비오틴 하루 권장량 : 모발, 피부, 손톱 건강 도움

비오틴 이란?

오늘은 비오틴 하루 권장량은 어느 정도면 충분하고, 어디에서 얻을 수 있는지 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민 H 라고도 알려진 비오틴(biotin)은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 복합 비타민 B 중 하나입니다. 비오틴이라는 단어는 「생명」 또는 「영양」을 의미하는 고대 그리스어 「biotos」에서 유래했습니다. 비타민 B , 특히 비오틴은 피부, 머리카락, 눈, 간 및 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비오틴은 또한 임신 중에는 배아 성장에 중요한 영양소 입니다. 대부분의 사람들은 건강한 식단을 통해 필요한 비오틴을 섭취하지만 더 많은 비오틴을 섭취하면 혈당을 조절하고 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하며 임산부가 더 건강한 아기를 낳을 수 있다는 주장이 많이 있습니다.

 

 

비오틴 결핍의 증상

비오틴 결핍은 미국에서는 드뭅니다. 이런 일이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 머리카락이 가늘어짐
• 탈모
• 부서지기 쉬운 손톱
• 일반적으로 눈, 코, 입 주위에 붉고 비늘 모양의 발진
• 비정상적인 얼굴 지방 분포
• 피부 감염
• 결막염
• 신경학적 문제 – 우울증, 극도의 피로, 환각(성인의 경우)
• 근육긴장 감소, 부진, 발달 지연(영아의 경우)
• 발작

비오틴 결핍 증상이 나타나면 의료 서비스 제공자에게 도움을 요청하세요. 담당 의료 서비스 제공자는 증상과 실험실 작업을 주의 깊게 분석하여 비오틴 결핍을 진단할 수 있습니다. 식단이나 보충제를 통해 비오틴을 늘리는 것은 결핍을 교정하는 데 필수적일 수 있습니다.

다음과 같은 경우 비오틴 결핍을 경험할 가능성이 더 높습니다.

• 비오티니다제결핍증(드문 유전 질환)
• 만성 알코올 사용 장애
• 비만 수술 (예: 복강경 위소매절제술))
• 거식증 또는 제한적인 다이어트
• 염증성 장질환( 궤양성 대장염)그리고 크론병)
• 체강 질병
• 날달걀 흰자를 정기적으로 많이 섭취하세요. 흰자는 비오틴과 결합하여 체내 흡수를 방해하는 단백질인 아비딘을 함유하고 있습니다.

또한, 비오틴이 부족한 비경구 영양(정맥 내 영양 공급)을 받은 사람들의 경우 비오틴 결핍 위험이 더 높습니다. 삼 비오틴 결핍을 유발할 수 있는 약물에는 다음이 포함됩니다 . 항경련제 (간질 또는 발작제) 장내 세균을 파괴하는 항생제 사용

 

비오틴 하루 권장량

청소년과 성인의 경우 하루에 30~100mcg (마이크로그램)의 비오틴을 섭취 하는 것이 좋습니다.

수용성이기 때문에 여분의 비오틴은 소변을 볼 때 단순히 몸을 통과합니다. 대부분의 사람들은 비오틴 보충제를 다룰 수 있지만 일부 사람들은 메스꺼움 및 소화 문제와 같은 가벼운 부작용을 보고 합니다 . 너무 많은 비오틴과 관련된 알려진 독성 증상은 없습니다.

 

비오틴 보충제와 당뇨병

동물 연구를 포함한 일부 연구에서는 제2형 당뇨병이 있는 분들이 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 비오틴 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 지금까지의 연구는 결정적이지 않습니다. 동물을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 비오틴은 인슐린 의존성 제1형 당뇨병 환자의 신장 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 이를 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

건강한 모발, 피부, 손톱

비오틴 결핍은 드뭅니다. 그러나 결핍증이 있는 사람들은 종종 탈모 또는 비늘 모양의 붉은 발진의 증상을 나타내기 때문에 일부 의사와 보충제 회사에서는 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다. 그러나 국립보건원은 보충제 권장을 뒷받침할 데이터가 충분하지 않다고 보고합니다.

