두통을 줄일 수 있는 방법 10가지
두통의 경감
오늘은 두통을 줄일 수 있는 방법에 대한 다양한 가정 및 자연 요법을 살펴 볼까 합니다. 두통은 매우 흔한 형태의 통증이며, 일상생활에 있어서 여러가지로 신경이 쓰이게 됩니다. 일반적으로 두통이 생기면 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 복용하는데, 이러한 방법 이외에 두통을 없애는 데 도움을 줄 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 이러한 많은 치료법을 즉시 시도해 볼 수 있으며, 그 중 일부는 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두통의 유형
두통에는 여러 가지 유형이 있으며 특정 종류의 완화를 위해 자연요법이 다른 요법보다 더 적합 할 수 있습니다. 일반적인 두통 유형은 다음과 같습니다.
긴장성 두통
가장 흔한 두통으로 종종 스트레스를 받고 근육이 긴장한 후에 발생합니다. 머리 중앙과 상단에 통증이 나타나고, 마치 고무밴드가 꽉 조이는 것처럼 느낄 수 있습니다.
부비동 두통
이 유형에는 눈과 코의 통증과 머리에 혼잡한 느낌이 포함됩니다. 보통 숙취가 있을 때 오는 두통과 비슷합니다.
이 두통은 하루 종일 나타날 수 있으며 머리의 한 지점에서 찌르는 날카로운 통증을 유발합니다.
편두통
편두통은 보통 눈 뒤에 욱신 거리는 통증을 일으켜 머리 전체에 퍼집니다. 또한 빛, 활동 또는 움직임에 매우 민감해질 수 있습니다.

두통을 줄일 수 있는 방법
두통을 줄일 수 있는 방법 1. 물
물을 충분히 마시면 두통을 예방하거나 중증도를 줄일 수 있습니다. 탈수는 많은 단순 두통의 근본원인일 수 있으며, 느끼거나 행동하거나 생각하는 방식을 바꿀 수도 있습니다. 한 저널에 발표된 연구에 따르면 약간의 탈수로 인해 두통이 있거나 없는 상태에서 사람들이 생각하고 기능하는 방식이 바뀌어 기분이 나빠질 수 있습니다. 물은 이런 상황에 처한 사람들을 더 기분 좋게 만들어 줄 수 있습니다.
물을 섭취하는 것이 두통이 지속되는 것을 감소시키지는 않았지만, 주관적으로 기분이 좋아 졌다고 합니다. 수분을 유지하는 것은 하루 종일 물병을 들고 다니는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 과일, 스무디 또는 수프와 같이 액체가 많은 음식을 섭취하면 수분 공급이 향상 될 수 있습니다.
두통을 줄일 수 있는 방법 2. 냉찜질
냉찜질은 많은 사람들이 가지고 있는 간단한 두통 해결책 일 수 있습니다. 머리나 목에 얼음 주머니나 다른 차가운 물건을 대주면 혈관을 수축시키고 그 부위의 염증을 줄일 수 있습니다. 이러한 냉찜질을 통해 두통이 일시적으로 완화 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 목에 얼음팩을 30분 동안 적용하면 편두통이 있는 사람들의 통증이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다.
두통을 줄일 수 있는 방법 3. 온찜질
두통을 줄일 수 있는 방법 세번째는 온찜질 입니다. 근육이 너무 팽팽한 긴장성 두통과 같은 다른 경우에는 온찜질로 근육이 이완되고 완화 될 수 있습니다. 온찜질은 가열된 수건과 같이 간단하게 적용이 가능합니다. 보통 샤워나 목욕에서 동일하게 온찜질 효과를 얻을 수 있습니다.
두통을 줄일 수 있는 방법 4. 머리의 압력을 제거
두통을 줄일 수 있는 방법 네번째로는 머리에 가해지는 압력을 제거하는 것입니다. 머리에 너무 많은 압력을 가하는 것이 있는지 확인하십시오. 포니 테일이나 쪽머리가 너무 꽉 조여졌거나 모자나 머리띠를 너무 타이트 하게 했을 수 있습니다.
