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커피 한 잔 카페인 함량 얼마나 유지 될까요? : caffeine metabolize

Published 2024-03-04 · Updated 2024-03-04

카페인 대사

오늘은 우리가 자주 마시는 커피 한 잔 카페인 함량이 어느 정도인지, 카페인 대사는 얼마 동안 영향을 주는지 알아보도록 하겠습니다. 카페인은 신경계(nervous system)를 자극하는 친숙한 약물입니다. 카페인이 몸에 들어가면 심장박동수(heart rate)와 혈압(blood pressure)을 높여 에너지 수준(energy levels)을 높이고 기분을 개선합니다. 카페인은 빠르게 작용하며 많은 우리들은 몇 분 안에 그 효과를 알아차립니다. 몸이 약물을 완전히 대사 할 때까지 지속됩니다. 카페인 대사가 완료되는 기간은 여러 요인에 따라 다릅니다. 각 개인은 그 효과를 다르게 느끼고, 일부는 다른 사람보다 오래 지속될 수 있습니다. 임신 중이거나 수면에 어려움이 있는 분은 카페인 섭취 시기에 주의를 기울여야 하며 완전히 피해야 할 수도 있습니다.

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카페인 대사는 얼마나 걸리나요?

카페인에 민감한 사람들에게 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인의 반감기는 약 5시간 입니다. 40㎎ 의 카페인을 섭취하는 사람은 5시간 후 체내에 20㎎ 이 남아 있습니다.

언제 카페인의 효과가 최고?

카페인 수치는 섭취 후 약 15~45분 이내에 혈중 최고치입니다. 그런 다음 간에서 빠르게 대사됩니다. 대부분의 사람들은 이 기간 동안 가장 강력한 효과를 느끼고, 많은 사람들이 불안해 하고, 소변을 볼 필요가 있으며, 갑작스러운 에너지 폭발을 경험한다고 보고합니다. 이러한 증상은 카페인이 분해되기 시작하면 사라지는 경향이 있습니다.

카페인에 내성이 생길 수 있나요?

우리 몸이 약물에 내성이 생기면 정기적으로 카페인을 섭취하는 분들은 그 효과를 거의 알아 차리지 못할 수 있습니다. 그러나 카페인에 매우 민감한 사람의 경우 효과가 몇 시간 동안 또는 다음날까지 지속될 수 있습니다.

카페인의 효과는 얼마나 오래 지속될까요?

정해진 시간 제한이 없습니다. 약물 효과의 지속기간은 복용량과 연령, 체중, 카페인에 얼마나 민감한 지 등 개인적인 요인에 따라 다릅니다.

카페인이 포함된 음식 및 음료

카페인은 일반적으로 다음과 같은 음료에서 발견됩니다.

에스프레소, 라떼, 카푸치노와 같은 커피 및 음료
검정, 녹색 및 흰색 차
마테차(Yerba Mate)
많은 청량 음료
에너지 드링크

카페인이 없는 커피 조차도 약간의 카페인을 포함하고 있으므로 카페인에 매우 민감한 사람들은 그것을 피해야 합니다. 카페인은 다음과 같은 음식에서도 찾을 수 있습니다.

초콜릿 및 핫코코아와 같은 초콜릿을 포함하는 제품
커피 또는 모카 아이스크림
과라나 씨앗(guarana seeds) 및 음료
일부 단백질 및 에너지 바
운동 전 음료 및 분말

카페인은 또한 체중감량제와 엑세드린을 포함한 일반의약품 두통약의 일반적인 성분입니다.

커피 한 잔 카페인 함량은 얼마?

에너지 음료는 차나 커피보다 카페인 함량이 높습니다. 커피와 차와 같은 제품의 카페인 양은 다양하지만 미국의 수면약학회(AASP)는 다음 추정치를 나열했습니다.

추출된 커피 – 95 ㎎
에스프레소 – 64 ㎎
양조 차 – 47 ㎎
평균 에너지 드링크 – 158 ㎎
평균 카페인 소다 – 45 ㎎
밀크 초콜릿 캔디 바 – 9 ㎎

카페인이 포함된 약물은 라벨에 정확한 양을 표시합니다.

