편두통에 피해야 하는 음식

편두통과 음식

오늘은 편두통에 먹을 음식, 또는 편두통에 피해야 하는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.편두통으로 우리 몸이 상당 부분 약해질 수 있으므로 편두통을 일으키는 잠재적인 유발요인을 식별하고 피하는 것이 유리할 수 있습니다. 일부 사람들의 경우 편두통에는 특정 음식이나 음식 유형이 포함될 수 있습니다. 반대로, 일부 음식은 편두통의 빈도를 줄이거나 증상을 완화시킬 수 있습니다. 딱 정해진 편두통 식단은 없지만 편두통으로 고생하는 분들의 경우 음식을 모니터링하여 편두통을 줄일 수 있습니다.

 

 

편두통에 피해야 하는 음식은?

통곡물과 신선한 채소를 섭취하거나 건강에 좋은 음식을 섭취하면 편두통을 예방할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식은 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질을 포함한 신선한 음식으로 구성되어야 합니다. 신선한 음식은 모노소듐 글루타메이트 (MSG)와 같은 식품방부제를 첨가했을 가능성이 적습니다. 방부제는 일부 사람들에게서 편두통을 유발할 수 있으므로, MSG를 함유한 음식을 피하면 도움이 될 수 있습니다.

미국의 한 편두통 협회에서는 편두통 안전한 식품의 목록을 통해 음식 선택을 안내를 하고 있습니다. 이 식품에는 일반적으로 방부제, 효모, 향료 및 아질산염 및 페닐알라닌과 같은 편두통 유발 물질인 다른 물질이 포함되어 있지 않습니다. 아래에서는 다양한 음식 그룹 내에서 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지 살펴 봅니다.

 

 

빵, 곡물 및 곡물

 

편두통에 먹을 음식

• 견과류, 말린 과일 또는 아스파탐 함유를 제외한  대부분의 곡물
• 플레인 또는 참깨 베이글
• 호밀 또는 애호박빵 같은 퀵브레드
• 플레인 프레즐과 감자칩
• 염분 또는 클럽 크래커와 같은 맛 첨가 없는 크래커
• 흰색, 밀, 호밀 빵

 

편두통에 피해야 하는 음식

• 체다 치즈 크래커와 같이 맛이 첨가된 크래커
• 수제 또는 빵집에서 만든 신선한 빵
• 피자도
• 풍미가 높거나 양념이 많은 칩
• 프렛즐

 

육류, 견과류 및 씨앗

 

편두통에 먹을 음식

• 신선한 소고기, 닭고기, 생선, 양고기, 돼지고기, 칠면조 또는 송아지 고기
• 양귀비 씨앗
• 호박 씨앗
• 참깨
• 천연 조미료 없는 해바라기 씨

 

편두통에 피해야 하는 음식

• 쇠고기와 닭의 간
• 빵가루 입힌 고기
• 절인 고기
• 맛 첨가된 팝콘
• 너트 버터

 

샐러드 드레싱과 소스

 

편두통에 먹을 음식

• 인공 향료 없이 신선한 재료를 사용하는 수제 소스
• 수제 목장 드레싱
• 오일 및 증류된 백식초 샐러드 드레싱

 

편두통에 피해야 하는 음식

• 병에든 샐러드 드레싱
• 살사, 알프레도 소스 또는 겨자 소스와 같은 포장된 소스

병에 담긴 샐러드 드레싱과 포장된 소스에는 편두통을 유발할 수 있는 첨가제와 방부제가 포함되어 있습니다. 피해야 할 첨가제에는 MSG, 아질산염 및 아스파탐이 포함됩니다. 숙성 치즈와 적포도주 식초도 편두통에 기여할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

 

야채와 과일

 

편두통에 먹을 음식

• 신선한 과일
• 신선한 채소들
• 방부제 무첨가 상추

먹을 채소로는 고추, 호박, 신선한 감자, 당근, 콜리 플라워 등이 있습니다.

 

편두통에 피해야 하는 음식

• 인스턴트 으깬 감자
• 아황산염 방부제가 함유된 말린 과일
• 감귤류
• 리마콩
• 강낭콩
• 양파
• 소금에 절인 양배추

일부 과일에는 꽃가루나 다른 화합물이 포함되어 있을 수 있으며, 이로 인해 편두통을 유발할 수 있는 히스타민 분비가 발생할 수 있습니다. 예는 바나나 , 오렌지, 자몽, 나무 딸기, 자두 등 입니다.

 

기타 예방 요령

하루 종일 여러 번의 작은 식사를 하면 혈당수치가 일정하게 유지되고 배고품을 예방하는데 도움이 되는데, 이렇게 혈당수치와 배고품은 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다. 식이요법에 대한 영양가 있는 접근 방식은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미 편두통 협회에 따르면, 과체중은 편두통이 증상을 더 잘 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.

 

편두통을 유발하는 음식은?

숙성 치즈를 먹으면 편두통이 발생할 수 있습니다. 편두통을 유발하는 음식은 사람마다 다르며 일부 개인은 음식 관련 편두통이 없을 수도 있습니다. 그러나 편두통을 유발하는 음식은 다음과 같습니다.

