인지행동요법 효과와 치료, Cognitive Behavioral Therapy
인지와 행동
오늘은 인지행동요법 효과와 치료 방법에 대해 살펴보겠습니다. 인지행동요법(CBT)은 사람들이 생각패턴을 변경하여 행동하는 새로운 방법을 찾도록 도와주는 단기요법 기술입니다. 인지행동요법에 참여하면 사람들이 스트레스를 줄이고 복잡한 관계에 대처하며 슬픔을 극복하고 다른 많은 일상생활문제에 직면 할 수 있습니다. 인지행동요법은 우리가 삶의 사건을 생각하고 해석하는 방식이 우리의 행동 방식과 궁극적으로 느끼는 방식에 영향을 미친다는 점을 바탕으로 작동합니다.여러 연구에서는 이러한 인지행동요법이 많은 상황에서 유용하다는 것을 보여주었습니다.
목표지향적 접근방식
보다 구체적으로, 인지행동요법은 문제별 목표지향적 접근방식(problem-specific, goal-oriented approach)으로, 개인의 적극적인 참여가 필요합니다. 현재의 과제, 생각 및 행동에 중점을 둡니다. 또한 시간이 제한되어 있어 코스가 언제 끝날지 알기 때문에, 무엇을 기대해야하는지 알 수 있습니다. 종종 코스는 20 개의 일대일 세션으로 구성되지만 항상 그런 것은 아닙니다.
개인 또는 그룹 세션의 형태를 취할 수도 있습니다. 인지행동요법은 공동치료이며, 개인과 상담교사가 함께해야 합니다.
인지행동요법은(CBT) 란 : 심리치료
인지행동요법은 우울증, 불안 및 광범위한 다른 문제를 도울 수 있습니다. 인지행동요법은 개인의 생각, 신념 및 태도가 자신의 감정과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 초점을 둔 심리치료의 한 형태입니다. 미국 심리학협회(APA)는 인지행동요법이 다음을 포함하여 여러가지 신념을 기반으로한다는 점에 주목합니다.
• 사람들이 생각하는 도움이 되지 않는 방법은 심리적 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 사람들이 도움이 되지 않는 행동을 배우면, 이것 또한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.
• 사람들은 보다 유익한 사고 방식과 행동을 배울 수 있습니다.
• 새로운 습관은 정신 및 신체 상태의 증상을 완화시키고, 사람들이 더 나은 방식으로 행동 할 수 있도록 합니다.
실무자들은 인지행동요법이 스스로의 사건 뿐만 아니라 의미 있는 사람들이 부여한 사건들으로부터 문제가 발생한다는 이론을 바탕으로 합니다. 도움이 되지 않는 생각은 사람이 다른 상황에서 자신 있게 행동하기 어렵게 만들 수 있습니다.
인지행동요법은 사람들이 문제를 처리하고 대처하는데 도움이 되는 대처 전략을 갖추고 사람들이 느끼고 행동하는 방식에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 인지행동요법은 우울증, 공황장애 및 기타 다양한 건강 질환을 가진 분들에게 지원을 제공 할 수 있습니다. 만성통증 완화에 도움이 될 수 있다는 증거도 늘어나고 있습니다.
인지행동요법은 광범위한 개념입니다. 다양한 유형의 인지행동요법은 삶의 다양한 측면에 중점을 둡니다. 감정이나 사회적 도전과 같은 특정 문제를 다루는 유형도 있습니다. 인지행동요법 과정은 상담자와 개인 또는 그룹이 정기적으로 만나 협력하는 일련의 세션으로 구성됩니다.
인지행동요법 배우는 것들은?
인지행동요법 과정에서 다음을 배울 수 있습니다.
• 문제를 보다 명확하게 식별
• 자동 사고에 대한 인식을 개발
• 틀릴 수 있는 근본적인 추측에 도전
• 사실과 비이성적인 생각을 구별하기
• 과거의 경험이 현재의 감정과 믿음에 어떤 영향을 줄 수 있는지 이해하기
• 최악을 두려워하지 않기
• 다른 관점에서 상황을 보기
• 다른 사람들의 행동과 동기를 더 잘 이해하기
• 보다 긍정적인 사고 및 상황보기 방법을 개발하기
• 자신의 기분을 더 잘 깨닫기
• 달성 가능한 목표를 세우기
• 일반화와 무의미한 사고를 피하기
• 모든 것에 대한 책임을 그만 두기
• 생각해야 하는 것이 아니라 생각하는 방식에 집중하기
• 피하기보다는 두려움에 직면하기
• 자신이나 타인을 판단하기 보다는 설명, 수락 및 이해하기
인지행동요법 배우는 방법은?
