근육통과 근긴장의 원인은 무엇? Muscle Stiffness

근육과 긴장 그리고 통증

오늘은 근긴장의 원인 및 그에 따른 근육통과 치료방법에 대해 살펴보겠습니다. 근긴장(muscle stiffness)은 특히 휴식 후 근육이 팽팽하고 움직이기 어려울 때입니다. 근긴장은 또한통증, 경련(cramping) 및 불편함을 가져올 수 있습니다. 근긴장이 일반적으로 걱정할 정도의 원인은 아니며, 가정요법과 스트레칭으로 치료가 가능합니다.

 

 

근육통과 근긴장의 원인

근긴장을 유발할 수있는 다양한 것들이 있습니다.

 

운동, Exercises

염좌와 좌상과 함께, 운동 또는 신체적 스트레스는 근긴장을 유발할 수 있습니다. 근긴장의 일반적인 원인은 운동이나 어떤 종류의 힘든 육체노동입니다. 종종 누군가가 새로운 운동 또는 프로그램을 시작하거나 운동강도와 지속시간을 증가시킬 때 근긴장이 발생할 수 있습니다.

근긴장이 발생할때, 근육이 더 단단하게 작동해야 하며, 이는 근섬유에 미세한 손상을 일으켜 긴장 또는 통증을 유발합니다. 이러한 유형의 부상을 때때로 지연성근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)이라고 합니다. 모든 움직임으로 인해 지연성근육통(DOMS)이 발생할 수 있지만 일반적으로 다음과 같은 원인이 있습니다.

• 내리막길을 조깅 또는 뛰기
• 웨이트 사용
• 스쿼트
• 팔굽혀 펴기

 

염좌 및 좌상 (Sprain and Strain)

근긴장의 가장 일반적인 원인은 염좌 또는 좌상이며 근육과 인대 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 좌상은 근육 섬유가 늘어나거나 찢어 질 때 발생합니다. 좌상은 특히 다리와 허리에 흔합니다. 염좌는 인대가 늘어나거나 비틀리거나 찢어진 경우입니다. 인대는 관절 주위의 뼈를 함께 연결하는 조직 밴드입니다.

염좌하기 쉬운 일반적인 부윈는 다음과 같습니다.

• 무릎
• 발목
• 손목
• 엄지 손가락

염좌 및 좌상과 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 통증
• 붓기
• 타박상
• 압통
• 발적

 

류마티스성 다발근통, Polymyalgia Rheumatica(PMR)

류마티스성 다발근통(PMR)은 근육통과 근긴장을 유발합니다. 일반적으로 어깨, 목 및 팔을 포함한 상체에 영향을 미칩니다. 또한 일반적으로 엉덩이에 영향을 미칩니다.

류마티스성 다발근통(PMR) 환자의 평균 연령은 70세 이며 일부 분들은 80세가 될 때까지 발병하지 않습니다. 이 질환을 일으키는 원인을 알 수 없습니다. 류마티스성 다발근통(PMR)의 추가 증상은 다음과 같습니다.

• 수면 장애
• 옷 입기 어려움
• 의자 차에서 나오는 것과 같은 자세변경 문제

 

 

물림 또는 찌르기, Bites or Stings

벌레에 물리거나 찔리는 경우, 특히 감염이 된다면, 근긴장의 원인이 될 수 있습니다. 벌레 물림과 찔림은 때때로 근육 경직을 일으킬 수 있습니다. 물림이나 따끔거림도 피부에 붉고 부어 오른 덩어리를 유발할 수 있으며 가려움증이 심할 수 있습니다. 일반적으로 물거나 찌르고 근육 경직을 유발할 수있는 벌레는 다음과 같습니다.

• 말벌(wasp, honet)
• 꿀벌
• 말파리, horseflies
• 진드기
• 모기
• 벼룩
• 거미
• 깔따구, midges

물린 증상이나 찔림 증상은 보통 며칠 내에 개선되지만 일부 분들은 치료가 필요한 알레르기 반응을 보입니다. 벌레 물린 후 뻣뻣함은 라임병, 말라리아 또는 로키산 반점열과 같은 보다 심각한 질환과 관련 될 수 있습니다. 이러한 질환은 열 및 불쾌감과 같은 다른 증상을 유발할 수도 있습니다.

 

감염, Infection

일부 감염은 다른 증상 외에도 근긴장(muscle stiffness)을 유발합니다. 이러한 감염에는 다음이 포함됩니다.