카페인과 모유 수유

사람들은 일반적으로 임신 중에는 카페인을 섭취하지 말아야 한다는 경고합니다. 이러한 위험은 출생 후 감소하지만 카페인은 모유를 먹는 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다. 소량의 카페인은 모유를 통해 전달 될 수 있으므로 수유중인 사람은 수유 전에 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 3개월 이상된 대부분의 아기는 이러한 비교적 적은 양을 견딜 수 있습니다.

한 연구에 따르면 간호 여성의 정기적인 카페인 섭취는 3개월 이상의 영유아의 수면 패턴에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다. 그러나 다량의 카페인은 아기를 까다롭고 짜증나게 만들 수 있습니다. 또한 규칙적인 수면 패턴 및 기타 부정적인 영향을 개발하는 데 문제가 발생할 수 있습니다. 의사는 특정 권장 사항을 제공 할 수 있지만 일반적으로 카페인 섭취와 수유 사이에는 1~2 시간의 차이가 있어야 합니다.

카페인은 수면에 어떤 영향을 줄까요?

카페인의 전반적인 효과는 하루 종일 지속될 수 있습니다. 약물은 몸에 남아있을 수 있으며 눈에 띄는 효과가 사라진 후에도 미묘한 결과를 초래할 수 있습니다. 카페인은 사람의 민감도와 소비량에 따라 수면의 질이 떨어지고 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.

대부분의 성인은 하루에 200~300 ㎎ 을 안전하게 섭취 할 수 있으며 이 양을 초과하면 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

너무 많은 카페인이 수면을 방해 한다면?

카페인 섭취가 잠 못 이루는 밤을 유발한다고 의심이 들면, 적절한 한도를 결정할 때까지 섭취량을 줄여야합니다. 잠자리에 들기 전에 부드러운 요가나 호흡 운동과 같은 이완 기술을 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

카페인은 도움이 되는 자극제가 될 수 있지만 과도한 섭취는 근본적인 수면 장애를 가릴 수 있습니다. 매일 아침 일어나기 위해 커피나 차가 필요한 사람들은 무의식적으로 수면 문제를 보상 할 수 있습니다.

매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나서 규칙적인 수면 일정을 세웁니다. 이것은 신체가 스스로를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 카페인과 같은 각성제의 필요성을 줄일 수 있습니다.

카페인의 부작용

카페인은 설사 또는 배탈을 일으킬 수 있습니다. 우리들은 카페인을 너무 많이 먹었을 때 금방 깨닫게 될 것입니다. 다음 증상에 유의하십시오.

신경과민
복통
설사
빠르거나 불규칙한 심장 박동
호흡률 증가
불면증
안절부절 못하거나 안절부절 못함
발한
과민성
공황장애(불안 발작, anxiety attacks)

신장이나 간 문제가 있는 분들은 카페인을 섭취하면 건강이 악화 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 카페인이 피로를 악화시킬 수 있습니다. 누군가 지친 경우 활동을 재개하기 전에 낮잠을 자거나 이완 기술을 연습하는 것이 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 다른 약물과 마찬가지로 카페인에 의존 할 수 있으며, 카페인을 섭취하지 않으면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인 금단 증상

카페인 섭취를 중단하는 분들은 종종 금단 증상을 호소합니다. 증상은 다음과 같습니다.

일반적인 피로
불안감 또는 과민 반응
근육통
메스꺼움 또는 배탈
집중력 부족
두통 또는 편두통

이러한 증상은 카페인을 다시 섭취하면 해결 될 수 있습니다. 환자가 중단하기로 결정하면 금단 증상이 종종 며칠 내에 사라집니다.

맺음말

정기적으로 다량의 카페인을 섭취하는 사람이 갑자기 중단되면 더 심각한 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 갑자기 중단하는 것보다는 증상 없이 카페인 섭취를 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
카페인의 효과는 누군가 다량을 섭취하거나 특히 약물에 민감하지 않는 한 일반적으로 몇 시간 동안 지속됩니다. 카페인은 몸에 남아 있으며 눈에 띄는 효과가 사라진 후에도 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.

모유 수유 중에 카페인을 섭취하는 것이 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 수유 1~2 시간 전에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 정기적으로 수면 또는 기상에 문제가 있다면 의사와 근본적인 수면 장애에 대해 상의해야 합니다. 에너지 수준을 높이기 위한 자연스러운 방법을 탐색하는 것이 좋습니다.

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