치질에 좋은 음식 16가지, 나쁜 음식
치질과 음식
오늘은 치질에 좋은 음식과, 그와는 반대로 치질 증상을 악화시킬 수 있는 피해야 할 음식에 대해서 알아보겠습니다. 고섬유질 자연식품이 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 치질 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 치질은 배설물 같이 통과되기 전에 수집되는 부위인 항문이나 직장 하부 주위에 염증이 생기고 부어 오른 정맥을 의미합니다. 치질(hemorrhoid)에는 두 가지 유형이 있습니다. 항문 근처의 피부 아래에 형성되는 외치핵(external hemorrhoid)과 항문과 직장 아래 벽에 형성되는 내치핵(internal hemorrhoid)입니다. 미국인 20명 중 1명은 치질을 경험한다고 하니, 생각보다 치질은 우리에게 가까운 질환 중 하나입니다. 50세 이상 성인의 약 50% 가 어느 시점에서 치질을 경험하게 됩니다. 우리가 먹는 음식은 치질의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있겠죠.
치질과 식이요법 , 불용성 섬유질
더 많은 섬유질, 저지방, 자연식품을 섭취하면 치질의 증상을 줄이거나 예방할 수 있습니다.
- 대변 무게를 늘려 대변이 결장에서 보내는 시간(결장 이동시간)을 줄입니다.
- 결장의 수분 보유를 증가시켜, 더 쉽게 지나가는 부드러운 변을 만듭니다.
- 결장의 pH 수준을 낮추면, 결장 통과시간 또는 음식이 결장을 통과하는데 걸리는 시간도 감소합니다.
미국인을 위한 식이 가이드라인에 따르면, 대부분의 사람들은 소비하는 1,000 칼로리 당 14g의 섬유질 섭취를 목표로 해야합니다.
치질에 좋은 음식
많은 음식들이 섬유질이 포함되어 있지만, 치질의 증상 개선을 돕는데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
밀기울과 세단소맥
- 인스턴트 밀기울 시리얼의 1/3 ~ 1/4 컵에는 9.1 ~ 14.3g 의 고섬유질이 들어 있습니다.
- 인스턴트 세단소맥 시리얼 1 ~ 1/4 컵에는 5 ~ 9 g 의 섬유질이 들어 있습니다.
밀기울과 세단소맥에는 불용성 섬유질이 포함되어 있어, 대변의 부피가 커지고 쉽게 통과 할 수 있습니다.
말린 자두
자두는 말린 자두입니다. 조림 또는 말린 자두는 섬유질이 풍부합니다. 스튜 자두 반 컵에는 약 3.8g 의 섬유질이 들어 있습니다. 말린 자두는 또한 배를 더 오래 포만감으로 유지하는데 도움이 될 수 있으며, 이는 너무 자주 먹을 필요가 없음을 의미합니다. 치질의 위험 요소가 될 수 있는 변비와 비만을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 페놀(phenol)이라고 불리는 자두의 화합물은 또한 위장계에서 항균제로 작용하여 감염 위험을 줄일 수 있습니다.
사과
한 기사에 따르면 사과는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다. 껍질이 있는 중간 크기의 사과에는 약 4.4g 의 섬유질이 포함되어 있어 섬유질이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 사과의 껍질에서 발견되는 불용성 섬유질(insoluble fiber)은 소화 중에 분해되지 않고 대변을 크게하여 완하제 효과를 유발합니다.
배
배에는 치질 환자에게 도움이 될 수 있는 섬유질과 기타 화합물이 엄청나게 풍부합니다. 껍질이 있는 배는 약 6g 의 섬유질을 포함 할 수 있습니다. 배에는 천연 완하제로 작용할 수 있는 과당도 포함되어 있습니다.
보리
보리는 β-글루칸이라는 섬유질이 풍부하여 결장에서 분해되어 점성이 있는 젤을 형성하고 대변을 부드럽게 합니다. 연구에 따르면 보리를 섭취하면 좋은 결장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
옥수수
조리된 옥수수 한 컵에는 약 4.2g 의 섬유질이 들어 있습니다. 사람들은 옛부터 치질 치료제로 옥수수를 사용해 왔습니다. 아마도 섬유질 외에도 옥수수에는 활성산소와 통증을 줄이는데 도움이 될 수있는 기타 화합물로 인한 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화제가 포함되어 있기 때문일 것입니다. 조리된 오트밀 한 컵에는 약 4g 의 섬유질이 들어 있습니다. 그리고 귀리의 섬유질은 장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 대변을 부드럽게 하여 통과하기 쉽고 긴장 위험을 줄여줍니다.
렌즈콩
렌즈콩, 병아리콩, 리마콩, 스플릿 완두콩과 같은 콩류는 최고의 섬유질 공급원 중 하나입니다. 조리된 렌즈콩 한 컵에는 약 15.6g 의 섬유질이 들어 있습니다. 그리고 일부 연구에 따르면 녹색 렌즈콩을 섭취하면 대변 무게가 크게 증가하고 결장에서 보내는 시간이 줄어 듭니다.
통밀 빵, 파스타, 시리얼
가공되지 않거나 가볍게 가공된 통밀 제품은 불용성 섬유질이 풍부하여 배설물 무게와 결장 통과시간을 증가시킵니다. 추가 섬유를 위해 견과류와 씨앗이 들어간 통밀 제품을 선택합니다.