• 파상풍, 일반적으로 흙이나 토양과 관련된 세균 감염
• 뇌막염, 뇌 및 척수 감염
• HIV
• 재향군인병(Legionnaires’ disease)
• 소아마비
• 전염성 단핵증(mononucleosis)
• 낭창(Lupus)
• 인플루엔자 또는 독감

 

약물, Medications

일부 약물은 근긴장(muscle stiffness)을 유발할 수 있습니다. 근긴장(muscle stiffness)은 스타틴(statins) 또는 콜레스테롤(cholesterol)을 낮추기 위해 처방되는 약물의 일반적인 부작용 입니다. 수술 전에 사용 된 마취제로 인해 다음과 같은 시간과 며칠 동안 근긴장을 경험할 수 있습니다.

 

추가 원인, Additional causes

때때로 근긴장(muscle stiffness)으로 이어질 수있는 다른 것들은 다음과 같습니다.

• 일상적인 신체 활동 부족
• 과체중
• 좋지 않은 식이 요법
• 부적절한 수면
• 춥거나 습한 환경에 있음

 

진료가 필요할 때

대부분의 근긴장(muscle stiffness)은 가정요법이나 저절로 사라지지만, 장기간 또는 빈번한 긴장은 때때로 기저질환의 징후 일 수 있습니다. 열, 통증, 어두운 소변 또는 붓기와 같은 추가 증상과 함께 근긴장(muscle stiffness)이 있는 경우 의사와의 진료가 필요합니다.

곤충 물림이나 찌르기 후에 뻣뻣함을 경험하는 경우, 특히 알레르기 증상이 있는 경우엔 전문의와 상담해야합니다. 우리 들은 항상 근긴장(muscle stiffness)을 포함하여 복용하는 약물의 부작용에 대해 의사와 상담해야합니다. 정확한 진단을 받으려면 근긴장(muscle stiffness)뿐만 아니라 모든 증상에 대해 의사에게 알리는 것이 중요합니다.

 

치료 및 가정 요법

근긴장(muscle stiffness이 기저질환의 증상인 경우, 의사는 치료 계획을 세우기 위해 의사와 협력 할 것입니다. 의사는 통증과 불편을 줄이기 위해 항염증제를 처방 할 수도 있습니다. 일반의약 진통제는 일반적으로 진통제로 작용하지만, 필요한 경우 더 강한 약물을 처방 할 수도 있습니다.

약물이 뻣뻣함을 유발하는 경우 의사는 복용량을 조정하거나 대안을 처방 할 수 있습니다. 대부분의 근긴장(muscle stiffness)의 경우, 해결을 위한 간단한 가정 요법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 몸이 좋아질 때까지 휴식
• 열 또는 얼음 팩을 각각 사용하거나, 교대로 사용
• 유연성과 순환을 향상시키기 위한 스트레칭
• 혈액 순환을 촉진하기 위해 따뜻한 목욕이나 샤워
• 영향을 받은 부위 마사지

 

 

예방

운동 전에 스트레칭과 워밍업과 함께 규칙적인 운동은 근긴장(muscle stiffness)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근긴장을 예방하기 위해 사람들이 생활 방식을 바꿀 수 있는 간단한 변화도 있습니다. 여기에는 다음이 포함 됩니다.

• 규칙적으로 운동
• 운동 전후에 워밍업
• 근육 스트레칭
• 운동 중에 올바른 신발 착용
• 추운 날씨에 따뜻한 옷 착용
• 좋은 자세 연습
• 집과 직장에서 가구를 통해 편안함과 지원을 제공합니다.
• 장기간 활동하지 않기

 

식이요법

수분을 섭취하고 다양하고 영양가 있는 식이를 섭취하는 것은 건강한 생활 습관의 중요한 부분이며, 근긴장(muscle stiffness)의 가능성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 수분을 유지하려면 매일 깨끗한 물을 마시거나 허브 차를 마시거나 과일 조각을 넣은 탄산수를 마셔야 합니다. 연구에 따르면 근긴장(muscle stiffness)과 탈수는 연관되어 있으므로 운동 중에 휴식을 취하고 수분을 유지해야합니다.

근긴장(muscle stiffness은 보통 며칠 안에 저절로 사라집니다. 만성 또는 재발하는 경우, 간단한 생활습관 변화는 근긴장(muscle stiffness을 치료하고 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 근긴장(muscle stiffness)이 더 심각한 기저질환의 증상인 경우 원인에 따라 전망이 달라집니다. 설명 할 수 없거나 장기적인 근긴장이 우려되는 경우 의사와 상담해야 합니다.

 

[Mov] Muscle Stiffness Unpacked: An Expert Discussion