변비해결방법, 완화제 말고는 없나?

변과 건강

오늘은 변비의 주요 원인과 완화제를 포한하는 변비해결방법에 대해 알아보고자 합니다. 변비는 우리 몸의 장을 비우는데 어려움이 있을 때 발생합니다. 가정요법과 생활방식의 변화는 종종 문제를 해결하는데 도움이 될 수 있지만 때로는 치료가 필요할 수 있습니다. 변이 대장을 너무 느리게 통과하는 등 여러 가지 이유로 변비가 발생할 수 있습니다. 음식이 소화관을 통과하는 속도가 느리면 결장이 더 많은 물을 흡수하고 대변이 더 어려워집니다.

 

일주일에 3 번 미만의 똥을 가진 사람은 변비가 있을 수 있습니다. 때로는 변비가 대장의 막힘으로 인해 발생하는데, 이러한 경우엔 긴급한 치료가 필요합니다. 다른 경우에는 단순히 섬유질이나 물이 부족하기 때문일 수 있습니다.

 

변비의 증상

변비는 변을 전달하기 어렵게 만듭니다. 변비의 주요 증상은 아래와 같습니다.

• 대변 ​​통과 어려움
• 대변을 지나갈 때의 긴장
• 평소보다 적은 대변 이동
• 울퉁불퉁하거나 건조하거나 단단한 대변

다른 증상은 다음과 같습니다.

• 복부에 통증과 경련
• 부풀어 오른 느낌
• 구역질
• 식욕상실

 

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변비의 합병증

변비 자체는 불편할 수 있지만 일반적으로 생명을 위협하는 것은 아닙니다. 그러나 대장암과 같은 더 심각한 기저 질환의 증상이거나 추가 손상을 일으키기 시작하면 문제가 될 수 있습니다. 심한 변비로 인해 발생할 수 있는 손상은 아래와 같습니다.

• 긴장 후 직장 출혈
• 항문 치열, 항문 주위의 작은 상처
• 항문에 붓고 염증이 있는 혈관인 증상성 치질 (치핵)
• 분변 막힘 (fecal impaction) : 건조된 대변이 직장과 항문에서 정체되어 모여 기계적 장애를 일으킬 수 있음

다른 합병증으로 는 삶의 질 저하와 우울증이 있습니다. 변비에 대한 의학적 조언을 구하면 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

변비의 원인

변비의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

식이섬유 부족

식이섬유 섭취량이 많은 사람들은 변비를 경험할 가능성이 적습니다. 섬유질은 규칙적인 배변을 촉진 하기 때문에, 특히 사람이 적절한 수분을 공급할 때 섬유가 변하기 때문 입니다. 고 섬유질 식품에는 다음과 같습니다.

• 과일
• 야채
• 통 곡물
• 견과류
• 렌즈 콩, 병아리 콩 및 기타 콩류

저섬유질 식품은 아래와 같습니다.

• 치즈, 고기 및 계란과 같은 고지방 음식
• 식빵과 같은 고도로 가공된 식품
• 패스트 푸드, 칩 및 기타 미리 만들어진 음식

 

신체 활동

신체 활동 수준이 낮 으면 변비가 발생할 수 있습니다. 이전 연구에 따르면 마라톤 선수를 포함하여 신체적으로 적합한 사람들은 다른 사람들보다 변비를 경험할 가능성이 적지만 정확한 이유는 불분명합니다. 한 연구에서 이동성의 증가는 노인들 변비를 개선하는데 도움이 된다고 했습니다. 침대에서 며칠 또는 몇 주를 보내거나 의자에 앉아있는 분들은 변비의 위험이 더 높습니다.

 

일부 약물

일부 약물은 변비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

카테고리	약물
• 오피오이드 통증 완화 약물	코데인 (타이레놀 # 3에 아세트아미노펜), 옥시코돈 (OxyContin) 및 하이드로모르폰 (Dilaudid)
• 삼환계 항우울제	아미트리프틸린 (Elavil)과 이미프라민 (Tofranil)
• 특정 항경련제	페니토인 (Dilantin) 및 카바마제핀 (Tegretol)
• 칼슘채널차단제	혈압은 낮추고 특정 유형은 심박수가 낮아집니다. 딜티아젬 (Cardizem)과 니페디핀 (Procardia)
• 알루미늄함유 제산제	Amphojel 및 Basaljel
• 칼슘함유 제산제	Tums
• 이뇨제	신체에서 과도한 수분을 제거. 히드로 클로로티아지드 (Hydrodiuril) 및 푸로세미드 (Lasix)
• 철분 보충제	철분결핍 빈혈을 치료하기 위해 처방

 

과민성대장증후군

과민성대장증후군 (IBS) 과 같은 기능성 장내 어려움이 있는 분은 상태가 없는 분보다 변비 위험이 더 높습니다. IBS 를 가진 분은 다음을 경험할 수 있습니다.

