중성지방 낮추는 방법 : Triglycerides
중성지방과 건강
오늘은 우리 몸의 콜레스테롤 중 한 성분인 중성지방 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 중성지방(트리글리세리드, Triglycerides)은 우리 몸에서 가장 흔한 형태의 지방입니다. 우리 몸은 이러한 유형의 지방을 저장하고 식사 사이에 에너지로 사용합니다. 혈액 내 중성지방 수치가 높으면 건강 문제의 위험이 높다는 의미일 수 있습니다. 오늘은 높은 중성지방 수치의 원인과 높은 중성지방 수치를 낮추는 방법을 포함하여 중성지방에 대해 알아보도록 하겠습니다.
중성지방 이란?
식사를 하면 몸이 즉시 필요로 하지 않는 여분의 칼로리, 당, 알코올이 중성지방으로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다. 우리 몸이 에너지를 필요로 할 때 호르몬은 중성지방을 방출합니다. 일반적으로 우리 몸이 연소하는 것보다 더 많은 고탄수화물 식품을 섭취하는 경우 중성지방 수치가 높을 수 있습니다.
높은 중성지방 수치(고중성지방혈증, hypertriglyceridemia)는 뇌졸중, 심장마비 및 말초동맥질환(PAD, Peripheral Arterial Disease)을 유발할 수 있는 동맥협착(동맥경화증, atherosclerosis)의 고위험 인자로 간주됩니다. 중성지방 수치가 높으면 췌장염(pancreatitis) 및 간질환의 위험이 높을 수 있습니다.
중성지방 VS 콜레스테롤
중성지방과 콜레스테롤은 모두 간에서 만들어지며 음식을 통해 섭취됩니다. 둘 다 혈액을 순환합니다. 유사점이 있지만 기능이 다릅니다. 중성지방은 사용하지 않은 칼로리를 저장하는 일종의 지방 또는 지질입니다. 콜레스테롤은 세포를 만들고 특정 호르몬을 생성하며 비타민D 를 생성하는데 사용되는 지단백질 입니다.
정상 또는 높은 중성지방 수치의 의미는?
리피드 패널
에 따르면 NIH 국립 심장, 폐, 혈액 연구, 리피드 패널(lipid panel)은 혈액에서 다음 수치를 검사합니다.
- 총 콜레스테롤
- HDL 콜레스테롤
- LDL 콜레스테롤
- 중성지방
의사는 검사 전 8~12시간 동안 금식을 하도록 요청할 수 있습니다. 결과는 일반적으로 며칠 이내에 제공됩니다. 의사는 검사에 표시된 수준에 따라 권장 사항을 제시합니다.
* 이 표에 표시된 결과는 공복 상태를 기반으로 하며 혈액 데시리터당 중성지방의 밀리그램(mg/dl)으로 측정됩니다.
검사는 자주 받아야 합니까?
미국심장협회(AHA)는 20세 이상이면, 매 4~6 년에 한번 검사를 제안합니다. 귀하의 건강에 따라 의사는 더 자주 검사를 제안할 수 있습니다. 미국심장협회는 또한 어린이가 9~11세 사이에 한 번, 17~21세 사이에 한 번 검사할 것을 권장합니다.
중성지방의 높은 수치의 원인 그리고 그 위험은?
다음과 같은 요인에 따라 중성지방 수치가 높을 수 있습니다.
- 고콜레스테롤의 가족력
- 알코올을 과다 복용
- 건강에 해로운 식습관 (예 : 당과 단순 탄수화물이 많은 식단)
- 과체중 또는 비만
- 조절되지 않는 당뇨병
- 간 또는 신장 질환을 경험
- 고혈압
- 특정 약물 복용 (예 : 이뇨제, 호르몬, 코르티코스테로이드, 베타 차단제)
- 폐경기
- 흡연
- 갑상선 질환
중성지방 수치가 정상보다 높으면 동맥경화증(동맥 경화 또는 동맥벽 비후), 심장마비, 뇌졸중 및 심장병의 위험이 있습니다. 중성지방 수치가 높으면 췌장염과 간 질환의 위험이 있습니다.
