피부 비타민 추천 4가지는?

올바른 비타민 섭취하기

오늘은 피부 비타민 추천으로 4가지 필수 비타민과 이들이 최적의 피부 건강을 달성하는데 어떻게 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 피부 관리는 건강 요법의 필수적인 부분이어야 합니다. 피부는 우리 몸의 가장 큰 기관입니다. 대부분의 건강 전문가가 피부를 건강하게 유지하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 태양의 유해한 자외선(UV) 광선에 대한 노출을 제한하고 햇빛에 노출되었을 때 보호용 자외선 차단제를 바르는 것입니다. 물론 햇빛이 나쁜 것만은 아닙니다. 매일 10~15분의 노출만으로도 피부 전체에 비타민 D를 생성하는데 도움이 됩니다. 비타민D 는 비타민C, E, K와 함께 피부에 가장 좋은 비타민 중 하나입니다. 비타민을 충분히 섭취하면 피부를 건강하고 젊어 보이게 유지할 수 있습니다. 이는 다음의 요소들이 감소됩니다.

• 어두운 반점
• 홍반
• 주름
• 거친 부분
• 과도한 건조

피부의 필수 비타민은 보충 형태로 제공되지만 스킨 케어 제품에서도 발견됩니다.

 

 

피부 비타민 추천

비타민D

비타민D 는 햇빛이 피부에 흡수될 때 가장 많이 생성됩니다. 이 때 콜레스테롤은 비타민D 로 전환됩니다. 그런 다음 비타민D는 간과 신장에서 흡수되어 몸 전체로 운반되어 건강한 세포를 만드는데 도움이 됩니다. 피부에도 비타민D 가 운되어 피부 톤에 중요한 역할을 담당합니다.

건선 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 칼시트리올(Calcitriol)은 인간이 자연적으로 생성하는 일종의 비타민D 의 인공 버전입니다. 칼시트리올은 건선 환자를 치료하는데 효과적인 국소 크림입니다. 2009년에 발표된 연구약물 및 피부과 저널 칼시트리올을 적용하면 건선 환자의 피부 염증과 자극의 양이 감소하고 부작용이 거의 발생하지 않는다는 것을 발견했습니다.

전문가들은 하루 600IU 의 비타민D 섭취를 권장합니다. 임신 중이거나 70세 이상인 경우 더 필요할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 비타민D 섭취를 늘릴 수 있습니다.

• 하루 10분 햇빛 노출(특히 피부암 병력이 있는 경우 의사와 먼저 확인)
• 아침 시리얼, 오렌지 주스, 요구르트 등 강화 식품 섭취
• 연어 , 참치, 대구와 같이 자연적으로 비타민 D를 합유하는 음식 섭취

 

비타민C

비타민C 는 표피(피부의 외부 층)와 진피(피부의 내부 층)에서 높은 수준으로 발견됩니다. 암과 싸우는(항산화) 특성과 콜라겐 생성에서의 역할은 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 이것이 비타민C 가 많은 노화방지 스킨케어 제품에서 발견되는 핵심성분 중 하나인 이유입니다.

비타민C 를 경구 복용하면 햇빛의 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 피부에 바르는 자외선 차단제의 효과를 높일 수 있습니다. 세포 손상을 줄이고 신체 상처의 치유 과정을 돕습니다. 비타민C 는 또한 신체의 천연 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 노화의 징후를 막는데 도움이 될 수 있습니다. 손상된 피부를 치유하는데 도움이 되며 경우에 따라 주름이 생기는 것을 줄여줍니다. 적절한 비타민C 섭취는 또한 건조한 피부를 복구하고 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

처방전 없이 살 수 있는 제품, 건강 보조 식품 및 우리가 먹는 음식에 비타민C 가 널리 퍼져 있기 때문에 이 영양소의 결핍은 상대적으로 드뭅니다. 비타민C 의 권장량은 하루 1,000㎎ 입니다. 식단에서 비타민C 를 충분히 섭취하지 못한다면 다음을 통해 비타민C 를 보충할 수 있습니다.

