녹차 디톡스 : 우리 몸에 어떤 영향을…
녹차와 디톡스
많은 분들이 피로와 싸우고 체중을 줄이며 몸을 정화하는 빠르고 쉬운 방법을 위해 디톡스 다이어트를 찾습니다. 녹차 디톡스(green tea detox)는 따라하기 쉽고 식단이나 생활 방식을 크게 수정할 필요가 없기 때문에 인기가 있습니다. 그러나 일부는 전반적인 건강을 개선하는 간단한 방법으로 그것을 홍보하는 반면, 다른 사람들은 그것을 또 다른 안전하지 않고 비효과적인 유행 다이어트로 일축합니다. 녹차는 매우 건강한 음료이지만 녹차 디톡스는 불필요하고 비효율적입니다. 카페인 함량이 매우 높을 뿐만 아니라 영양소 흡수를 방해할 수 있습니다. 건강에 대한 주장이 과장되기 때문에 이 방법을 피하는 것이 가장 좋습니다. 오늘은 녹차 디톡스가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 좋은점과 나쁜점들에 대해 알아보겠습니다.
녹차 디톡스 란?
녹차 디톡스는 해로운 독소를 제거하고 에너지 수준을 높이며 더 나은 건강을 증진하는 간단한 방법으로 포장되고 있습니다. 녹차 디톡스를 지지하는 분들은 식단에 녹차를 하루에 몇 번 추가하는 것만으로도 잡티를 없애고 면역 기능을 강화하며 지방 연소를 증가시킬 수 있다고 주장합니다.
일반적으로 녹차 디톡스에는 일상적인 식단에 녹차 3~6컵 (0.7~1.4 ℓ)을 추가하는 것이 포함됩니다. 특정 음식을 피하거나 칼로리 섭취를 줄일 필요는 없지만 디톡스 기간 동안 운동을 하고 영양이 풍부한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 해독 기간에 대한 지침은 다양하지만 일반적으로 몇 주 동안 준수합니다.
▼ 녹차 디톡스에는 몇 주 동안 매일 식단에 녹차 3~6컵 (0.7~1.4 ℓ)을 추가하는 것이 포함됩니다. 녹차 디톡스 지지자들은 이 방법이 독소를 배출하고 면역 기능을 강화하며 체중 감량 노력과 에너지를 높일 수 있다고 주장합니다.
녹차 디톡스의 잠재적인 이점
녹차 디톡스의 효과에 대한 연구는 부족하지만 많은 연구에서 녹차의 이점이 입증 되었습니다. 다음은 녹차 디톡스의 몇 가지 잠재적인 이점입니다.
수분 촉진
수분을 유지하는 것은 건강의 여러 측면에서 중요합니다. 신체의 거의 모든 시스템이 제대로 기능하려면 물이 필요하기 때문입니다. 사실, 적절한 수분 공급은 노폐물을 걸러내고, 체온을 조절하고, 영양소 흡수를 촉진하고, 뇌 기능을 효율적으로 돕는 데 필수적입니다.
녹차는 대부분 물로 구성되어 있습니다. 따라서 수분 공급을 촉진하고 일일 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차 디톡스에서는 녹차만으로 매일 0.7~1.4 ℓ의 수분을 섭취하게 됩니다. 그러나 녹차가 유일한 수분 공급원이 되어서는 안 됩니다. 충분한 양의 물 및 기타 건강 음료와 함께 섭취하면 수분을 잘 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 감소 지지
연구에 따르면 수분 섭취를 늘리면 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다. 173명의 여성을 대상으로 한 1년 동안의 연구에 따르면 식이요법이나 운동에 관계없이 물을 더 많이 마실수록 더 많은 지방과 체중 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 게다가 녹차와 그 성분은 체중 감소 와 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
성인 23명을 대상으로 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 섭취하면 위약에 비해 운동 중 지방 연소가 17% 증가하는 것으로 나타났습니다. 11개 연구에 대한 또 다른 대규모 검토에서는 카테킨(catechin)이라고 하는 식물성 화학 물질을 포함한 녹차의 특정 화합물이 체중을 줄이고 체중 감량 유지에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 연구는 고농축 녹차 추출물을 사용했습니다.
일반 녹차와 체중 감량에 대한 연구에 따르면 체중 감량에 작지만 통계적으로 유의미하지 않은 영향이 있을 수 있습니다.
질병 예방에 도움
녹차에는 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 화합물이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 시험관 연구에 따르면 녹차의 항산화제 유형인 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)가 간, 전립선 및 폐암 세포의 성장을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차를 마시는 것도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 . 실제로, 한 리뷰에서는 하루에 최소 3잔(237ml)을 마시는 것이 당뇨병 발병 위험이 16% 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 일부 연구에서는 녹차를 마시는 것이 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있음을 보여줍니다.
9개의 연구를 검토한 결과 하루에 녹차를 1컵(237ml) 이상 마신 사람들은 심장병과 뇌졸중의 위험이 더 낮았습니다. 더욱이 하루에 4잔(946ml) 이상을 마신 사람들은 녹차를 전혀 마시지 않은 사람들보다 심장마비에 걸릴 확률이 낮았습니다(11신뢰할 수 있는 출처). 즉, 단기간의 녹차 디톡스가 질병 예방에 도움이 될 수 있는지 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.
