수면 멜라토닌 호르몬 부작용, 복용량

수면 멜라토닌 호르몬

오늘은 수면 멜라토닌 호르몬의 부작용, 올바른 복용량 및 작동 방식을 포함하여 수면과 관련한 멜라토닌에 대해 알아보도록 하겠습니다. 멜라토닌(Melatonin)은 뇌가 빛의 변화에 ​​반응하여 방출하는 천연 호르몬입니다. 우리 몸에 있는 내부 시계를 조절하는데 도움이 되어 잠을 잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 일반적으로 멜라토닌 보충제는 불면증, 교대근무 수면장애 및 어린이의 수면 문제를 포함한 다양한 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

멜라토닌 이란?

멜라토닌 보충제는 수면을 개선할 수 있습니다. 멜라토닌은 몸에 잠잘 시간임을 알려주는 호르몬입니다. 수면에 문제가 없는 사람들의 신체는 일주기 리듬(circadian rhythm)이라고 하는 대략 24시간의 신체의 내부 시계를 따릅니다. 빛과 온도의 변화는 몸이 피로를 느끼는 시기를 알려주는데 도움이 됩니다.
뇌는 어두울 때 멜라토닌을 방출하는데, 이는 멜라토닌이 이러한 조건에서 졸음을 조절하는데 도움이 된다는 것을 암시합니다. 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 차단될 수 있으므로 어두운 방에서 잠을 자는 것이 중요합니다.
2015년 연구에서는 멜라토닌 생산을 중단한 드문 돌연변이 제브라피쉬를 조사했습니다. 이 물고기들은 연구원들이 어둠에 충분히 노출되었음을 확인했음에도 불구하고 거의 잠을 자지 않았습니다. 이러한 결과는 신체가 수면에 도움이 되는 빛의 변화뿐만 아니라 멜라토닌에 의존함을 설명합니다.

 

멜라토닌 우리 몸에서 어떻게 작동하나요?

멜라토닌 보충제는 신체에서 이 호르몬을 충분히 생산하지 못하는 사람들의 멜라토닌 수치를 높여 수면을 개선할 수 있습니다. 이러한 보충제는 또한 충분한 멜라토닌을 생성하지만 다른 이유로 잠을 잘 이루지 못하는 사람들의 수면을 개선할 수 있습니다. 멜라토닌은 신체가 어둠에 반응하는 방식을 변경하여 야간의 졸음 리듬에 들어가도록 돕습니다.

컴퓨터와 텔레비전 화면의 빛을 포함하여 밤에 빛에 노출되면 신체의 자연적인 멜라토닌 생성을 억제하고 수면을 방해할 수 있습니다. 마찬가지로 밤에 일하기 때문에 낮에 잠을 자는 사람들은 잘 때 멜라토닌을 생성하지 못할 수 있습니다. 멜라토닌 보충제는 이러한 효과를 상쇄하는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 사람들이 더 오래 자고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

1,683명의 연구 참가자가 포함된 2013년 메타분석에서는, 멜라토닌이 위약에 비해 참가자가 잠들기까지 걸리는 시간을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 연구 참가자들의 수면 시간을 증가시켰습니다. 다은 연구에서는 멜라토닌이 다음과 같은 사람들의 수면을 개선할 수 있다고 제안했습니다.

• 시차증
• 교대근무 수면장애
• 지연된 수면단계 장애
• 실명과 관련된 수면장애
• 다발성 경화증(MS) 환자의 낮은 멜라토닌으로 인한 수면 문제
• 아토피 피부염 어린이의 수면 장애

 

멜라토닌 복용량

이상적인 멜라토닌 복용량은 사람마다 다릅니다. 체중, 신진대사 및 전반적인 건강과 같은 다양한 요인도 우리 몸이 멜라토닌에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 멜라토닌의 일반적인 멜라토닌 복용량은 1mg 및 5mg, 취침 1시간 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

낮은 복용량으로 시작하여 부작용의 여부를 확인할 수 있습니다. 그런 다음 필요한 경우 수면이 개선될 때까지 복용량을 점차 늘릴 수 있습니다. 의사가 고용량을 권장하지 않는 한 5mg 이상을 복용하지 않는 것이 중요합니다.

 

멜라토닌 부작용

가장 흔한 멜라토닌 부작용은 졸음입니다. 어떤 분들은 멜라토닌을 복용한 후 아침에 졸리거나 피곤함을 느낄 수 있습니다. 저녁 일찍 멜라토닌을 복용하거나 복용량을 줄이면 상쾌한 기분으로 잠에서 깨는데 도움이 될 수 있습니다.

