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키성장 멈추는 시기는 언제인가요?

Published 2024-02-19 · Updated 2024-02-21

키성장 멈춤

오늘은 키성장 멈추는 시기는 언제인지 키가 더 커지고 키가 줄어드는 것을 방지 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 어떤 분들은 키성장이 원하는 대로 되지 않아서 현재 보다 키가 커지기를 바랍니다. 불행히도 대부분의 성인에게는 키를 높이기 위해 할 수 있는 일이 별로 없습니다. 18세 이후에는 영양과 운동이 좋은 경우에도 키를 키우기 위한 대부분의 트릭이 효과가 없습니다.

Table of Contents

키성장 멈추는 시기

키성장을 결정하는 요인은?

키는 다음을 포함한 다양한 요인에 의해 결정됩니다.

유전
성별
특정 의학적 질환
영양물 섭취
운동

유전은 사람의 키 성장 여부의 대부분을 차지합니다. 이란성 쌍둥이에 대한 연구에 따르면 사람의 체형을 결정하는 가장 큰 요인은 유전입니다. 간단히 말해서, 부모의 키가 크면 키가 커질 가능성이 높습니다. 사람의 부모가 작으면 그 사람도 짧을 가능성이 훨씬 큽니다.

성별은 사람의 총 키를 결정하는 데 중요한 역할을 하는 또 다른 생물학적 요소입니다. 여성은 남성보다 총 신장이 적습니다. 특정 의학적 질환은 또한 사람의 키를 결정하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다음과 같은 질환은 어린 시절에 사람이 성장하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

거인증, gigantism
왜소증, dwarfism
관절염, arthritis
치료되지 않은 체강 질병, untreated celiac disease
암, cancer
스테로이드를 장기간 사용해야하는 질환
다운 증후군, Down Syndrome
터너 증후군, Turner Syndrome
마판 증후군, Marfan Syndrome

영양은 또한 사람의 키에 대한 잠재력에 영향을 미칩니다. 식이공급원인 비타민과 미네랄을 포함한 좋은 영양 섭취는 우리들의 성장에 도움이 됩니다. 반대로, 충분한 영양을 섭취하지 않는다면, 키가 크지 않을 수 있습니다.

연구에 따르면 시간이 지남에 따라 영양이 향상됨에 따라 키가 커졌습니다. 따라서 칼슘, 단백질 및 기타 영양소가 풍부한 식이요법을 섭취하는 어린이는 성장 가능성을 극대화 할 수 있습니다.

키성장 멈추는 시기와 성장판

신체 활동은 또한 성장호르몬의 방출을 촉진하기 때문에 어린 시절의 성장과 키에 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬이 방출되면 뼈에 열린 성장판이 있는 어린이는 신체 활동이 아닌 경우보다 더 많은 성장을 경험할 수 있습니다.

그러나 일단 뼈의 성장판이 닫히면 우리는 일반적으로 키가 커지지 않습니다. 대부분의 여성은 14세~ 15세 사이의 성인 키에 도달합니다. 대부분의 남성은 16세에 전체 키에 도달합니다. 19세 이후에 자라는 것은 매우 드문 일입니다.

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성인 키를 높이는 방법?

뼈의 성장판이 닫힌 후, 키를 키우기 위해 할 수 있는 일은 없지만 키가 커지는 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

좋은 자세를 연습

자세가 좋지 않으면 허리 통증이 생길 수 있습니다. 좋은 자세로 서 있고 앉으면 우리들은 키가 커질뿐만 아니라 종종 웅크림과 함께 나타나는 두통과 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

자세를 잘 유지하려면 다음 방법을 따릅니다.

어깨를 뒤로 유지
근육을 가볍게 맞물린 상태에서 배를 척추쪽으로 당깁니다.
머리 높이를 유지하고 몸에 맞춥니다.
발은 어깨 너비 정도 간격을 둡니다.
무릎을 잠그지 않습니다.
주로 발의 볼에 무게를 유지합니다.
팔이 자연스럽게 옆에 위치하게 합니다.

좋은 앉은 자세를 유지하려면 다음 방법을 따릅니다.

앉아있는 동안 발을 바닥에 평평하게 유지합니다.
의자 높이를 조정하여, 바닥에 발을 닫게하고, 허벅지가 바닥과 평행을 유지합니다.
다리를 꼬지 않습니다.
작은 베개나 수건을 사용하여 등을 받칩니다.
어깨를 편안하게 휴식합니다.

올바른 자세를 유지하면 척추 사이의 적절한 공간을 유지하는 데 도움이되며, 키가 더 크고 길게 보이게 할 수 있습니다.

코어 근육 강화

강한 복부는 우리가 좋은 자세를 유지하고 키가 커 보이도록 도와줍니다. 코어 근육은 복부와 척추 주변에 위치한 근육입니다. 이 근육들은 척추를 지탱해 줍니다. 코어 근육이 너무 약하면 척추가 제대로 지지되지 않아 압박을 받을 수 있습니다. 또한 웅크림을 가져오게 됩니다.

더 강한 코어 근육을 얻으려면 다음 운동을 시도해 봅니다.

플랭크, Plank
복부 근육을 유지하면서 팔 굽혀 펴기 상단 위치를 유지합니다.
수퍼맨, Superman
배로 누운 후, 바닥에서 팔, 다리, 머리를 들어올려서 유지합니다.
복부 크런치, Abdominal crunch
바로 누운 자세에서, 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고, 코어 근육을 사용하여 머리와 어깨를 들어 올립니다.

키성장 멈추는 시기는 언제인가요? 2

키 손실을 방지하는 방법

성인은 키를 높이기 위해 많은 것을 할 수는 없지만, 연령과 관련한 키의 손실을 피하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 우리는 40 세가 되면 골다공증, 척추압박 및 기타 이유로 10 년에 1.27 Cm 정도의 키가 줄어들 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 상당한 높이 손실을 초래할 수 있습니다.

연령과 관련하여 키의 손실을 대처하기 위한 방법은 아래와 같습니다.