• 복통
• 팽만감
• 팽창
• 변의 빈도 또는 일관성의 변화

IBS가 있으면 변비가 시간이 지남에 따라 변동될 수 있습니다. 변비가 없으면 설사로 변이 느슨해 질 수 있습니다.

 

노화

사람들이 나이가 들어감에 따라 변비의 유병률이 증가하는 경향이 있습니다. 노인의 경우, 지역 사회에서 최대 40%, 보호시설에서 최대 60% 비율로 변비를 경험할 수 있습니다. 이것의 정확한 원인은 불분명합니다.

사람들이 나이가 들어감에 따라 음식이 소화관을 통과하는데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 많은 분들이 이동성이 낮아 변비에 기여할 수도 있습니다. 의학적 상태, 약물 및 섬유질 또는 수분 섭취량이 적을수록 노화에 따른 변비를 유발할 수 있습니다.

 

일상의 변화

예를 들어 우리가 여행 할 때 일반적인 일상에 변화가 생깁니다. 이러한 변화는 소화시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 한 기사에서 과학자들은 83 명에게 미국 이외의 지역으로 여행하는 동안 경험한 소화 변화에 대해 물었습니다. 결과는 9 % 의 사람들이 다른 나라로 갔을 때 변비를 경험한 것으로 나타났습니다. 평소와 다른 시간에 식사를 하고, 잠을 자고, 화장실을 사용하는 것은 변비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

완하제 남용

어떤 분들은 화장실을 자주 가지 않는다고 걱정하고, 이 문제를 해결하기 위해 완하제를 복용합니다. 완하제는 장 운동에 도움이 될 수 있지만, 특정 완하제를 정기적으로 사용하면 우리몸이 이러한 행동에 익숙해 질 수 있습니다.

이로 인해 더 이상 필요없는 완하제를 계속 복용해야 할 수 있으며, 더 시간이 지나서 같은 효과를 얻으려면 더 높은 복용량이 필요할 수도 있습니다. 다시 말해, 완하제는 습관성 형성제, 특히 자극성 완하제 일 수 있습니다. 이는 완하제에 의존하는 많다는 것이고, 이 완화제 사용을 중단하면 변비에 걸릴 위험이 커집니다. 완하제를 과도하게 사용하면 아래와 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 탈수
• 전해질 불균형
• 내부장기손상

이러한 합병증 중 일부는 생명을 위협 할 수 있습니다. 이러한 이유로 완하제를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

 

필요할 때 변을 보지 않음

배변을 하고 싶은 충동을 무시하면, 더 이상 갈 필요가 없는 시점에 이르기까지 배변 충동이 점차 사라질 수 있습니다. 그러나 지연시간이 길수록 대변은 점차 건조해지고 단단해집니다. 이것은 분변막힘 (fecal imapction) 의 위험을 증가시킵니다.

 

물을 충분히 마시지 않음

정기적으로 물을 충분히 마시면 변비의 위험을 줄일 수 있습니다. 다른 적합한 음료에는 자연적으로 단맛이 있는 과일 또는 야채 주스 및 맑은 수프가 포함됩니다. 일부 음료는 탈수의 위험을 증가시키고 일부 사람들에게는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 변비가 발생하기 쉬운 사람들은 카페인 음료, 커피 , 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

 

대장 문제

대장에 영향을 미치는 일부 건강질환은 변의 통과를 방해하고 제한하여 변비를 유발할 수 있습니다. 이러한 조건의 예는 다음과 같습니다.

• 암성 종양
• 탈장
• 흉터 조직
• 게실염 (diverticulitis)
• 결장 또는 직장의 비정상적인 협착인 결장협착
• 염증성 장질환 (IBD)

 

다른 질환

다른 의학적 질환도 변비를 유발하거나 변비에 기여할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 신경학적 질환
다발성 경화증, 파킨슨 병 , 뇌졸중 , 척수 손상 및 만성 장의 가성 폐색은 변비를 유발할 수 있습니다.

• 호르몬 기능, 전해질 또는 신장 기능과 관련된 질환
여기에는 요독증, 당뇨병 , 고칼슘 혈증 및 갑상선 기능 항진증 이 포함됩니다.

• 장막힘
종양이 소화시스템의 일부를 막거나 압착하는 경우 발생할 수 있습니다.

• 소화시스템에 영향을 미치는 질환
체강질병, IBD 및 기타 염증성 질환에서 변비가 발생할 수 있습니다.

• 암치료
화학 요법 및 오피오이드 통증완화약물은 변비를 유발할 수 있습니다.

 

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어린이와 아기의 변비

변비는 때때로 어린이와 아기에게 영향을 줄 수 있습니다.