• 오렌지와 같은 감귤류 식품을 더 많이 섭취
• 딸기, 브로콜리, 시금치와 같은 식물성 비타민C 섭취
• 오렌지 주스를 마시기
• 의사가 권장하는 대로 보충제를 섭취하기
• 건조, 발적, 주름 및 검버섯 치료를 위해 비타민C 로 노화방지 피부치료방법을 찾기

 

비타민E

비타민C 와 마찬가지로 비타민E 도 항산화제입니다. 피부 관리의 주요 기능은 햇빛 손상을 보호하는 것입니다. 비타민E는 피부에 바르면 태양으로부터 오는 유해한 자외선을 흡수합니다. 광보호는 자외선으로 인한 손상을 최소화하는 신체의 능력을 말합니다. 이것은 검은 반점과 주름을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 신체는 피부의 모공을 통해 방출되는 유성 물질인 피지를 통해 비타민E 를 생성합니다. 적절한 균형에서 피지는 피부를 컨디셔닝하고 건조를 방지합니다. 피부가 특히 건조한 경우 비타민E 가 피지 부족을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다. 비타민E 는 또한 피부 염증치료에 도움이 됩니다.

비타민E는 많은 스킨케어 제품에서 사용할 수 있지만 문제는 햇빛 노출 시 영향을 최소화할 수 있다는 것 입니다. 식단에서 비타민E 를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 성인은 하루에 약 15㎎의 비타민E 가 필요합니다. 다음을 통해 비타민E의 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

• 헤이즐넛, 해바라기씨, 아몬드와 같은 견과류와 씨앗을 더 많이 섭취하기
• 종합비타민 또는 별도의 비타민E 보충제를 섭취하기
• 비타민 E와 비타민 C를 모두 포함하는 국소제품사용 (이는 둘 중 하나만 포함하는 제품보다 광보호에 더 효과적일 수 있음)

 

비타민K

비타민K 는 신체가 상처, 타박상 및 수술을 받은 부위를 치유하는데 도움이 되는 혈액 응고 과정을 돕는데 필수적입니다. 비타민K 의 기본 기능은 다음과 같은 특정 피부 질환에도 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

• 튼 살
• 거미양정맥
• 흉터
• 어두운 반점
• 눈 아래의 완고한 원

비타민K 는 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 피부용 국소크림이며 다양한 피부 질환을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 붓기와 멍을 줄이기 위해 수술을 받은 환자에게 비타민K 가 함유된 크림을 자주 사용합니다. 이것은 피부 치유 속도를 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민K 가 피부에 미치는 영향에 대한 연구는 비타민E 와 C 에 대한 연구보다 제한적입니다.

플로리다 대학에 따르면 비타민K 결핍은 미국에서 드뭅니다. 성인은 하루에 90~120ug가 필요합니다. 다음을 섭취하여 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

• 케일
• 시금치
• 상추
• 양배추
• 강낭콩

 

 

비타민은 피부 건강에 필수

비타민은 건강과 신체 기능에 필수적이므로 비타민 결핍은 피부에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비타민C와 E 는 태양으로부터 피부를 보호하는데 중요한 역할을 하기 때문에 두 비타민 모두 결핍되면 피부암을 비롯한 피부 손상의 위험이 증가할 수 있습니다. 미국의 질병통제예방센터에 따르면 피부암은 미국에서 가장 흔한 유형의 암입니다.

 

의사의 진료가 필요

요즘은 비타민 보충제를 쉽게 구할 수 있으므로 피부과 전문의나 의사와 상의하여 건강을 위한 처방을 시작합니다. 스킨 케어 매장을 들를 때 이 4가지 유용한 비타민이 좋아하는 제품에 포함되어 있는지 확인합니다. 비타민은 피부 건강에 필수적이지만 이미 일상적인 식단을 통해 이러한 비타민을 충분히 섭취하고 있을 수 있습니다. 혈액 검사는 비타민 결핍 여부를 결정하는데 도움이 될 수 있습니다. 과다 복용을 방지하기 위해 의사의 지시에 따라 비타민만 복용해야 합니다.

 

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