파이토 에스트로겐 효능 6가지와 첨가 음식 : 식물성 에스트로겐

파이토 에스트로겐

오늘은 파이토 에스트로겐 효능과 위험에 대해 살펴보고 식물성 에스트로겐이 많은 함유된 음식에 대해 알아보겠습니다. 파이토 에스트로겐 (파이토 에스트로겐, Phytoestrogen)은 식물 및 식물성 식품에서 발견되는 천연 화합물입니다. 섭취하면 신체에서 생성되는 에스트로겐과 같은 방식으로 사람에게 영향을 줄 수 있습니다.

 

파이토 에스트로겐 이란?

파이토 에스트로겐 또는 식이 에스트로겐은 식물에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 이러한 식물의 대부분은 이미 사람의 식단의 일부입니다. 에스트로겐은 여성의 몸에서 분비되어 생리주기를 조절하는 호르몬입니다.  우리 몸의 내분비 시스템은 이 호르몬의 생성을 담당합니다.

청소년기에서 에스트로겐은 여성의 가슴, 겨드랑이 털 및 음모의 발달에 중요한 역할을 합니다. 폐경기까지 에스트로겐은 여성의 생리기간을 조절합니다. 파이토 에스트로겐을 함유한 식품은 다음과 같습니다.

• 야채
• 과일
• 일부 곡물
• 콩과 식물

우리가 파이토 에스트로겐이 함유된 식물성 식품을 섭취하면 몸에서 생성되는 에스트로겐과 비슷한 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로, 파이토 에스트로겐은 식이 에스트로겐으로 알려져 있습니다. 파이토 에스트로겐 보충제가 있지만 자연 식품에서 섭취하는 것이 더 좋습니다.

 

파이토 에스트로겐 우리 몸에 어떻게 작용할까요?

파이토 에스트로겐은 화학 구조가 신체의 에스트로겐과 매우 유사하기 때문에 에스트로겐을 모방합니다. 파이토 에스트로겐이 몸에 들어갈 때, 우리 몸의 에스트로겐 수용체는 그것들을 에스트로겐인 것처럼 취급합니다.

파이토 에스트로겐은 정상적인 호르몬 기능을 방해하는 화학물질이기 때문에 내분비 교란물질(endocrine disruptor) 입니다. 그러나, 식물성 에스트로겐은 신체에서 생성된 에스트로겐 만큼 단단히 에스트로겐 수용체에 결합하지 않으므로 그 효과가 약해질 수 있습니다.

 

파이토 에스트로겐 효능

식물성 에스트로겐은 폐경기에 가까워 질 때 호르몬을 재조정하려는 여성에게 유리할 수 있습니다. 여성이 폐경기에 도달하고 생리를 멈추기 전의 기간인 폐경기 동안, 신체의 호르몬 수치는 변동하여 다양한 증상을 유발합니다. 폐경이행기(Perimenopause)에는 보통 여성의 40 대에서 시작하여 폐경기까지 지속됩니다. 폐경이행기(Perimenopause)의 증상은 다음과 같습니다.

• 일과성 열감, hot flashes
• 가슴에 압통
• 낮은 성욕
• 피로
• 불규칙한 생리기간
• 기분 변화

이러한 증상은 불쾌 할 수 있으며, 일부 여성은 호르몬 대체요법을 사용하여 증상을 조절합니다. 식물성 에스트로겐은 호르몬 대체요법에 사용되는 합성 에스트로겐에 대한 자연적인 대안을 제공합니다. 식물성 에스트로겐은 또한 다음과 같은 다양한 잠재적 이점을 가지고 있습니다 :

 

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일과성 열감 완화

식물성 에스트로겐은 불편한 안면 홍조(hot flash, 일과성 열감)를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에는 식물성 에스트로겐이 어떤 심각한 부작용 없이 갱년기 여성의 안면 홍조의 빈도를 감소 것을 발견했습니다.

 

골다공증 예방

폐경 후 에스트로겐 결핍은 뼈의 건강에 영향을 미치고, 골다공증(osteoporosis)과 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 호르몬 대체요법 (HRT)은 이를 개선하고 뼈 강도를 증진시키는 데 도움이 될 수 있지만 부작용으로 불편할 수 있습니다. 식물성 에스트로겐은 자연대안 일 수 있습니다.

한 연구에서 식물성 에스트로겐이 폐경 후 골다공증에 도움되는 것을 발견했습니다. 그러나 연구원들은 잠재적인 부작용이 있다고 지적했습니다. 미국 식품의약국(FDA)은 현재 식물성 에스트로겐을 조절하지 않기 때문에 골다공증 치료를 권장하지 않습니다.