두통을 줄일 수 있는 방법 5. 밝은 조명 끄기
두통이 있는 사람들은 빛에 민감해집니다. 밝은 사무실 조명 또는 스마트 폰의 밝은 조명으로 인해 증상이 악화 될 수 있습니다. 두통에서 회복하는 동안 어둡거나 조명이 어두운 방에서 쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다.
두통을 줄일 수 있는 방법 6. 허브티 마시기
허브 차는 식이에 물을 첨가하는 동시에 다른 천연화합물의 이점을 누리는 유용한 방법 일 수 있습니다. 예를 들어 생강차는 편두통에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 생강 가루가 편두통을 줄이는 일반적인 약물 치료와 비슷한 효과를 보였습니다. 따뜻한 물과 생강 가루로 만든 간단한 차가 증상에 도움이 될 수 있습니다. 다른 차분한 차에는 페퍼민트, 카모마일 및 라벤더와 같은 허브가 포함됩니다.
두통을 줄일 수 있는 방법 7. 적당한 운동
운동은 몸을 건강하게 유지하고 더 나은 순환을 촉진하여 두통이 나타날 가능성을 줄입니다. 연구에 따르면 너무 적은 운동이 실제로 청소년들 사이의 두통에 영향을 줄 수 있다고 지적했습니다. 하루 30분 동안 활발하게 걷거나 자전거를 타는 등 규칙적이고 적당한 운동이 도움이 될 수 있습니다.
두통을 줄일 수 있는 방법 8. 음식 불내증 확인
때로는 음식 불내증이 두통과 같은 증상의 근본 원인 일 수 있습니다. 식사 후 두통이 나타나는 경우 사람들이 매일 먹는 모든 음식을 일기에 보관하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 두통을 유발할 수 있는 음식을 식별하고 피할 수 있습니다.
두통을 줄일 수 있는 방법 9. 충분한 수면
수면 문제는 일반적으로 두통을 일으키는 문제 중 하나 입니다. 너무 많은 또는 너무 적은 수면을 취하거나 건전하게 잠을 자지 않으면 일부 사람들은 몸이 완전히 휴식을 취하지 않아 두통에 영향을 줄 수 있습니다. 성인은 매일 밤 7시간 에서 9시간 의 수면 을 취해야 합니다.
두통을 줄일 수 있는 방법 10. 침술
침술은 전통 의학의 한 부분으로, 피부 표면에 작은 바늘을 넣습니다. 목표는 통증을 유발하는 것이 아니라 신체의 에너지를 자극하는 것입니다. 리뷰에 따르면, 연구 결과 침술은 편두통과 긴장성 두통을 예방하거나 빈도를 줄이는 효과적인 방법인 것으로 나타났습니다.
그 외 방법들
마사지 압력 포인트
특정 압력 포인트에 마사지하면 머리의 긴장을 완화하고 두통을 줄일 수 있습니다. 많은 사람들이 스트레스를 느낄 때 목 뒤를 문지르거나 코의 상단을 꼬집는 등 본능적으로 이를 수행합니다. 이러한 본능에는 진실이 있을 수 있습니다. 많은 사람들은 관자놀이, 턱 또는 목을 마사지하면 긴장을 완화하고 스트레스로 인한 긴장성 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지를 시도 할 수 있는 다른 영역으로는 코 브릿지 양쪽에 있는 눈썹과 눈썹 밑의 두 반점 사이의 영역이 있습니다. 이러한 반점은 눈이나 머리에서 유지되는 긴장을 마사지하면 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 후두부 아래 근처에서 목을 마사지하면 긴장을 풀 수 있습니다.
이완 기술
한 리뷰에 따르면, 이완 훈련과 기술은 많은 사람들이 두통 증상과 함께 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완 기법에는 심호흡, 유도 명상, 근육 이완에 적극적으로 초점을 맞추는 연습이 포함됩니다.
