소와 연결되어 있습니다. 이는 내장지방 증가가 성장호르몬(GH) 수치 감소와 관련이 있다는 2015년의 리뷰와 일치합니다. 즉, 체지방을 줄임으로써 인간 성장호르몬의 자연 분비를 증가시킬 수 있음을 시사합니다.

 

잦은 운동

운동은 성장호르몬(GH) 방출의 강력한 자극제입니다. 한 2015년 연구에서는, 같은 프리웨이트와 보디빌딩 기계의 사용과 같이, 규칙적인 저항 운동을 하면, 인간 성장호르몬 분비 및 성장인자-1 같은 인슐린 호르몬 분비 호르몬을 이끌어 낼 수 있다고 합니다. 운동 선수는 신체 능력을 향상시키는데 도움이 될 수 있는 동화작용 특성으로 인해, 이 두 호르몬을 모두 남용하려고 할 수 있습니다.

 

간헐적 단식

한 2013년의 체계적인 문헌고찰에서, 간헐적 단식은 실질적으로 인간 성장호르몬의 수준을 증가시킬 수 있다고 합니다. 이것은 인간 성장호르몬이 지방을 분해하는 역할로, 우리 몸이 단식하는 동안 이 지방을 에너지로 사용할 수 있기 때문일 수 있습니다.

 

설탕 섭취량 줄이기

설탕 섭취가 감소하면 인간 성장호르몬 수치가 증가 할 수도 있습니다. 췌장은 설탕이나 다른 탄수화물 섭취에 반응하여 인슐린을 방출합니다. 연구에 따르면 인슐린이 성장호르몬(GH)의 분비를 지시 할 수 있습니다. 인슐린의 지속적인 증가는 인간 성장호르몬의 방출을 억제하여 우리 몸의 인간 성장호르몬 수준을 감소시킬 수 있습니다.

한 2020년의 연구에서 또한, 인슐린과 성장호르몬(GH)은 포도당과 지방 대사의 측면에서 반대 조절자입이다. 비만의 경우 인슐린이 높고 성장호르몬(GH)이 낮을 때, 호르몬 불균형은 지방 축적을 촉진하여 인간 성장호르몬을 더욱 감소시킵니다. 이것은 인슐린의 필요성을 낮추는 설탕섭취 감소가 인간 성장호르몬 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

 

 

보충제

우리 들은 또한 보충제를 사용하여 우리 몸의 인간 성장호르몬 수준을 높일 수 있습니다. 아미노산 아르기닌(amino acids arginine)과 글루타민(glutamine)은 인간 성장호르몬의 방출과 관련이 있습니다. 한 2020년 연구에 따르면, 아미노산을 경구 보충하면 건강한 성인의 인간 성장호르몬 수치가 크게 증가합니다. 따라서 아르기닌과 글루타민 보충제는 인간 성장호르몬을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오래된 연구에 따르면 멜라토닌(melatonin)이 성장호르몬(GH) 방출을 자극 할 수 있습니다. 멜라토닌은 송과선(pineal gland)이 체내에서 방출하는 호르몬입니다. 밤에 더 많은 양의 멜라토닌을 방출하고 수면의 필요성을 알립니다. 그러나 보충제를 복용하거나 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

적절한 수면

연구에 따르면 멜라토닌(melatonin)의 영향으로 수면 중에 인간 성장호르몬 수치가 증가합니다. 규칙적인 수면주기는 우리 몸의 인간 성장호르몬 수준을 자연스럽게 증가시키는데 중요합니다. 또한 수면 장애, 특히 수면 부족(sleep deprivation)이 비만, 당뇨병 및 인슐린 무감각 위험 증가와 연관되어 인간 성장호르몬 수치를 낮출 수 있음을 나타냅니다.

다른 팁 중에서, 질병통제예방센터(CDC)는 밤에 수면을 용이하게 하기 위해 낮에 운동을 할 것을 권장합니다. 둘 다 자연적으로 인간 성장호르몬을 증가시키는데 도움이 될 수 있으므로, 인간 성장호르몬 수치를 높이기 위해 일상적인 운동과 적절한 수면을 포함 할 수 있습니다.

인간 성장호르몬은 뇌하수체에 의해 체내에서 방출되는 자연발생 호르몬입니다. 그것은 성장, 신진 대사 및 근육량에 중요한 기능을 가지고 있습니다. 추가 혜택으로는 학습, 기억력, 뼈 건강 및 상처치유 향상이 있습니다. 사람들은 적절한 수면, 운동 및 식이 요법을 통해 자연적으로 인간 성장호르몬 수준을 높일 수 있습니다.

 

[Mov] 7 Ways to BOOST Human Growth Hormone (HGH) – Dr. Berg