디톡스 다이어트와 해독요법 : 정말 효과가 있나요?
디톡스와 건강
디톡스(Detoxification, detox) 다이어트가 인기를 얻고 있습니다. 이러한 다이어트는 혈액을 깨끗하게 하고 몸에서 해로운 독소를 제거한다고 주장합니다. 그러나 디톡스 다이어트를 방법, 제거해야 하는 특정 화합물, 그리고 효과가 있는지 여부는 아직 완전히 명확하지 않습니다. 오늘은 디톡스 다이어트와 건강에 미치는 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
디톡스, 해독 주스가 인기
해독 이란?
디톡스 다이어트는 일반적으로 몸에서 독소를 제거하도록 설계된 단기 식이요법입니다. 전형적인 디톡스 다이어트는 일정 기간의 단식 후에 과일, 야채, 과일 주스 및 물의 엄격한 식단을 포함합니다. 때때로 해독 요법에는 허브, 차, 보충제, 결장 정화 또는 관장이 포함됩니다.
- 단식으로 장기 휴식하기
- 간을 자극하여 독소를 제거하기
- 대변, 소변, 땀을 통한 독소 제거 촉진
- 순환 개선
- 몸에 좋은 영양소를 공급하기
해독 요법은 환경이나 식단에서 독성 화학 물질에 잠재적으로 노출될 수 있기 때문에 가장 일반적으로 권장되며, 오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속 및 기타 유해 화합물이 포함됩니다. 이러한 식단은 비만, 소화기 문제, 자가면역 질환, 염증, 알레르기, 팽만감 및 만성 피로를 포함한 다양한 건강 문제에 도움이 된다고 주장합니다. 그러나 해독 다이어트에 대한 인간의 연구는 부족하고 존재하는 소수의 연구에는 심각한 결함이 있습니다.
▼ 해독은 몸에서 독소를 제거하기 위해 고안된 단기적인 개입입니다. 다양한 건강 문제에 도움이 된다고 합니다.
해독을 위한 가장 일반적인 방법
완전한 기아 단식에서 간단한 음식 수정에 이르기까지 해독 다이어트를 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대부분의 해독 다이어트에는 다음 중 하나 이상이 포함됩니다.
- 1~3일 단식하기
- 신선한 과일과 야채 주스, 스무디, 물, 차를 마시기
- 소금물이나 레몬 주스와 같은 특정 액체만 마시기
- 중금속, 오염 물질 및 알레르겐이 많은 음식을 제거하기
- 보충제 또는 허브 복용하기
- 모든 알레르기 유발 식품을 피하고 천천히 다시 도입하기
- 완하제, 결장 정화 또는 관장제 사용하기
- 규칙적으로 운동하기
- 알코올, 커피, 담배 및 정제 설탕을 완전히 제거하기
디톡스 다이어트는 강도와 기간이 다릅니다.
▼ 디톡스에는 여러 종류가 있으며, 거의 항상 단식, 특정 음식 섭취, 유해 성분 피하기, 보충제 복용을 포함합니다.
디톡스 다이어트로 어떤 독소가 제거되나요?
디톡스 다이어트는 제거하려는 특정 독소를 거의 식별하지 않습니다. 그들이 작동하는 메커니즘도 불분명합니다. 사실, 디톡스 다이어트가 몸에서 독소를 제거한다는 증거는 거의 또는 전혀 없습니다.
게다가 몸은 간, 대변, 소변, 땀을 통해 스스로 정화할 수 있습니다. 간은 독성 물질을 무해하게 만든 다음 체내에서 배출되도록 합니다. 그럼에도 불구하고 잔류성 유기오염물질(POPs), 프탈레이트, 비스페놀A(BPA), 중금속은 이러한 과정으로 쉽게 몸에서 제거되지 않고 남게 됩니다.
이들은 지방 조직이나 혈액에 축적되는 경향이 있으며 몸에서 빠져나오는 데 매우 오랜 시간(심지어 몇 년)이 걸릴 수 있습니다. 그러나 이러한 화합물은 일반적으로 오늘날 상용 제품에서 제거되거나 제한됩니다. 전반적으로 디톡스 다이어트가 이러한 화합물을 제거하는 데 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다.
▼ 다이어트는 제거한다고 주장하는 특정 독소를 거의 식별하지 않으며 독소를 전혀 제거한다는 증거가 부족합니다. 몸은 간, 대변, 소변 및 땀을 통해 대부분의 독소를 스스로 제거할 수 있습니다.
디톡스 다이어트는 효과적 인가요?
어떤 분들은 디톡스 다이어트 중과 후에 더 집중하고 활력이 넘친다고 보고합니다. 그러나 이렇게 개선된 건강은 단순히 식단에서 가공 식품, 알코올 및 기타 건강에 해로운 물질을 제거했기 때문일 수 있습니다. 이전에 부족했던 비타민과 미네랄을 섭취할 수도 있습니다. 즉, 많은 분들이 해독 기간 동안 매우 기분이 좋지 않다고 보고합니다.