가장 좋은 중성지방 낮추는 방법은?
세가지 높은 중성지방 낮추는 방법은 다음과 같습니다.
- 건강한 식단 섭취
- 규칙적으로 운동(유산소 )
- 건강한 체중 달성 및 유지
높은 중성지방 수치를 낮추는 건강한 생활 방식 선택은 다음과 같습니다.
식이조절
단순 탄수화물(예 : 설탕과 흰 밀가루 또는 과당로 만든 음식), 트랜스 지방, 그리고 경화유나 기름으로 만들어진 음식은 피합니다. 육류에서 발견되는 지방 대신, 더 건강한 식물성 지방 (예 : 올리브오일 및 카놀라유)을 선택합니다. 붉은 고기를 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 (예 : 고등어 또는 연어)으로 대체합니다. 알코올 섭취를 제한하거나 피합니다(고칼로리 및 설탕).
운동
신체 활동 : 미국심장협회(AHA)는 매주 최소 40분의 중간 강도의 유산소 운동, 매주 3~4회 권장합니다.
체중
여분의 칼로리는 중성지방 전환되어 지방으로 저장되기 때문에 칼로리를 줄이면 중성지방도 줄어듭니다. 식이요법과 운동으로 건강한 체중을 목표로 하고 유지합니다.
중성지방을 낮추는데 도움이 되는 다른 생활 방식 변화는 다음과 같습니다.
- 고혈압과 당뇨병 조절
- 충분한 수면 취하기
- 스트레스 관리
- 금연
건강한 생활 습관의 변화가 높은 중성지방을 조절하는 것만으로는 충분하지 않은 경우, 의사는 로스바스타틴칼슘(rosuvastatin calcium), 아트로바스타틴칼슘(atorvastatin calcium)과 같은 고지혈치료제(statin), 또는 젬피브로질(gemfibrozil), 페노피브레이트(fenofibrate)와 같은 고중성지방혈증치료제(fibrate)를 포함하여 처방할 수 있습니다. 의사는 니아신(니코틴산) 또는 생선기름(오메가-3 지방산)과 같은 보충제를 제안할 수도 있습니다.
낮은 중성지방 수치 위험?
낮은 중성지방 수치는 일반적으로 걱정할 필요가 없기 때문에 현재 적정 범위가 없습니다. 중성지방 수치가 정상보다 낮으면(150mg/dl 미만) 다음과 같은 생활방식 선택을 반영할 가능성이 큽니다.
- 저지방 식단
- 건강한 식단
- 단식을 포함한 식단
낮은 중성지방 수치는 영양실조나 흡수장애와 같은 기저질환의 징후일 수도 있지만, 이러한 질환은 일반적으로 다른 증상으로 진단됩니다.
의사의 진료가 필요한 시기는?
높은 중성지방 수치는 일반적으로 증상을 일으키지 않기 때문에 의사가 리피드 패널(lipid panel : 지질검사)이 포함된 혈액 검사를 지시할 때 일반적으로 발견됩니다. 건강 질환 또는 생활방식 선택과 같은 고위험 요인이 없는 경우 의사는 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 확인하기 위해 몇 년마다 리피드 패널(lipid panel)을 요구할 것 입니다.
리피드 패널(lipid panel) 결과에서 중성지방 수치가 정상보다 높다면 의사는 식단과 운동에 중점을 둔 생활방식 변화를 제안할 가능성이 큽니다. 식이 요법과 운동이 원하는 효과를 얻지 못하면 의사는 고질혈치료제(스타틴)나 고중성지방혈증치료제(피브레이트)와 같은 약물을 권장할 수 있습니다.
혈액 검사 리피드 패널(lipid panel)에서 중성지방 수치가 높다고 표시되면 의사는 환자에게 운동을 하고, 단순 탄수화물, 트랜스 지방, 수소화 유지 또는 지방이 함유된 음식을 섭취하는 것과 같은 생활 방식의 변화를 권장할 것입니다. 일반적으로 이러한 생활방식의 변화는 전반적인 건강을 개선하고 중성지방 수치를 낮춥니다.
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