장과류
라스베리, 블랙베리와 딸기와 같은 장과류, 높은 과실 비율로 1회 제공 당 많은 섬유를 가집니다. 라즈베리 100g 에는 약 6.5g 의 섬유질이 들어 있습니다. 장과류는 또한 많은 양의 물이 포함되어 있어 변을 부드럽게 하고 소화시스템을 원활하게 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 자연적인 완하제 효과가 있는 과당을 함유하고 있습니다.
아티 초크
일부 전통 의학시스템은 아티 초크와 다양한 엉겅퀴(아티초크의 친척)를 사용하여 치질을 치료합니다. 이는 섬유 함량이 높기 때문입니다. 조리된 중간 크기의 아티 초크에는 약 10.3g 의 섬유질이 들어 있습니다.
고구마와 감자
껍질을 벗긴 중간 크기의 구운 고구마 하나에는 3.8g의 섬유질이 들어 있습니다. 껍질을 벗기고 구운 중간 크기의 감자 하나에는 약 3.6g의 섬유질이 들어 있습니다. 감자와 고구마는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있습니다. 일부 연구에 따르면 고구마의 섬유질도 다른 채소보다 완하제 효과가 더 강한 것으로 나타났습니다.
브로콜리
삶은 브로콜리 한 컵에는 약 5.1g 의 섬유질이 들어 있습니다. 브로콜리는 또한 소화를 개선하고 장을 보호하는데 도움이 되는 설포라판(sulforaphane)이라는 화합물을 포함하고 있습니다. 한 연구에서, 4주간 매일 생 브로콜리 새싹 20g 을 먹었더니, 장의 움직임이 활발해지고, 변비 증상이 완화되고, 배변시 힘을 주는 위험이 감소했습니다.
토마토
토마토에는 섬유질과 물이 포함되어 있어 변비를 완화하고 대변을 더 쉽게 배출 할 수 있습니다. 토마토에는 또한 일부 형태의 변비에 완하제 효과가 있는 것으로 밝혀진 천연 항산화제인 나린제닌(naringenin)이 포함되어 있습니다.
감귤류
레몬, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류의 과육을 덮는 내피에는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 토마토와 마찬가지로 감귤류에도 완하제 효과가 있는 화합물인 나린제닌이 포함되어 있습니다. 또한 많은 양의 물을 함유하고 있어 변비를 완화하고 변을 부드럽게 합니다.
키위
100g 의 키위 과일에는 약 3g 의 섬유질과 충분한 물이 들어 있습니다. 또한 키위는 대변의 덩어리를 크게하고 통과를 쉽게 하는데, 이로 대장의 이동시간을 줄일 수 있는 완화제와 같은 역할을 할 수 있습니다. 또한 키위 과일에는 자이악티나아제(zyactinase)라는 효소가 포함되어 있어, 소화를 개선하고, 변비를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
콩
완두콩과 다른 콩과 마찬가지로 말린 콩은 섬유질이 엄청나게 높습니다. 최근 미국인을 위한 식이지침에 따르면, 조리된 감색 콩 반 컵에는 섬유질이 9.6g, 강낭콩 반 컵에는 섬유질이 약 5.7g 포함 됩니다.
치질에 나쁜 음식
가공식품과 지방, 설탕 또는 정제된 탄수화물 이 풍부한 식품은 치질, 특히 변비를 유발하는 질환의 위험을 증가 시킬 수도 있습니다. 치질의 증상이나 발병 위험을 줄이기 위해 다음을 피할 수 있습니다.
- 튀기고, 짠 음식
- 칩 및 기타 포장된 스낵
- 전 지방 유제품
- 준비되거나 심하게 가공된 식품
- 붉은 고기
- 사탕과 초콜릿
- 소다, 스포츠 음료, 에너지 음료 및 우유, 설탕 또는 크림이 첨가된 커피
- 알코올
- 과도한 카페인 섭취
치질 치료/예방에 도움이 되는 팁
가정요법 및 치료 치질을 도울 수 있는 생활습관의 개선을 통해 발병의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 의료 전문가와 상담하기 전 약 1 주일 동안 처방전 없이 구매 가능한 치질크림 또는 좌약(직장에 삽입되는 약물)사용
- 완하제 또는 대변 연화제 사용
- 가능하면 무거운 물건을 들지 말고 무릎으로 들기
- 배변시 긴장을 피하거나 배변을 참거나 변기에 너무 오래 앉아있는 것을 피하기
- 식수, 과일 주스, 맑은 수프 또는 식품의 섬유질이 더 도움이 될 수 있는 기타 액체로 수분 유지
- 진통제 사용
- 매일 따뜻한 물을 욕조에 앉아 여러 번 좌욕하기
- 권장 건강 범위 내에서 체중유지
- 항문 성교 금지
- 충분한 운동
과일함량 비율이 높고, 수분 함량이 높은 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩), 자연 과일 및 채소와 통 곡물과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면, 치질 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 가스 및 팽만감과 같은 부작용의 위험을 줄이기 위해 식이섬유 섭취를 점차적으로 늘려야 합니다.
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