바른자세를 위한 스트레칭 방법
바른자세를 위한 스트레칭 방법
오늘은 실제 바른자세를 위한 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다. 나쁜 자세는 너무 조금씩 발생하기 때문에 자신이 구부정해지기 시작한다는 것을 알기 어렵습니다. 실제로 이렇게 본인의 자세가 이상하다고 느낄 단계라면 많은 부분이 좋지 않은 방향으로 바뀌었다는 것을 의미하겠죠. 이렇게 나쁜 자세가 형성이 되면, 목과 등의 통증과 뻣뻣해짐을 느끼기 시작합니다. 스스로가 느끼기에 자세가 바르지 않고 몸이 뻣뻣하면서 여기저기 아파 온다면 아래의 스트레칭 방법을 통해서 바른자세를 만드는 노력을 해주는 것이 좋습니다.
- 어깨 둥글게 말기
- 가슴 이완
- 피라미드
- 앞으로 숙이기
- 앉아서 팔꿈치 잡기
- 어깨 쥐어짜기
- 앉아서 옆으로 숙이기
- 척추 스트레칭
이 간단한 운동과 스트레칭은 자세 개선에 도움을 줄 것입니다. 나쁜 자세는 당연히 근육의 약화와 뻣뻣해짐의 결과이고, 따라서 스트레칭과 근력운동이 자세 개선에 필요합니다. 이 자세의 스트레칭과 운동은 근육을 강화하고 등과 목에서부터 오는 긴장과 스트레스를 풀어주는데 도움을 줄 것이고, 바른자세를 유지하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 운동은 심부와 아래 등 근육을 강화하는데 초점을 맞췄고, 이는 바른자세를 얻기 위해 필요한 영역입니다.
자세가 좋아지기 시작할 때 당신은 더 행복하고, 자신감이 있고 정신이 맑아지고, 전반적으로 건강해닙니다. 이 모든 것은 바른자세와 함께 시작합니다. 나쁜 자세는 당신을 피곤하고, 우울하고, 불행하게 만듭니다. 하지만 그 누구도 그렇게 느껴야할 필요가 없습니다.
일주일에 한번 특정 기간마다 약간의 시간 약 15분 동안 이 스트레칭과 운동에 참여하는 것을 추천하고, 스트레칭과 운동을 당신의 규칙적인 삶의 패턴에 결합하는 것을 고려합니다. 스스로 호흡을 조절하고, 심부 근육을 당겨 확실히 내뱉도록 상기시킵니다. 느리고 조절된 움직임으로 최소한 15초 동안 스트레칭을 유지합니다. 가능할 때 등을 반듯이 펴고 바른자세를 사용하고 있는지 확실하게 합니다.
이 스트레칭과 운동을 한 다음, 이점들을 유지하기 위해 바른자세 연습을 할 것을 추천합니다. 앉았을 때, 잠잘 때 등 본인의 자세를 알아야 합니다.
바른자세를 위한 스트레칭 방법
어깨 둥글게 말기
우선, 편안하고 이완된 자세로 선다. 숨을 들이마시고, 어깨를 귀 방향으로 올린다. 숨을 내쉴 때, 어깨 뼈를 당기면서 어깨를 뒤로 말아준다. 5~10회 반복해준다. 이 운동은 오랜 시간 동안 앉아 있을 때 하기 좋은 운동이다.
가슴 이완
손을 어깨 높이 만큼 올리고, 손바닥이 앞을 보게 해준다. 깊게 숨을 들이마시고, 내쉴 때 어깨 뼈를 같이 쥐어 짜주면서 양쪽 손을 약간 뒤로 밀어준다.
피라미드
왼쪽 발을 뒤에 두는 것부터 시작하고, 발바닥을 땅에 대준다. 엉덩이가 직각을 이루는지 확인해준다. 손을 허리 뒤에 좁은 부위에 두고, 깊게 숨을 들이마시고, 숨을 내쉴 때 등이 곧은 상태에 두고, 편안한 상태로 내려갈 수 있을 만큼 엉덩이부터 앞으로 숙여준다. 어느 다리가 앞에 있는지 확인하며 전환해라.
앞으로 숙이기
양발을 어깨 넓이보다 조금 넓게 하면서 시작한다. 손바닥이 바닥을 보고, 팔이 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 손가락 깍지를 낀다. 깊은 숨을 들이마시고, 머리 꼭대기를 바닥으로 향하게 하고, 엉덩이에서 앞으로 기울이면서 숨을 내쉰다. 앞으로 기대면서, 손 또한 천장 방향으로 밀어준다. 가능한 등이 곧게 펴졌는지 확인하고 몸이 유지할 수 있을 정도만 가준다. 천천히 선자세로 돌아온다.
앉아서 팔꿈치 잡기
바닥에 안고, 어깨 뼈를 같이 쥐어짜면서 약간 아래로 당겨 팔을 등 뒤로 옮길 수 있게 해준다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 오른쪽 손으로 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아준다. 만약에 잡을 수 없으면, 전완을 잡는 것도 같은 효과를 제공한다. 손을 번갈아 가면서 반복하고 먼저 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아라.
어깨 쥐어짜기
바닥에 앉아 있는 동안, 어깨 뼈를 뒤 아래쪽으로 가져온다. 손바닥이 바닥을 보게 한 상태로 깍지를 낀다. 깊게 숨을 들이마시고, 숨을 내쉴 때 어깨 뼈를 서로 가까이 쥐어짜면서 손을 위로 올려준다. 손은 올라가는 만큼 올려준다.
앉아서 옆으로 숙이기
요가자세 처럼 앉고, 왼쪽 손을 바닥에 평평하게 둔다. 등이 곧은 상태를 유지하면서, 오른손을 가져오고 머리 위로 곡선을 만들면서 손가락이 바닥을 향하게 한다. 바른 자세를 유지하면서 가능한 멀리 스트레칭 한다. 왼쪽으로 또한 전환해준다.
척추스트레칭
두 다리를 뻗은 상태로 앉고, 발가락을 천장 방향으로 한다. 등이 곧은 상태로 바르게 앉아준다. 깊은 숨을 들이마시고 숨을 내쉴 때 앞으로 곧게 숙인다. 발에 닿지 않더라도 앞으로 바르게 숙이는지 확인해준다.
맺음말
오늘은 우리의 건강에 기본이 되는 바른자세와 그 스트레칭 방법에 대해 살펴보았습니다. 자세는 앉거나 서 있는 것을 말합니다. 좋은 자세는 몸의 위치를 올바르게 잡아주고 체중이 고르게 균형을 이루게 해줍니다. 이는 골격, 근육 및 인대가 과도하게 늘어나거나 긴장되지 않음을 의미합니다.
바른자세는 척추가 세 개의 곡선을 갖도록 합니다. 또한 척추 양쪽의 근육을 강하고 균형있게 유지합니다. 이는 허리 통증을 예방하는 데 도움이 되며, 더 움직이고 덜 피곤하게 만들 수 있습니다. 앉을 때나 서 있을 때에도 바른자세를 취할 수 있습니다.
긴장을 풀고 정상적으로 호흡을 합니다. 바른자세는 척추가 세 개의 곡선을 갖도록 합니다. 좋은 자세는 뻣뻣하거나 경직된 자세를 의미하지 않습니다.
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