• 숙성 치즈
• 알코올, 특히 맥주와 적포도주
• 초콜릿
• 보존처리 고기
• 질산염, 아질산염, MSG 및 와 같은 식품 방부제
• 훈제 생선
• 효모 추출물

아무것도 먹지 않으면 편두통 발병률이 높아질 수 있습니다. 일부 사람들에게는 배고품이 길고 충분한 음식을 먹지 않는 것이 알려진 두통 유발 요인입니다. 이것은 낮은 혈당 수치에 따라 악화되는 편두통 두통 사이의 연결 때문일 수 있습니다.

 

편두통을 유발하는 음식 구분하기

편두통이 있는 사람들이 음식 일지를 보관하여 자신이 먹는 음식과 경험하는 두통 증상을 추적하도록 권장 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 음식에 즉각적인 반응을 보일 수 있지만, 다른 사람들은 음식을 먹은 후 24 시간까지 반응하지 않을 수도 있습니다. 다음 단계는 식이 요법에서 하나의 잠재적 트리거 음식을 제거하여 편두통이 여전히 발생하는지 확인하는 것입니다. 예를 들어, 적포도주 식초와 와인 자체를 포함하여 일주일 동안 적포도주가 포함된 모든 제품을 피하기로 결정할 수 있습니다. 이러한 접근법은 사람들이 불필요하게 식단에서 음식을 제거하지 않도록 합니다.

 

편두통 촉발 요인

편두통에 대한 5 가지 주요 트리거 범주를 식별했으며 그 중 하나는 다른 음식 유형입니다. 다른 네 가지 범주는 다음과 같습니다.

• 환경 변화
대기압, 계절 및 폭풍의 변화는 편두통을 유발할 수 있습니다

• 호르몬
생리주기로 인해 발생하는 호르몬 수치의 변화는 편두통을 유발할 수 있으며, 임신 중 일부 호르몬 변화가 발생할 수 있습니다.

• 감각 자극
밝은 조명, 특정 냄새, 연기 및 과도하고 반복적인 소음은 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

• 스트레스
스트레스, 집중적인 운동, 질병 또는 비정상적인 수면 습관은 편두통을 유발할 수 있습니다.

때때로, 요인들의 조합은 편두통을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 사람은 스트레스를 많이 받고 식사를 놓치고, 수면 시간이 감소하는 경우 입니다.

 

편두통 발작 동안에 카페인

카페인은 편두통 치료에 도움이 되는 결정질 물질입니다. 일부 의료 회사는 분말 카페인을 처방전 없이 구입할 수 있는 (OTC) 두통 치료에 추가합니다.

그러나 편두통을 줄일 수 있는 카페인 양과 너무 많은 카페인이 있으면 금단 두통 증상을 유발할 수 있는 미세한 선이 있습니다.

미국 편두통 재단은 편두통이 있는 사람들은 200 밀리그램 (mg)을 카페인의 일일 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 하루에 100mg 이상의 카페인을 정기적으로 섭취하는 것이 두통의 위험 요소라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

위의 승인된 식품 목록에서 부드러운 음식을 먹으면 편두통 발작 동안 메스꺼움을 최소화 할 수 있습니다. 이러한 음식의 예로는 흰빵, 짭짤한 크래커 및 배가 있습니다.

 

편두통 추가적 치료방법

편두통을 치료하는 방식으로 약물 치료방법이 있습니다. 일부 편두통 관련 일반의약품을 이용할 수 있습니다. 이들은 종종 아세트아미노펜, 아스피린 및 카페인을 결합합니다. 증상을 관리하기 위해 일주일에 여러 번 이러한 약물을 복용해야하는 사람은 편두통을 줄이기 위해 다른 처방치료가 필요할 수 있습니다.

다른 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 토피라메이트(Topamax)와 같은 편두통에 기여하는 과도한 신경 신호전달을 줄일 수 있는 약물.

• 편두통의 발생과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 오나보툴리눔 독소A(BOTOX)주사

• 보통 가장 심한 재발성 두통에 대해 접근 방식인 후두신경자극(ONS).

후두신경자극은 후두신경이 전달되는 머리 뒤쪽의 조직에 납이라고 불리는 특수장치를 삽입하는 것을 의미합니다. 납은 이 신경에 신호를 보내 편두통으로 이어질 수 있는 전파를 방해합니다.

페퍼민트, 생강, 피버퓨를 사용하는 것과 같은 일부 자연적인 접근법은 편두통 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

식이 요법은 편두통을 예방, 유발 및 완화시키는 역할을 할 수 있습니다. 그러나 편두통은 사람마다 다르므로 한 사람에게 유익한 음식은 다른 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 편두통을 앓고 있는 사람의 30 % 미만이 음식 관련 유발 요인을 확인했습니다.

그럼에도 불구하고, 많은 사람들은 잠재적인 유발 요인을 파악하기 위해 음식 일지를 보관하거나 다이어트를 시도합니다. 식이요법과 관련된 경우, 두통을 유발하여 통증을 조절하고 편두통의 빈도 또는 중증도를 낮추는 것으로 알려진 음식을 피할 수 있습니다.

 

[관련글] 편두통 원인, 이것 때문에? : Migraine 편두통과 두통은 다르다?

 

[Mov] Worst Foods to Eat with Migraines