 

신생아

신생아가 출생 후 48 시간 이내에, 첫 번째 대변인 태변 (메코늄, meconium) 을 보지 못하면 히르슈슈프룽병 (Hirschsprung’s disease) 에 걸릴 수 있습니다. 이것은 특정 신경세포가 대장의 일부에서 빠져 있는 상태입니다. 대변이 영향을 받은 콜론 영역에서 앞으로 이동할 수 없으므로 정체가 발생합니다. 의료 서비스 제공자는 일반적으로 이러한 증상을 발견하고 치료를 수술로 권장합니다. 대부분의 경우, 이 상태로 태어난 아기에게는 전망이 좋습니다.

 

유아

모유 수유중인 아기가 대변을 보지 않고 일주일을 가더라도 이는 일반적으로 문제가되지 않습니다. 모유 수유중인 유아는 일반적으로 변비를 경험하지 않습니다. 그러나 부모나 보호자가 아기의 배변에 대해 우려한다면, 의사의 진료를받을 수 있습니다. 더 일반적으로 변비가 발생할 수 있습니다.

• 영아가 처음 이유식을 먹기 시작할 때
• 이유 중
• 배변 훈련 중
• 스트레스 받을 때

유아가 이유식을 먹으면서 변비가 발생하면 이유 사이에 여분의 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부모와 보호자는 분유에 물을 더 추가해서는 안됩니다. 유아가 이미 고형물을 섭취하고 있다면, 식이에 더 많은 섬유질과 물이 필요할 수 있습니다.

과일은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 아이들이 원하지 않으면 음식을 먹도록 강요하지 않습니다. 스트레스를 유발하거나 더할 수 있습니다. 배변훈련 동안 아이가 스트레스를 받으면 변비가 발생할 수 있습니다. 특히 보육원에서 시작하는 것과 같이 다른 변화가 발생하는 경우. 아이에게 장을 비울 수 있는 충분한 시간을 주면 도움이 될 수 있습니다. 변을 전달하지 않는 것 외에도 아이의 변비를 나타내는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

• 단단하거나 확장된 복부
• 에너지 부족
• 식욕 감소
• 과민성

 

임신 중

여성의 약 40%가 임신 중에 변비를 경험하며 다음과 같은 변화에서 옵니다.

• 호르몬 변화
• 자궁이 장을 눌렀을 때와 같은 신체적 변화
• 식이 또는 신체활동 변화

많은 여성들이 임신 중에 철분 보충제를 섭취합니다. 철분 보충제는 변비와 장습관의 다른 변화에 기여할 수 있습니다.

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변비의 치료

변비는 일반적으로 처방전 치료 없이도 스스로 해결됩니다. 대부분의 경우 운동량 증가, 섬유질 섭취량, 물 섭취량 등 생활 습관을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스나 중단 없이 배변시간을 허용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 또한 배변을 하고 싶은 충동을 무시해서는 안됩니다.

완하제는 단기적으로 증상을 개선 할 수 있지만, 필요할 때 주의해서 사용해야 합니다. 일부 완하제는 심각한 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 미국의 식품의 약국 (FDA) 에서는 완하제를 사용하기 전에 의사와 확인 및 주의 라벨의 지시 사항을 따르라고 권고하고 있습니다.

변비가 지속되면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 상황에 따라 더 강한 약물이 필요할 수 있습니다. 의사는 또한 모든 기본 질환을 테스트 할 수 있습니다. 배변, 대변 특성 및 식이 요법 및 기타 요인을 기록하면 적절한 치료법을 찾는데 도움이 될 수 있습니다.

 

변비해결방법: 완하제, Laxatives (미국)

일부 완하제는 일반의약품인 반면 다른 완하제는 처방전이 있어야 구입 가능합니다. 생활습관변화가 도움이 되지 않으면 완하제 사용을 고려해야 합니다. 사용하기 전, 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 변비해결방법에 도움이 되는 완하제 및 대변 연화제 입니다.

• 섬유보조제, Fiber supplements
벌크 형성 완하제라고도 하며, 가장 안전한 옵션 일 수 있습니다. 예 : FiberCon, 물을 충분히 섭취해야합니다.

• 자극제
장의 근육이 리드미컬하게 수축합니다. 예: Senokot

• 윤활제
대변이 대장을 부드럽게 통과하도록 도와줍니다. 예: 미네랄 오일 (Fleet)

• 대변 ​​연화제
대변에 수분을 적십니다. 예로는 Colace 및 Surfak이 있습니다.

• 삼투압
대변에 수분을 공급하여 대변을 수화시키고 운동을 용이하게 합니다. 식염수 완하제는 삼투압의 한 유형입니다.

• 신경근 작용제
오피오이드 길항제 (opioid antagonists) 및 5-HT4 작용제가 포함됩니다. 특정 수용체에서 장을 통한 움직임을 조절합니다.