역할극 활동을 통해 사람들은 어려운 상황에 대응하는 다양한 방법을 연습하고 탐색 할 수 있습니다. 인지행동요법을 위한 학습 도구는 다음과 같습니다.
• 정기적인 일대일 또는 그룹 토론세션 또는 둘 다의 조합
• 빈번한 피드백
• 롤 플레잉 활동
• 몸과 마음을 진정시키는 방법
• 두려움을 일으키는 것들에 점차적으로 노출
• 숙제
• 인지행동일기를 유지
• 긍정적인 행동 변화와 성장을 촉진하기 위해 배운 기술을 연습
인지행동요법 치료
치료 전문가들은 약 50년 전에 우울증 치료를 위한 최초의 인지행동요법 모델을 만들었습니다. 다음을 포함하여 광범위한 질환을 치료하기 위한 모델이 있습니다.
• 공황 장애
• 외상후 스트레스장애 (PTSD)
• 일반 불안장애 (GAD)
• 불면증
• 사회공포증
• 어린시절 우울증
• 분노
• 결혼 갈등
• 약 남용 및 중독
• 경계성 인격(borderline personality)
• 치과 공포증
• 섭식 장애
• 다른 많은 정신적, 신체적 질환
연구에 따르면 인지행동요법은 다른 치료로는 완화 할 수 없는 것보다 건강 질환의 증상을 줄일 수 있습니다.
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인지행동요법 효과
어떤 형태의 심리치료는 현재의 감정을 이해하기 위해 과거를 바라 보는데 중점을 둡니다. 반면에 인지행동요법은 현재의 생각과 신념에 중점을 둡니다. 인지행동요법은 생각과 신념이 중요한 많은 문제를 가진 사람들을 도울 수 있습니다. 개인이 상황을 보는 방식을 식별, 도전 및 변경해야 할 필요성을 강조합니다.
인지행동요법에 따르면, 사람들의 사고 패턴은 특정 방식으로 세상을 볼 수 있게 해주는 안경을 쓰는 것과 같습니다. 인지행동요법은 이러한 사고 패턴이 어떻게 현실을 만들고 행동을 결정하는지 더 잘 알려줍니다.
왜곡과 인식의 변화
인지행동요법은 사람들이 사물을 보는 새로운 방법을 찾도록 도울 수 있습니다. 인지행동요법은 긍정적인 결과에 방해가 되는 사고와 행동방식을 변화시키는 것을 목표로 합니다. 예를 들어, 우울증에 걸리면 인식과 해석이 왜곡됩니다. 왜곡된 견해로 인해 다음과 같은 사람이 더 취약해질 수 있습니다.
• 부정적인 사고
• 성급한 결론 내기
• 실수 상황을 치명적인 것으로 본다
• 좋거나 나쁜 것 사이에 사이에 아무것도 없이 보는 것
사람들이 두려운 생각이나 부정적인 생각을 배우면 자동으로 이런 생각을 시작할 수 있습니다. 인지행동요법은 이러한 자동 사고에 도전하고 현실과 비교하는데 중점을 둡니다. 우리가 사고 방식을 바꿀 수 있다면 고통은 줄어들고 자신과 주변 사람들에게 도움이 될 수 있는 방식으로 기능 할 수 있습니다.
개인이 새로운 기술을 습득하면 건설적인 방식으로 문제를 해결하기가 더 쉬워집니다. 이것은 스트레스를 줄이고, 더 많은 통제력을 느끼고, 부정적인 분위기의 위험을 줄일 수 있습니다.
치과 공포증의 예
예를 들어, 치아 공포증이 있는 분은 치과시술을 통해 심각한 통증이나 사망에 이를 수 있다고 생각하기 때문에, 치과에 가는 것을 두려워합니다. 이 두려움은 아마도 어린 시절에 이전의 부정적인 경험으로 시작되었을 수 있습니다.
인지행동요법 치료사는 환자와 협력하여 ‘충치 치료로 고통을 받았기 때문에, 모든 치과 방문은 고통 스러울 것’ 이라는 잘못된 사고를 처리 할 수 있습니다. 환자와 치료사는 함께, 치과 치료를 새로운 방식으로 보고 두려움을 극복하기 위한 계획을 세울 수 있습니다.
인지행동요법은 우리가 스스로의 인식을 바꾸고 자신의 삶에서 보는 방법을 배우는 일종의 심리 치료법입니다. 이것은 행동과 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 인지행동요법은 우울증에서 만성 통증에 이르기까지 많은 문제를 가진 사람들을 도울 수 있습니다. 환자와 치료사는 함께 협력하여 목표와 예상 결과를 식별합니다. 혜택을 받으려면 환자의 적극적인 참여가 필요합니다.
[Mov] How Does Cognitive Behavioral Therapy Work?
