발에 쥐 원인 6가지와 치료방법
발에 쥐가 나요
오늘은 발이 저린 느낌을 유발하는 발에 쥐 원인과 그 치료 방법에 대해 살펴볼까 합니다. 발에 쥐는 발의 아치, 발가락 근처 또는 발의 상부에서 가장 자주 발생하는 근육 경련의 한 유형입니다. 발에 쥐를 완화하기 위해 사람들은 다양한 치료법 및 방법을 시도 할 수 있습니다. 근육 경련은 근육의 무의식적인 수축으로 발생합니다. 이러한 경련은 일상생활 중에 발생하거나 통증으로 새벽에 다리를 움켜쥐고 잠을 깨게 할 수 도 있습니다.
다른 근육 경련과 마찬가지로 발에 쥐는 근육이 이완되고 경련이 끝날 때까지 가볍거나 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 부드러운 마사지 또는 스트레칭 운동을 하면 근육이 편안한 상태로 돌아올 때 도움이 됩니다. 발에 쥐는 흔히 발생하며 거의 우려할 필요는 없습니다. 발에 쥐가 자주 발생하거나 만성적 인 사람들은 증상에 대해 의사의 상담이 필요할 수 있습니다. 오늘은 발에 쥐의 여러가지 잠재적 원인을 살펴보고 어떻게 예방할 수 있는지 살펴볼까 합니다.
발에 쥐가 낫어요
발에 쥐 원인
발에 쥐 원인 대부분이 무해하고 일시적입니다. 이 근육 경련은 종종 치료하고 예방하기 쉽습니다. 다음과 같이 발에 쥐 원인을 꼽을 수 있습니다.
낮은 칼륨과 근육 경련
칼륨은 근육운동 및 유지에 필수적인 기능을 제어하는데 도움이 되는 전해질 입니다. 칼륨 수치가 너무 낮게 떨어지면 발과 다리에 경련이 발생할 수 있습니다. 우리 몸의 칼륨 수치가 빈번히 낮아 칼륨 결핍이 있다면 저칼륨 혈증 이라고 부릅니다. 중등도-중증 저칼륨 혈증의 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
• 경련
• 피로와 허약이상
• 심장 박동
• 변비
혈액과 소변의 칼륨 수치를 검사하여 저칼륨 혈증을 진단 할 수 있습니다.
과잉 운동
초보자부터 정상 운동 선수까지 모든 운동 수준의 사람들은 일상적인 운동 수준에 비해 근육을 너무 많이 수행하는 경우 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 운동 관련 근육 경련은 사람들이 스포츠에 참여할 때 가장 일반적으로 의료적 처치가 필요한 상태입니다. 우리가 운동이나 스포츠 연습 중에 너무 강하게 운동을 하면 근육이 과도하게 경련되어 발에 쥐를 일으킬 수 있습니다.
탈수
사람이 탈수되면 몸과 조직이 제대로 기능 할 수 있도록 도와주는 물의 양이 부족하게 됩니다. 탈수는 발을 포함하여 몸 전체에 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 우리몸의 탈수는 다음과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
• 설사
• 구토
• 충분한 물을 마시지 않는다
• 운동 과열
어떤 사람들은 충분한 물을 마시지 않는다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 탈수되어 치료가 필요할 수 있습니다.
• 오한
• 마른 입
• 단게 땡김
• 피부 건조
• 열
• 농축된 소변 : 평소보다 어두운
• 부르튼 입술
• 두통
• 구취
• 배뇨 부족
지나치게 타이트한 신발
사람의 신발이 너무 빡빡하면 발의 혈액 순환을 줄일 수 있습니다. 혈액이 더 이상 순환하지 않으면 발의 근육에 쥐가 올 수 있습니다. 우리 발의 신발이 너무 단단하다는 느낌은 다음과 같습니다.
• 마비 된 느낌이 들기 시작한 발
• 신발의 발가락을 흔들 수 없다
• 발 뒤꿈치나 발가락에 대한 불편한 문지름
• 움푹 패인 신발
본인의 발에 잘 맞는 신발로 교체해주셤 위와 같은 순환 문제를 예방할 수 있습니다.
약물 부작용
여러 종류의 약물은 부작용으로 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
• 천식 약
• 스타틴 약
• 네오스 티그민 (Prostigmin)약
• 파킨슨 병 치료제
• 골다공증 치료제
• 알츠하이머 병 치료제
• 이뇨제
• 혈압 약
그러나 모든 사람들이 이러한 약물 복용 후 근육 경련을 경험하지는 않습니다.
신경 손상
신경 손상 자체는 경련을 일으키지 않습니다. 그러나 신체의 일부에서 통증과 불편 함이 발생하면 경련을 일으킬 수 있습니다. 우리 몸의 발에서 신경 손상의 영향을 느낄 수도 있습니다. 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 신체의 발 부분에서 특히 신경 손상을 받기 쉽습니다. 다음과 같은 사람들은 신경 손상을 경험할 수도 있습니다.
• 독소에 노출
• 특정 유전 질환
• 신진 대사 문제
• 발이나 발 근처의 부상
• 암 치료를 위한 특정 약물 복용
발에 쥐 예방 및 치료방법
탈수증을 치료하기 위해 전해질이 들어있는 물이나 음료를 마실 수 있습니다. 최선의 예방과 치료법은 발목에 경련을 일으키는 원인에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 사람들은 가벼운 스트레칭과 부드러운 마사지로 경련을 완화 할 수 있습니다. 칼륨 농도가 낮으면 근육 경련을 일으키고 칼륨 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 음식으로는 감자와 바나나와 같이 칼륨이 풍부한 식품을 섭취함으로써 식이섭취를 늘릴 수 있습니다.
대부분의 사람들은 물을 마시거나 전해질 음료를 마셔 탈수 상태를 치료할 수 있어야 합니다. 탈수는 사람이 체액을 유지할 수 없는 경우라면 정맥 주사를 통해 의료적 개입이 필요 할 수 있습니다. 과도한 운동으로 인한 발의 원인인 경우에는 운동의 정도나 시간을 줄이는 것도 방법 중 하나입니다. 스포츠 마사지도 도움이 됩니다.
신발이 문제라면 본인의 발에 잘 맞는 신발로 교체해서 경련을 풀 수 있습니다. 약물 치료가 경련을 일으키는 경우, 처방 의사에게 이러한 부작용을 알리는 것이 좋습니다. 의사는 대체 약물이나 치료 방법을 제안 할 수 있습니다. 마지막으로, 의료 전문가는 신경 손상과 관련된 문제를 완화하는 데 도움이되는 의약품, 크림 또는 기타 요법을 제공 할 수 있습니다.
예방
일부 발 경련은 예방할 수 있습니다. 편안한 한도 내에서 운동하고 적절한 운동화를 신고, 칼륨을 포함한 필수 영양소가 풍부한 식단을 섭취하십시오. 수분을 유지하기 위해 수분을 충분히 마시고, 활동이나 운동시에 잘 맞는 신발을 신습니다.
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