폐활량을 증가시키는 호흡 운동
폐와 호흡
폐활량은 폐가 보유할 수 있는 공기의 총량입니다. 시간이 지남에 따라 우리 몸의 폐활량과 폐 기능은 일반적으로 20대 중반 이후 나이가 들어감에 따라 천천히 감소합니다. 만성폐쇄성폐질환(COPD)과 같은 일부 질환은 이러한 폐활량 및 기능 감소를 상당히 가속화할 수 있습니다. 이로 인해 호흡 곤란과 호흡 곤란이 발생합니다. 다행히도 폐활량을 유지하고 증가시켜 폐를 건강하게 유지하고 신체에 필요한 산소를 쉽게 공급할 수 있는 운동이 있습니다.
폐활량 증가 – 횡격막 호흡
횡격막 호흡(Diaphragmatic breathing)[영상] 또는 「복식 호흡은」 호흡과 관련하여 대부분의 무거운 물건을 들어야 하는 횡격막을 사용합니다. 이 기술은 COPD 환자에게 특히 도움이 됩니다. 횡격막은 이러한 분들에게는 효과적이지 않은 상황에서 강화될 수 있기 때문입니다. 휴식을 취할 때 가장 잘 사용되는 기술입니다. COPD가 있는 경우 의사나 호흡기 치료사에게 이 운동을 사용하여 최상의 결과를 얻는 방법을 알려달라고 요청합니다. COPD 재단에 따르면 횡격막 호흡을 연습 다음과 같습니다.
- 어깨에 힘을 빼고 앉거나 눕기.
- 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 두기.
- 2초간 코로 숨을 들이마시면서 공기가 복부로 들어가고 배가 나가는 것을 느끼기. 가슴보다 배가 더 많이 움직이기.
- 배를 누르면서 오므린 입술로 2초간 숨을 내쉬기.
- 반복하기
오무린 입술 호흡하기, Pursed-lips breathing
입술을 다물고 호흡하면 호흡이 느려지고 기도를 더 오래 열어 두어 호흡 작업을 줄일 수 있습니다. 이것은 폐가 더 쉽게 기능하도록 하고 산소와 이산화탄소의 교환을 개선합니다. 이 호흡 운동은 횡격막 호흡보다 초보자에게 쉬운 경우가 많으며, 아무도 가르쳐주지 않아도 집에서 할 수 있습니다. 언제든지 연습할 수 있습니다.
입술 오므리기 호흡법을 연습 순서는 다음과 같습니다.
- 콧구멍으로 천천히 숨을 들이마시기.
- 입술을 삐죽 내밀거나 무언가를 불려고 하는 것처럼 입술을 오므리기.
- 오므린 입술로 가능한 한 천천히 숨을 내쉬기. 내쉬기는 숨을 들이 쉴 때보다 최소한 두 배는 더 오래 걸립니다.
- 반복하기.
폐를 건강하게 유지하기 위한 팁
예방은 최고의 약이며 폐를 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 문제가 발생한 후 폐를 복구하는 것보다 훨씬 더 효율적입니다.
폐를 건강하게 유지하려면 다음을 꼭 챙겨봅니다.
• 담배를 끊고 간접 흡연이나 환경 자극 물질을 피하기
• 항산화제가 풍부한 음식을 섭취 하기
• 독감 백신 및 폐렴 백신과 같은 예방 접종 받기. 이것은 폐 감염을 예방하고 폐 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 폐가 제대로 기능하는 데 도움이 되는 운동을 더 자주하기
• 실내 공기질을 개선하기. 실내 공기 필터와 같은 도구를 사용하고 인공 향, 곰팡이, 먼지와 같은 오염 물질을 줄입니다.
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