 

다른 치료 옵션

완하제가 효과가 없으면 의사는 영향을 주는 대변을 수동 또는 수술로 제거해야 할 수도 있습니다. 변비가 치료에 반응하지 않거나 다른 증상이 있는 경우, 의사는 CT 검사, MRI 검사 또는 X- 레이와 같은 복부영상검사를 제안하여 근본적인 질병 과정으로 인한 막힘이 있는지 확인할 수 있습니다.

막힘이 있는 경우, 이를 해결하기 위해 특정 처방약이나 수술이 필요할 수 있습니다. 검사 결과와 의학적 또는 외과적 치료에 대한 환자의 반응에 따라 추가 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

자연요법을 통한 변비해결방법

약물을 사용하지 않고 변비해결방법으로는 다음과 같습니다.

 

섬유질 섭취 증가

성인은 매일 25~31 g 의 섬유질을 섭취해야 합니다. 신선한 과일과 채소 및 강화 시리얼은 섬유질 함량이 높습니다. 식사에 섬유 함유 증량제를 추가하면 변이 부드러워지고 통과하기 쉬워집니다. 한 가지 옵션은 밀기울(wheat bran) 한 스푼을 아침 시리얼에 뿌리거나 요구르트 또는 스무디에 추가하는 것입니다.

 

식수

물은 몸을 재수화시키고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

규칙적인 운동하기

이것은 대변 통과를 포함하여 신체 프로세스를 보다 규칙적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

루틴 설정

의자를 강요하지 않고 화장실을 방문 할 수 있는 일반적인 장소와 시간을 갖습니다.

 

대변을 피하는 것

변을 통과하라는 신체의 충동에 반응하면 변비를 예방할 수 있습니다.

 

발을 높이기

어떤 사람들은 무릎이 엉덩이 높이보다 높은 계단과 같은 낮은 플랫폼에 발을 놓으면 배변 중 발판을 통과하기가 더 쉽다는 것을 알게 됩니다.

 

보완 및 대안 구제

다른 가능한 요법에는 침술, 마사지, 약초 요법 및 뜸이 포함되며, 여기에는 허브 쑥으로 침술 지점을 자극하는 것이 포함됩니다. 2015년 한 연구에 따르면 침술과 약초 요법이 도움이 될 수 있지만 이러한 방법의 유용성을 확인하려면 더 많은 증거가 필요하다고 결론을 내렸습니다.

즉, 약초 요법의 사용은 복잡하며 사람들은 부작용을 일으킬 수 있으므로 새로운 것을 시도하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 변비에 관심이 있는 사람은 의사와 상담해야 합니다.

 

 

이런 증상일 땐 진료 보기

아래와 같은 증상이 발생하는 분은 진료를 받아야 합니다.

• 심한 불쾌감 또는 악화 증상
• 명확한 이유 없이 갑자기 시작되는 변비
• 생활 습관 변화에 반응하지 않는 지속적인 변비
• 대변의 혈액 또는 직장에서 출혈
• 복부 또는 허리에 일정한 통증
• 가스 통과 어려움
• 열
• 구토
• 예상치 못한 체중 감소

변비는 식습관, 의학적 상태 및 기타 여러 요인으로 인해 발생할 수 있는 흔한 현상이므로, 가능하면 섬유질 섭취, 물 섭취, 규칙적인 운동과 같이 민간요법을 이용하여 해결하는 것이 가장 좋습니다. 심한 증상이나 불편 함을 느끼거나 변비가 갑자기 발생하거나 증상이 악화가 된다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

많은 건강 전문가들이 프로바이오틱스가 함유된 요구르트가 장건강에 유익하다고 생각하며, 프로바이오틱스는 변비치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많은 섭취시 변이 느슨해 질 수 있습니다.

바나나를 먹으면 변비가 생길 수 있다고 하는데, 녹색 바나나는 노란 바나나보다 전분과 탄닌 함량이 높기 때문에 바나나를 먹었을 때 변비 증상이 악화되면, 덜 익은 바나나를 먹지 않는 것이 좋습니다. 쌀에서 나오는 것과 같이 전분이 많은 음식은 변비를 일으킬 수 있습니다.

 

맺음말

건강에 좋은 음식이라도 모든 유형의 음식을 먹을 때는 먹는 양, 신체가 특정 음식에 어떻게 반응하는지, 음식 그룹의 전반적인 균형을 고려하는 것이 좋습니다. 우리는 건강하고 균형잡힌 식단을 섭취해야 변비를 예방하거나 치료하는데 도움이 됩니다. 이러한 식단에는 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유한 야채, 콩류, 과일 및 곡물의 균형이 잘 포함되는 것이 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하고 신체 활동을 유지하면 변비를 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다.