다른 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

• 두통
• 현기증
• 구역질

일부 치매 환자의 경우 멜라토닌이 나쁜 기분을 유발할 수 있습니다.

멜라토닌은 천연 화학물질이지만 다른 약물과 동일하게 다루는 것이 중요합니다. 멜라토닌은 다른 약물의 효과를 감소시키거나 부정적인 부작용을 유발하거나 신체가 약물을 대사하는 방식을 변경하여 다른 약물과 유해하게 상호작용할 수 있습니다. 다른 약을 복용하는 분들이라면 멜라토닌을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

모든 약물과 마찬가지로 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 보충제에 대한 알레르기 반응의 병력이 있는 사람은 멜라토닌을 피해야 합니다. 가려움증이나 두드러기와 같은 알레르기 반응의 징후를 발견한 분은 의사의 진료가 필요합니다. 호흡 곤란이 있거나 질식할 것 같은 느낌이 들면 응급실로 가야합니다.

 

위험

매우 제한된 데이터에서, 멜라토닌이 발작의 위험을 증가시킬 수 있다고 제안하지만, 다른 연구에서는 멜라토닌이 실제로 이 위험을 낮출 수 있음을 발견했습니다. 발작 장애가 있거나 발작의 가족력이 있는 분은 멜라토닌을 시도하기 전에 의사와 진료가 필요합니다.

어린이를 포함한 일부 연구에서도 멜라토닌은 시상하부-뇌하수체-생식선 축(hypothalamic-pituitary-gonadal axis)의 기능을 변경할 수 있다고 제안합니다. 결과적으로 이것은 신체가 호르몬을 생성하거나 대사하는 방식을 변경하여 잠재적으로 아동의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 아직 이 연구는 결정적이지 않습니다.

 

어린이 멜라토닌 복용량

어린이에게 멜라토닌을 투여하기 전에 의사와의 상담이 필요합니다. 어린이에게서 멜라토닌의 단기 연구에 따르면, 자폐증이 있는 어린이를 포함하여 멜라토닌이 안전하다는 것을 보여줍니다. 멜라토닌을 시도하기 전에 부모와 보호자는 어린이가 다음과 같은 좋은 수면 습관을 갖도록 도와야 합니다.

• 규칙적이고 예측 가능한 수면 습관 유지
• 취침 최소 2시간 전에 저녁 식사를 예약
• 카페인 및 기타 각성제 피하기
• 수면 환경을 조용하고 어둡고 시원하게 유지
• 취침 전 최소 한 시간 동안 화면을 사용하지 않음

이 약물은 승인된 투여 지침이 없는 보충제이기 때문에 어린이에게 적합한 멜라토닌 투여량을 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 의심스러운 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

어린이 멜라토닌 복용량으로는 6세 미만 어린이의 경우 일반적인 용량은 0.75 ~ 1mg, 더 나이 많은 어린이의 경우 1.5 ~ 3mg, 청소년의 경우 5 ~ 10mg입니다. 어린이는 취침 30 ~ 60분 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

또한 2세 미만 어린이의 멜라토닌 사용을 지지하는 증거가 없다고 말했습니다. 2011년 자폐 아동에 대한 소규모 연구에서 더 낮은 용량이 효과적일 수 있음을 발견했습니다. 연구에서 대부분의 어린이에게 1mg 또는 3mg의 멜라토닌만 유익했습니다.

 

 

멜라토닌이 장기적으로 해를 입힐 수 있다고 의심할 이유는 없지만, 장기간 사용해도 안전하다는 확립된 연구는 아직 없습니다. 이러한 이유로 부모와 보호자는 멜라토닌을 가능한 한 짧은 기간 동안 사용하고, 자녀에게 멜라토닌 또는 기타 보충제를 제공하기 전에 의사와 상담은 꼭 해야합니다.

 

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맺음말

수면 장애는 일반적입니다. 어떤 사람들은 가끔 불면증을 경험하지만 다른 사람들은 만성 수면 문제를 다룹니다. 멜라토닌은 뇌가 이미 생산하는 호르몬을 모방한 천연 솔루션을 제공합니다. 많은 사람들에게 멜라토닌은 수면을 위한 처방약의 효과적인 대안입니다. 그러나 사람들은 멜라토닌을 다른 약물과 동일하게 취급하고 부작용을 주의 깊게 관찰해야 합니다.

 

[Mov] What is melatonin — and should you take it to fall asleep?