다이어트 탄산음료 우리 몸에 괜찮나?
다이어트 탄산음료와 건강
많은 사람들이 다이어트 탄산음료를 선택해서 수백 칼로리의 열량을 섭취하지 않거나 또는 설탕을 많이 먹지 않고도 달콤하고 거품이 많은 음료를 즐길 수 있습니다. 그러나 많은 연구 결과에 의하면 다이어트용 탄산음료를 너무 많이 마시면 당뇨병, 지방간, 치매, 심장질환 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 질환을 겪고있는 것으로 나타났습니다. 오늘은 다이어트 탄산음료와 건강간의 관계와 과연 일반 탄산음료 보다 다이어트 탄산음료가 더 건강에 좋은지 살펴보도록하겠습니다.
다이어트 탄산음료란?
다이어트 탄산음료에는 설탕이 아닌 인공감미료가 들어있을 수 있습니다. 다이어트 탄산음료는 탄산음료의 맛을 모방하지만 설탕이 적거나 전혀 없는 탄산음료입니다. 다이어트용 탄산음료는 같은 달콤한 맛을 내기 위해 인공감미료인 사카린이나 아스파탐을 사용합니다. 탄산음료 제조업체는 종종 다이어트용 탄산음료가 일반 탄산음료보다 건강하며 체중감량을 시도하는 사람들에게 이상적인 선택이라고 주장합니다. 결과적으로 많은 사람들은 다이어트용 탄산음료를 더 나은 선택으로 생각합니다.
다이어트 탄산음료 건강에 나쁜거야?
다이어트 탄산음료의 섭취가 광범위한 건강상태의 위험증가와 관련되어 있다는 증거가 점차 많아지고 있습니다.
- 심장마비 및 고혈압과 같은 심장상태
- 당뇨병과 비만을 포함한 신진 대사 문제
- 치매 및 뇌졸중과 같은 뇌 상태
- 비알코올성 지방간 질환을 포함하는 간 문제
음료수를 마시는 사람들에 대한 광범위한 많은 연구를 수년에 걸쳐 해왔습니다. 그러나 과체중이나 앉아있는 생활 방식과 같은 만성적인 건강 문제로 이어질 수있는 다른 위험 요인에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러므로 탄산음료를 마시는 사람들이 음료선택과 무관하게 더 많은 건강 문제를 가질 수 있다는 사실을 설명하지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 체질량지수(BMI)가 높은 사람이 체중감량을 위해 다이어트용 탄산음료를 마실 수 있습니다. 또는 정기적으로 음료수를 마시는 사람들은 건강에 위험을 줄 수 있는 특정 유형의 음식을 먹는 경향이 있을 수 있습니다.
다이어트 탄산음료가 왜 질병의 위험을 증가시킬 수 있는지 정확히 알지 못합니다. 일부 사람들은 다이어트용 탄산음료가 혈관을 손상시키거나 만성 염증을 일으킬 수 있다고 생각합니다. 다이어트용 탄산음료는 다른 습관을 바꾸어 건강을 해칠 수도 있습니다. 한 연구에서 다이어트용 탄산음료는 단맛으로 우리 뇌에 즐거움, 동기부여 및 보상에 역할을 하는 신경전달물질에 영향을 미치게 되어 반응하는 방식을 변경할 수 있습니다. 종종 다이어트용 탄산음료를 마시는 사람은 달콤한 간식과 더 많은 탄산음료를 갈구 할 수 있습니다.
탄산음료의 연구
많은 연구에서 다이어트 탄산음료 섭취로 건강상태가 나빠지는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 다이어트용 탄산음료와 뇌졸중 및 알츠하이머병의 위험성 사이의 연관성을 나타내는 데이터를 수집했습니다. 이 연구에는 45세 이상의 2,888명이 참여했습니다. 결과는 하루에 한 가지 다이어트 음료를 마시는 것이 사람의 뇌졸중 위험과 알츠하이머 병의 위험을 거의 3배로 증가시킨다는 것을 보여주었습니다.
다른 연구에 따르면 다이어트용 탄산음료를 마신 남성은 그렇지 않은 남성보다 당뇨병에 걸릴 확률이 더 높습니다. 가족 관계, 나이, BMI 및 생활 양식 요인을 조정 한 후에도 상관 관계가 유지됩니다.
다이어트 탄산음료 좋은점
다이어트 탄산음료는 직접적인 건강상의 이점을 제공하지 않습니다. 그러나 일부 사람들에게는 설탕 음료의 소비를 줄이는 방법을 제공 할 수도 있습니다. 다이어트용 탄산음료를 마셔서 달달한 탄산음료를 끊는다면 설탕섭취를 상당히 줄일 수 있습니다. 그런 다음 탄산수와 같은 더 건강한 음료로 전환 할 수 있습니다.
특히 탄산음료 산업에 종사하는 분석가들은 탄산음료가 건강에 나쁘다는 사실에 반발을 합니다. 그에 관련한 증거는 없다고 이야기 하는 것이죠. 또 다른 사람들은 다이어트용 탄산음료가 그 반대의 증거에도 불구하고 달달한 소다의 건강에 좋은 대안으로 남아 있다고 주장합니다.
탄산음료 섭취와 건강 악화 사이에 연관성이 없는 26개의 연구가 있음을 지적했습니다. 그러나, 그 연구는 탄산음료 회사로부터 자금을 받았습니다. 이 사실은 탄산음료 산업에서 논쟁을 만들어 국민의 건강의 비용으로 자신의 사업 이익을 위해 과학적인 프로세스를 조작한 것이 아니라는 의혹이 있습니다.
탄산음료 섭취 줄이기
커피는 다이어트 탄산음료 보다 건강에 좋은 카페인 음료 일 수 있습니다. 다이어트용 탄산음료를 줄이려면 탄산음료를 마시는 이유를 이해하고 실행 가능한 대안을 찾아야합니다. 어떤 사람들에게는 탄산음료가 빠른 카페인 충격을 줍니다. 커피나 차로 바꾼다면 여러가지 건강상의 혜택을 제공합니다. 최선의 선택은 단맛이 없는 커피 또는 차입니다. 우유는 여분의 설탕없이 단맛을 제공 할 수 있습니다.
탄산 음료를 좋아하는 사람들은 탄산수로 대체할 수 있습니다. 무향, 무설탕 탄산수는 인공감미료를 포함하지 않으며 일반적으로 칼로리 제로입니다. 탄산 음료의 매력이 단조롭다면 대신 자연식품에서 대안을 찾을 수 있습니다. 복숭아, 망고, 사과, 딸기와 같은 달콤한 과일은 탄산음료의 건강 위험성이 없어도 빠른 시간에 천연설탕을 제공합니다.
적당히 다이어트용 탄산음료를 마시는 것은 매일 마시는 것보다 해롭지 않습니다. 다이어트용 탄산음료를 끊고 싶지 않다면 마시는 양을 줄이면 적어도 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
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