 

생리 문제 퇴치

여성의 에스트로겐 수치가 떨어지면 기분과 에너지 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 여성들은 생리기간 동안 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하여 호르몬 수준의 균형을 잡고 증상을 완화시킵니다. 이러한 방식으로 식물성 에스트로겐 사용을 지원하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

여드름 치료

여성이 여드름을 앓으면 신체의 남성호르몬 (안드로겐, androgens) 이 증가 할 수 있습니다. 파이토 에스트로겐은 호르몬 수치를 재조정하여 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 부분적으로 이 이론을 지원하지만 파이토 에스트로겐의 효과적인 여드름 치료 여부를 증명하기에는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

 

유방암 퇴치

파이토 에스트로겐이 유방암과 같은 호르몬 암과 싸우는 데 도움이 된다는 주장이 있었습니다. 한 연구에서, 소모되는 콩 식품이 유방암 여성의 죽음과 재발의 위험을 감소 것을 발견했습니다. 콩 식품에는 파이토 에스트로겐이 풍부합니다.

또 다른 연구에 따르면 파이토 에스트로겐은 유방암 세포의 성장을 억제합니다. 그러나 다른 추가 연구에 따르면 유방암 생존에서 파이토 에스트로겐의 역할은 복잡하며, 여성의 폐경기 어느 단계에 있는지에 달려 있습니다.

파이토 에스트로겐이 암 예방 및 치료에 유용한 역할을 할 수 있는지 여부를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 파이토 에스트로겐은 모든 유형의 암에 적합하지 않습니다. 파이토 에스트로겐 복용을 고려하는 사람은 먼저 의사와 상의해야 합니다.

 

심장 건강 증진

파이토 에스트로겐은 심장 건강을 지원할 수 있습니다. 한 연구에서는 파이토 에스트로겐은 폐경 후 여성의 심장 건강을 향상시키고, 동맥에 영향을 미치는 질환을 치료하는데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

 

파이토 에스트로겐의 위험과 부작용

연구에 따르면 파이토 에스트로겐은 호르몬 대체요법에 사용되는 합성 에스트로겐과 유사한 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 이것이 합성 에스트로겐보다 안전하다는 의미는 아닙니다. 그들은 비슷한 방식으로 행동하며 동일한 위험을 감수 할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 위험이 증가 할 수 있습니다.

• 비만
• 암
• 생식 문제

한 연구에 따르면, 여성의 식단에서 콩의 높은 수준은 난소의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 식물성 식이요법을 먹는 것이 건강하다고 여겨지고 많은 식물성 식품에는 파이토 에스트로겐이 들어 있습니다.

파이토 에스트로겐이 어떻게 작용하는지 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 높은 수준으로 섭취하면 건강상의 위험이 있는지 확실하지 않기 때문입니다. 우리가 파이토 에스트로겐 보충제를 복용하지 않는 한, 해로운 수준을 소비하지는 않습니다. 파이토 에스트로겐을 포함한 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.

 

 

파이토 에스트로겐이 많이 함유된 음식 목록

 

견과류와 씨앗

해바라기 씨, 참깨 및 아마씨에는 높은 수준의 파이토 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 다음 견과류와 씨앗은 파이토 에스트로겐이 풍부합니다.

• 아마 씨앗들
• 해바라기 씨
• 참깨
• 아몬드
• 호두

 

과일

특정 과일에는 다음을 포함한 파이토 에스트로겐이 풍부합니다.

• 사과
• 당근
• 석류
• 딸기
• 크랜베리
• 포도

 

야채

특정 야채는 다음을 포함한 파이토 에스트로겐의 좋은 공급원입니다.

• 얌
• 렌틸 콩
• 알팔파 새싹, alfalfa sprouts
• 녹두, mung bean
• 콩나물

 

콩 제품

콩과 콩 제품에는 파이토 에스트로겐이 풍부합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 대두
• 두부
• 템페
• 된장국
• 된장

 

허브

다음 허브에는 파이토 에스트로겐이 들어 있습니다.

• 레드 클로버
• 감초 뿌리
• 홉

 

액체

다음 음료 및 오일은 파이토 에스트로겐의 공급원입니다.

• 커피
• 버번
• 맥주
• 적포도주
• 올리브유
• 재스민 오일

 

작살

일부 곡물에는 파이토 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 귀리
• 보리
• 밀 배아

파이토 에스트로겐은 신체의 에스트로겐을 모방한 식물기반 화합물 입니다. 그들은 에스트로겐 결핍으로 인한 증상과 질환을 퇴치하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 폐경 전 및 폐경 후 여성에게 특히 유익 할 수 있습니다.

파이토 에스트로겐은 또한 암 퇴치에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 파이토 에스트로겐을 이해하기 위해서는 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다. 높은 수준의 파이토 에스트로겐을 섭취에 따른 위험은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그들의 부작용은 합성 에스트로겐의 부작용과 유사할 것입니다.

 

[Mov] PHYTOESTROGENS – Their Effect on Estrogen Levels and Health