 

태아 발달

드물기는 하지만 임산부는 비오틴이 결핍될 수 있습니다. 아기의 건강을 증진하려면 임신 중에 비오틴과 엽산이 함유 된 태아기 비타민을 섭취합니다. 그러나 고용량의 비오틴은 아기에게 위험할 수 있으므로 추가로 비오틴을 보충하는 것은 권장되지 않습니다.

 

혈당 조절

소규모 연구에 따르면 비오틴 보충제가 일부 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 비오틴은 포도당이 에너지로 전환되는 속도를 가속화하여 혈당이 너무 높아지는 것을 방지하는 것으로 생각됩니다. 비오틴이 이러한 목적으로 정확히 어떻게 사용될 수 있는지 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

신경병증

비오틴 보충이 말초 신경병증 의 증상을 개선할 수 있다는 일부 증거가 있습니다. 이 합병증은 제2형 당뇨병의 합병증으로 신경 손상이 발생한 사람들에게서 발견될 수 있습니다. 그러나 연구자들은 이러한 목적으로 비오틴 보충제를 연구하기 위한 임상 시험을 아직 수행하지 않았습니다. 다시 한 번 더 많은 연구가 필요합니다.

 

고지혈증

비오틴은 체내 트리글리세리드와 콜레스테롤로 알려진 지질의 분해와 변형을 촉진할 수 있습니다. 이 과정은 지질 대사로 알려져 있습니다. 결과적으로, 비오틴 보충은 고지혈증 예방에 도움이 될 수 있습니다( 높은 콜레스테롤 ). 높은 LDL 콜레스테롤, 즉 ‘나쁜 콜레스테롤’은 당뇨병 환자에게 흔히 발생하는 문제입니다. 일부 연구에 따르면 비오틴 보충제는 특히 당뇨병 환자의 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

비오틴의 천연 공급원

비오틴은 다음을 포함한 여러 식품에서도 찾을 수 있습니다.

• 달걀 노른자
• 내장육 (간, 신장)
• 아몬드, 땅콩, 피칸, 호두와 같은 견과류
• 너트 버터
• 콩 및 기타 콩류
• 전체 곡물 및 곡물
• 콜리플라워
• 바나나
• 버섯

요리와 같은 식품 가공 기술은 비오틴을 비효율적으로 만들 수 있기 때문에 이러한 식품의 날 것 또는 덜 가공된 버전에는 더 활성인 비오틴이 포함되어 있습니다.

천연 공급원에서 영양소를 섭취하는 것이 항상 가장 좋습니다. 자연적으로 충분한 비오틴을 섭취할 수 없다면 의사가 보충제를 제안할 수 있습니다. 보충제는 안전, 순도, 복용량 또는 품질에 대해 FDA에서 모니터링하지 않으므로 구매하기 전에 브랜드를 조사해 봅니다.

비오틴은 정상적인 신체 기능에 필요하고 보충제가 임산부와 일부 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있지만, 건강한 모발, 피부 또는 손톱에 대한 보충제 또는 주장을 뒷받침할 충분한 데이터가 아직 없습니다. 하지만 최적의 건강을 위해서는 가공되지 않거나 최소한으로 가공된 식품의 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하는 것이 항상 좋은 생각입니다.

 

맺음말

비오틴(비타민 B7)은 에너지 생산, 신경계 건강 및 기타 신체 기능에 필수적인 미량 영양소입니다. 다양한 식품에 함유되어 있고 보충제로도 이용 가능한 비오틴은 모발과 손톱을 강화하고 탈모증을 퇴치하는 데 가장 잘 알려져 있습니다.더 많은 연구가 필요하지만 비오틴이 말초 신경병증의 증상을 개선 하고 당뇨병 환자가 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 일부 증거도 있습니다.

 

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