체중 감소에 대한 영향
디톡스 다이어트가 체중 감량에 미치는 영향을 조사한 과학적 연구는 거의 없습니다. 어떤 분들은 많은 체중을 빠르게 잃을 수 있지만 이 효과는 지방보다는 체액과 탄수화물 저장의 손실로 인한 것 같습니다. 이 체중은 일반적으로 청소를 마치고 나면 빠르게 회복됩니다.
과체중 한국 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 7일 동안 유기농 메이플 시럽 또는 팜 시럽과 레몬 주스를 섞어 먹는 레몬 디톡스 식단을 조사했습니다. 이 식단은 체중, BMI, 체지방 비율, 허리둘레 비율, 허리둘레, 염증 지표, 인슐린 저항성, 순환 렙틴 수치를 상당히 감소시켰습니다.
디톡스 다이어트에 심한 칼로리 제한이 포함되는 경우, 체중 감소와 신진대사 건강 개선이 가장 확실하지만 장기적으로 체중 감량에 도움이 되지는 않습니다.
디톡 다이어트, 단기 단식 및 스트레스
여러 종류의 디톡스 다이어트는 단기 또는 간헐적 단식과 유사한 효과를 가질 수 있습니다. 단기 단식은 렙틴 및 인슐린 감수성 개선을 포함하여 일부 사람들의 다양한 질병 지표를 개선할 수 있습니다. 그러나 이러한 효과가 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
여성을 대상으로 한 연구에 따르면 48시간의 단식과 3주간의 칼로리 섭취 감소는 스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 게다가, DASH 다이어트는 유혹에 저항하고 극심한 배고픔을 느끼는 것과 관련이 있기 때문에 스트레스가 많은 경험이 될 수 있습니다.
▼ 더 많은 연구가 필요하지만 디톡스 다이어트는 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일부 디톡스 다이어트는 간헐적 단식 요법과 유사할 수 있으며, 이는 건강의 일부 바이오마커를 향상시킬 수 있습니다.
디톡스 다이어트의 잠재적인 이점
디톡스 다이어트의 몇 가지 측면은 다음과 같은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
- 중금속 및 잔류성 유기오염물질(POPs)의 식이 공급원 피하기
- 과도한 지방 감량
- 규칙적인 운동과 땀
- 전체, 영양가 있는 건강 식품 섭취
- 가공식품 피하기
- 식수와 녹차
- 스트레스 제한, 이완 및 숙면
이 지침을 따르면 일반적으로 해독 식단을 하고 있는지 여부에 관계없이 건강 개선과 관련이 있습니다.
▼ 다이어트의 여러 측면이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 환경 독소 피하기, 운동, 영양가 있는 음식 섭취, 물 마시기, 스트레스 제한, 휴식이 포함됩니다.
디톡스 다이어트의 안전 및 부작용
어떤 종류의 디톡스를 하기 전에 가능한 부작용을 고려하는 것이 중요합니다.
심한 칼로리 제한
몇몇 디톡스 다이어트는 단식이나 심한 칼로리 제한을 권장합니다. 단기간의 단식과 제한된 칼로리 섭취는 피로, 짜증, 구취를 유발할 수 있습니다. 장기간의 단식은 에너지, 비타민, 미네랄 결핍은 물론 전해질 불균형과 사망을 초래할 수 있습니다. 또한 해독 중 때때로 권장되는 결장 세척 방법은 탈수, 경련, 팽만감 , 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다.
과다 복용
일부 해독 다이어트는 보충제, 완하제, 이뇨제, 심지어 물을 과다 복용할 위험이 있습니다. 디톡스 산업에는 규제와 모니터링이 부족하고 많은 디톡스 식품과 보충제는 과학적 근거가 없을 수 있습니다. 최악의 경우 디톡스 제품의 성분 라벨 이 정확하지 않을 수 있습니다. 이는 과다 복용의 위험을 증가시켜 잠재적으로 심각하고 치명적인 영향을 초래할 수 있습니다.
위험한 분들
어떤 사람들은 먼저 의사와 상의하지 않고 해독이나 칼로리 제한 요법을 시작해서는 안 됩니다. 위험 인구에는 어린이, 청소년, 노인, 영양실조, 임신 또는 수유 중인 여성, 당뇨병이나 섭식 장애와 같은 혈당 문제가 있는 사람이 포함됩니다.
▼ 디톡스 다이어트는 에너지와 영양소 섭취를 심각하게 제한하여 건강에 다양한 위험을 초래할 수 있습니다. 일부 그룹은 디톡스 다이어트를 해서는 안 됩니다.
다양한 디톡스 방법
맺음말
몸은 독성 물질에 자주 노출됩니다. 그러나 대부분의 경우 추가 도움 없이 제거할 수 있습니다. 디톡스 다이어트가 매력적으로 보일 수 있지만, 디톡스 다이어트의 이점은 독소를 제거하는 것이 아니라 다양한 건강에 해로운 음식 을 제거하는 것과 관련이 있습니다. 훨씬 더 현명한 접근 방식은 잠재적으로 위험한 청소를 하는 것보다 더 건강하게 먹고 생활 방식을 개선하는 것입니다.
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