카페인 음료 마시기
커피 , 차 또는 소다와 같은 카페인으로 음료를 마시는 것은 때때로 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 두통을 위해 고안된 일부 진통제는 카페인을 포함합니다. 한 리뷰에서, 카페인 그 자체는 긴장성 두통이나 편두통의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 카페인은 혈관을 이완시키는 경향이 있으며, 이는 순환을 지원하고 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
에센셜 오일
일부 에센셜 오일을 사용하는 아로마 테라피는 두통의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일을 15분 동안 흡입하면 두통의 심각성을 감소시켰습니다. 한 저널에 게재 된 별도의 연구에 따르면 박하 오일은 위약보다 긴장성 두통을 줄이는 데 더 효과적입니다. 에센셜 오일의 냄새는 일부 사람들을 괴롭힐 수 있어서, 이완을 가져오는 서로 다른 오일을 실험하는 것이 두통 증상을 완화시키는 방법 일 수 있습니다.
마그네슘 섭취
저널에 발표 된 한 리뷰에 따르면 정기적으로 군집성 두통이나 편두통을 경험하는 사람들은 마그네슘 수치가 낮을 가능성이 높다고 합니다. 보충제로 식이 요법에 마그네슘을 추가하면 두통을 줄이거나 이 경우 두통을 예방할 수 있습니다.
비타민 B 섭취
일부 비타민 B는 두통을 예방하거나 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 리뷰에 따르면 엽산과 비타민 B-6 및 B-12를 포함한 비타민이 모두 편두통 예방 또는 두통증상 완화에 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다.
비타민 E 섭취
비타민 E는 두통 증상에도 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 보충제에 대한 한 검토 에 따르면 비타민 E는 부작용의 위험이 낮은 월경 편두통의 두통 통증과 편두통 증상을 완화시킬 수 있습니다. 비타민 E가 증상을 예방하기 위해 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 월경주기 동안 편두통을 경험하는 여성에게 유용 할 수 있습니다.
알코올 섭취 제한
술을 너무 많이 마시면 제대로 반응하지 않을 수 있습니다. 두통은 숙취의 가장 흔한 부작용 중 하나입니다. 알코올이 이뇨제로 작용하여 신체가 소변을 통해 더 많은 물을 방출하게하기 때문일 수 있습니다. 이러한 종류의 두통은 심한 음주로만 발생하는 것은 아닙니다. 가볍거나 적당히 마시는 경우에도 알코올은 일부 사람들에게 가벼운 탈수증상을 유발하거나 두통을 악화시킬 수 있습니다. 이런 식으로 알코올이 영향을 미치는지 확실하지 않은 사람은 음주를 제한하고 증상이 바뀌거나 예방되는지 확인할 수 있습니다.
강한 냄새 접촉을 피하기
편두통을 자주 경험하는 사람들에게는 강한 냄새를 피하는 것이 예방을 위한 현명한 시도 일 수 있습니다. 한 연구는 향수나 화학물질의 강한 냄새가 노출 된지 불과 몇 분 후 편두통을 촉발 할 수 있음을 발견했습니다. 백화점, 향수를 많이 뿌리는 사람들, 청소 제품의 화학 냄새와 같은 강한 냄새가 나는 것들을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
약물을 사용하지 않고 두통을 제거하기 위한 몇 가지 자연 요법과 가정 요법이 있습니다. 이 중 일부는 다른 유형의 두통에서 더 잘 작동 할 수 있습니다. 하지만, 일부 두통은 여전히 이러한 방법에 반응하지 않을 수 있으며 이부프로펜(Advil), 아세트아미노펜(Tylenol) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 약(OTC drug)을 복용하면 안심할 수 있습니다. 지속적인 두통을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 지속적인 증상은 근본적인 문제의 징후 일 수 있기 때문입니다.