50세 이상의 중년 여성 운동의 중요성
중년 여성 운동
오늘은 50세 이상의 연령을 가진 중년 여성 운동의 중요성에 대해 알아볼까 합니다. 새로운 연구는 화면으로 가득찬 우리의 앉아있는 생활 방식이 우리의 건강에 해를 끼치고 있다는 생각을 뒷받침합니다.
- 낮에 더 많이, 한 번에 더 오래 앉아 있으면 폐경기 여성의 심혈관 질환 위험이 더 커집니다.
- 새로운 연구에서 연구원들은 102명의 히스패닉 여성과 416 명의 비히스패닉 여성의 앉은 행동을 조사했습니다.
- 여성의 심혈관 증상은 폐경기 이후 더욱 두드러집니다. 모든 사람의 심혈관 질환 위험은 나이가 들면서 증가합니다.
운동은 심장병, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 것부터 뼈를 강화하고 정신 건강을 개선하는 것까지 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 규칙적인 운동을 하더라도, 하루 중 많은 시간을 앉아서 보낸다면, 이로부터 오는 모든 부정적인 건강에 대한 영향을 되돌릴 수는 없습니다.
새로운 연구는 심혈관 질환에 대한 위험을 증가시키는 것을 포함하여 우리의 현대적이고 화면이 가득한 앉아있는 생활 방식이 건강에 영향을 미치고 있다는 생각에 더 많은 지원을 추가합니다.
연구자들은 과체중 또는 비만이 있는 폐경기 여성이 하루 중 더 오래 앉아 있거나 앉아있는 동안 심혈관 질환에 대한 대사 위험인자가 더 나쁘다는 것을 발견했습니다. 이는 두 그룹 간에 약간의 차이가 있었지만 히스패닉계 및 비히스패닉계 노인 여성 모두에게 해당됩니다. 이 연구는 앉아있는 것이 심장에 미치는 영향 측면에서 실제로 얼마나 중요한지 보여줍니다.
앉아있는 자세는 더 위험한 심장병과 연관
새로운 연구에서 연구원들은 102명의 히스패닉 여성과 416명의 비히스패닉 여성의 앉은 행동을 조사했습니다. 두 그룹의 여성은 폐경기 이후였으며 과체중 또는 비만이었습니다. 여성에 대한 정보는 세 가지 별도의 연구에서 나왔습니다. 하지만 연구원들은 웨어러블 활동 모니터를 사용하여 동일한 방식으로 여성의 앉아있는 행동을 측정했습니다. 여기에는 여성이 낮 동안 앉아 있는 총 시간과 앉기 세션의 평균 시간이 포함됩니다.
연구자들은 폐경기 여성에 초점을 맞추었는데, 이유는 나이든 미국인들은 가장 많이 앉아서 생활하는 태도가지기 때문입니다. 여성의 심혈관 증상은 폐경기 이후 더욱 두드러집니다. 물론 모든 사람의 심혈관 질환 위험은 나이가 들어감에 따라 증가합니다. 이 폐경 후 위험은 천연호르몬 에스트로겐 수치의 감소 때문일 수 있습니다. 나이든 여성에 대한 위험 증가는 나이든 남자보다 더 큰 경항을 보입니다.
새로운 연구에서, 하루 중 더 오래 앉아 있거나 긴 단위시간 앉아있는 여성들은 심혈관 질환과 관련된 더 나쁜 생체지표를 가졌습니다. 여기에는 체질량지수(BMI), 허리둘레, 공복혈당, 인슐린 저항성 및 중성 지방이 포함되었습니다. 이 효과는 과체중 여성에 비해 비만 여성에서 더 두드러졌습니다.
좌식 행동과 심혈관질환 위험 사이의 이와 같은 연관성은 연구자들이 여성의 신체활동 수준을 고려한 경우에도 유지되었습니다. 즉, 정기적으로 운동을 하는 여성의 경우에도 앉아있는 것이 심혈관 질환의 위험이 더 높음을 의미합니다.
연구의 전문가는 심장 건강에 관해서는 신체 활동과 앉아 있는 시간을 별개의 두 가지로 생각해야 한다고 합니다. 운동이 오랜 시간 동안 앉아있는 것을 채워줄 수 없다는 것이죠. 즉, 앉아 있는 시간을 줄이고 낮에 더 자주 일어나서 움직여야 합니다.
새로운 연구의 저자는 사람들이 운동을 더 많이 할 뿐만 아니라 덜 앉도록 장려하기 위해 의사와 다른 의료 제공자가 더 많은 노력을 기울여야 한다고 합니다. 전통적으로 임상의는 환자가 앉는 시간에 특별히 초점을 맞추지 않고 더 많은 운동을 하고 신체 활동을 늘리도록 장려하는 데 중점을 둡니다.
하루 중 더 많이 움직이기를 목표
연구자들은 또한 앉아 있는 것이 히스패닉 여성과 비히스패닉 여성에게 다른 영향을 미치는지 확인할 수 있었습니다. 평균적으로 히스패닉계 여성은 비히스패닉 여성에 비해 앉아있는 시간이 더 적고 앉아있는 시간도 짧았습니다. 두 그룹 모두 더 많은 좌식 행동과 더 나쁜 심혈관 질환 생체지표 사이의 연관성을 보았습니다.
그러나 앉아있는 세션의 평균길이와 공복혈당 사이의 연관성은 비히스패닉 여성보다 히스패닉 여성에서 더 강했습니다. 이것은 자기 보고된 앉아있는 행동이 다양한 인종 및 민족 그룹 간에 차이가 있고, 제2형 당뇨병에 더 높은 위험과 관련이 있다는 이전 연구와 일치합니다.
반면에 앉은 자세의 총 시간과 BMI 사이의 연관성은 히스패닉 여성보다 비히스패닉 여성에서 더 강했습니다. 새로운 연구가 고안된 방식 때문에 연구자들은 앉는 시간이 늘어나면 생체지표가 악화된다고 말할 수 없었고, 둘이 연결되어있을뿐입니다. 그러나 실험실 연구에 따르면 앉아있는 세션을 자주 중단하면 포도당 조절 및 지질 대사와 같은 건강 지표를 향상시킬 수 있습니다. 30 분마다 일어나 움직여야 한다고 제안합니다.
계단을 오르내리는 것과 같은 일을 함으로써 동시에 심박수를 높일 수 있다고 말합니다. 앉은 자세가 신진 대사와 심장 질환의 위험 요소에 미치는 영향이 심하기 때문에 신체 활동은 의식적으로 운동 할 때 뿐만 아니라 하루 종일 우리 삶의 일부가 되어야 합니다. 즉, 지속적으로 몸을 움직여 주면 심혈관 질환 뿐 아니라 신체의 전반적인 위험의 가능성을 줄 일 수 있습니다.
당연한 이야기 이겠지만, 나이가 들어감에 따라 신체의 중요한 장기 뿐만이 아니라, 활동에도 영향을 주기 마련입니다. 특히, 50세에 이른 여성 분들은 TV나 침대에 기대어 있는 시간이 상대적으로 늘어날 수 있는데, 이는 심혈관 질환의 위험을 높이게 됩니다. 운동이 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 직접 실천하는 것은 매우 어렵습니다. 전문가 수준의 운동이 아니라 지속적으로 앉아있는 자세에서 잠시 산보나 스트레칭을 해주는 것 만으로 건강을 챙길 수 있습니다.
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