▼ 녹차를 마시는 것은 수분 공급을 촉진하고 체중 감소를 증가시키며 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차 디톡스가 이와 같은 이점을 제공할 수 있는지 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
녹차 디톡스의 단점
녹차 디톡스의 잠재적인 이점에도 불구하고 고려해야 할 단점이 있습니다. 다음은 녹차 디톡스와 관련된 몇 가지 단점입니다.
높은 카페인
녹차의 단일 8온스(237ml)에는 약 35mg의 카페인이 들어 있습니다. 이는 커피나 에너지 음료와 같은 다른 카페인 음료보다 훨씬 적습니다. 이러한 음료에는 1회 제공량당 두 배 또는 세 배의 양을 포함할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 하루에 3~6컵 (0.7~1.4 ℓ)의 녹차 를 마시면 카페인 섭취량이 늘어나 녹차만으로 하루 최대 210mg의 카페인을 추가할 수 있습니다. 카페인은 특히 다량 섭취 시 불안, 소화 장애, 고혈압, 수면 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있는 각성제입니다. 또한 중독성이 있으며 두통, 피로, 집중력 장애, 기분 변화와 같은 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
대부분의 성인에게 하루 최대 400㎎ 의 카페인이 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 어떤 분들은 그 효과에 더 민감할 수 있으므로 부정적인 증상이 나타나면 중단하는 것이 좋습니다.
영양소 흡수 장애
녹차에는 미량 영양소와 결합하여 체내 흡수를 차단할 수 있는 EGCG 및 탄닌과 같은 특정 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 특히 녹차는 철분 흡수를 감소시키는 것으로 나타났으며 일부에서는 철분 결핍을 유발할 수 있습니다.
가끔 녹차를 마시는 것이 건강한 성인에게 영양 결핍을 일으킬 가능성은 없지만 철분 결핍 위험이 높은 사람들에게는 녹차 디톡스가 권장되지 않을 수 있습니다. 철분 결핍의 위험이 있는 경우 식사 사이에 녹차를 마시도록 하고 식후 1시간 이상 기다렸다가 차를 마시도록 합니다.
불필요하고 비효율적
녹차를 마시는 것은 건강에 도움이 될 수 있지만 녹차 디톡스는 체중 감소와 해독에 효과가 없고 불필요할 수 있습니다. 몸에는 독소와 유해한 화합물을 제거하는 해독 시스템이 내장되어 있습니다. 또한, 장기간의 정기적인 녹차 섭취는 여러 면에서 건강에 도움이 되는 것으로 나타났지만 몇 주 동안만 마시는 것은 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.
또한 식단에 녹차를 추가하면 작고 단기적인 체중 감소가 발생할 수 있지만 해독이 끝나면 오래 지속되거나 지속 가능하지 않을 것입니다. 따라서 녹차는 해독의 일부가 아니라 건강한 식단과 생활 방식의 구성 요소로 간주되어야 합니다.
▼ 녹차에는 다량의 카페인과 폴리페놀이 함유되어 있어 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 녹차 디톡스도 불필요하고 비효율적일 수 있습니다. 특히 단기간만 수행하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
건강한 해독 및 체중 감량을 위한 기타 옵션
신체에는 독소를 제거하고 건강을 최적화하며 질병을 예방하는 복잡한 시스템이 있습니다. 예를 들어, 장은 노폐물을 배출하고, 폐는 이산화탄소를 배출하고, 피부는 땀을 분비하고, 신장은 혈액을 걸러내고 소변을 생성합니다. 유행하는 식이요법을 따르거나 정화하는 대신, 몸이 더 효과적으로 스스로를 해독하고 장기적으로 더 나은 건강을 증진하는 데 필요한 영양소와 연료를 제공하는 것이 가장 좋습니다.
매일 충분한 양의 물을 마시고, 규칙적으로 운동하고, 영양가 있는 전체 식품을 섭취하는 것은 일부 디톡스 다이어트와 관련된 위험한 부작용 없이 건강을 최적화하고 체중 감소를 촉진하는 간단한 방법 입니다. 마지막으로, 녹차는 균형 잡힌 식단에 큰 도움이 될 수 있지만, 하루에 몇 잔을 유지하고 더 나은 결과를 위해 다른 식단 및 생활 방식 수정과 함께 사용해야 합니다.
▼ 수분을 유지하고 균형 잡힌 식단을 따르고 규칙적으로 운동하는 것은 건강한 체중 감량을 촉진하고 독소를 제거하는 신체의 자연적 능력을 최대화하는 쉬운 방법입니다.
녹차는 체중 감소를 촉진하고 수분을 유지하며 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 그러나 녹차 디톡스로 하루 3~6컵(0.7~1.4 ℓ)을 마시는 것은 영양소 흡수를 방해하고 카페인 섭취를 늘릴 수 있습니다. 또한 단기간만 따른다면 건강이나 체중 감량 노력에 도움이 되지 않을 것입니다. 녹차는 빠른 해결이 아니라 영양가 있는 식단의 일부로 즐겨야 합니다.
