수면 퇴행 : 4개월 된 아기가 잠을 안자요
아기의 수면
생후 4개월의 수면 퇴행(Sleep Regression)은 상상도 아니고, 꿈도 아닌 현실입니다. 그러나 완전히 정상이며 가장 중요한 것은 일시적입니다. 수면 퇴행은 아기의 수면 패턴이 바뀌고 밤에 자주 깨고 다시 잠들기 힘든 시간입니다. 아기가 깨어 있으면 엄마(아빠)도 깨어 있어야 합니다.
좋은 소식은 아기가 수면 퇴행을 경험하고 있다면 아기가 급성장 중이거나 뇌가 발달하고 있다는 의미일 수 있다는 것입니다. 아기의 두뇌는 새로운 환경에 적응하고 새로운 기술을 배우기 시작하면서 끊임없이 진화합니다. 이때 아기는 몸을 구르거나 앉는 방법을 익히는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 학습 시간은 신생아에게 약간의 스트레스와 좌절감을 줄 수 있으며, 아기의 수면 패턴이 이를 반영할 수 있습니다.
첫 번째 수면 퇴행은 종종 아기가 약 4개월이 될 때 발생하며 다른 경우는 미래에 발생할 수 있습니다. 처음이라 4개월 수면 퇴행은 종종 부모에게 가장 힘든 일입니다. 수면 퇴행은 일반적으로 2~4주 사이에 지속되며 일반적이지만 모든 아기가 현재 수면 퇴행을 겪는 것은 아닙니다.

아기가 잠을 자지 않아요~!
수면 퇴행의 징후
아기가 이전에 밤새 잘 잤다가 갑자기 잠이 오지 않는다면 수면 퇴행일 수 있습니다. 주요 징후는 생후 4개월경에 수면 패턴이 갑자기 악화되는 것입니다. 수면 퇴행의 다른 징후는 다음과 같습니다.
• 소란
• 여러 밤 깨기
• 낮잠을 덜 자기
• 식욕의 변화
좋은 소식은 아기가 자라고 새로운 것을 배운다는 것입니다. 아기들은 이제 주변 환경에 더 많이 관여하고 있습니다.

4개월 아기의 수면 퇴행 관리
심호흡을 하고 수면 퇴행은 일시적이라는 것을 기억합니다. 아기는 빠르게 성장하는 몸과 마음에 좌절감을 느낄 것입니다. 아기는 이제 엄마/아빠를 포함한 주변 환경에 대해 더 많이 참여하고 인식합니다. 아래 제안을 시도하기 전에 아기가 아프지 않은지 확인하는 것이 좋습니다. 질병은 또한 수면을 방해할 수 있습니다. 아기가 열이 나거나 평소보다 훨씬 더 까다롭다면 의사의 진찰을 받습니다.
아기에게 낮 동안 연습할 시간을 주기
아기는 새로 발견한 기술을 익히기 위해 열심히 노력하고 있으며 배우고자 하는 열망이 너무 커서 밤에 연습하려고 하지만 불행히도 계속 될 수 있습니다. 자녀가 낮 동안 방해 받지 않고 구르거나 앉는 연습을 할 수 있도록 해서 취침 시간에 기술 연습하는 것을 줄일 수 있습니다.
낮에는 아기에게 배불리 먹이기
낮 동안과 자기 직전에 완전 수유를 하면 아기가 한밤중에 배고픈 것을 방지할 수 있습니다. 이 나이에 아기는 주변 세계에 대해 믿을 수 없을 정도로 호기심이 많고 배부르기 전에 먹이를 주는 것에서 주의를 돌릴 수 있습니다. 아기의 호기심을 자극할 가능성이 적은 환경에서 아기에게 먹이를 주어 주의를 산만하게 하지 않도록 합니다.
일단 아기가 밤새 잠을 자기 시작하면, 밤에 울기 시작할 때 젖을 주지 않습니다. 아기가 밤에 울음을 그치게 하기 위해 항상 젖을 먹인다면, 아기는 깨어날 때마다 이러한 반응을 기대하게 될 것입니다.
잠 잘 수 있도록 도움 주기
아기가 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 눈을 감고 꿈의 나라로 떠나갈 때 옆에 앉아 신체적으로나 언어적으로나 안심시켜 줍니다. 그러나 엄마/아빠의 코칭이 도움이 되지 않고 아기가 여전히 울고 있다면, 엄마/아빠는 아기를 안고 잠을 자도록 결정할 수 있습니다. 시간이 걸리므로 아기가 아직 잠드는 방법을 배울 준비가 되지 않았어도 괜찮습니다.
방을 어둡게 유지
낮잠을 잘 때 아기를 눕힐 때 더 나은 수면을 장려하기 위해 가능한 한 방을 어둡게 유지합니다. 아기가 너무 빨리 깨었다면 어둠이 아기가 다시 잠들도록 도와줍니다. 마찬가지로, 아침에 일어나야 할 때 방이 자연광으로 가득 차 있는지 확인합니다. 빛은 수면-각성 주기(sleep-wake cycle)[Mov]에 대해 뇌에 신호를 보내는데 도움이 됩니다.
취침 시간을 정하라
이 나이에 아기는 밤에 대략 10~12 시간의 수면이 필요하고 낮에는 몇 차례 낮잠이 필요합니다. 이제 아기의 수면 패턴과 낮잠을 조절하기 시작할 때입니다. 아직 하지 않았다면 취침 시간 루틴을 설정하고 유지합니다. 여기에는 목욕, 옷 갈아입기, 취침 시간 이야기 읽기 또는 자장가 노래가 포함될 수 있습니다.
접근 방식에 일관성이 있는 한 원하는 모든 작업을 수행할 수 있습니다. 또한 아기가 평소보다 더 오래 자더라도 매일 같은 시간이면 아침에 깨워도 괜찮습니다.
자신의 루틴을 조정
아기의 낮잠 및 수면 일정에 맞게 자신의 일상을 조정합니다. 식사 시간과 놀이 시간도 일관된 일정에 따라 이루어져야 합니다. 하루를 계획할 때 아기의 일정을 고려합니다.
빠르게
아기가 밤에 깨는 소리가 들리면 아기를 보기 위해 일어나기 전에 몇 분 정도 기다립니다. 아기가 계속 울면 응답할 때입니다. 그러나 이러한 야간 각성을 위해 가능한 한 빠르고 조용하게 갈아입고 젖을 먹도록 합니다. 대화나 놀이를 피하고 조명을 낮게 유지하는 것을 의미합니다. 모바일 기기나 컴퓨터의 빛은 아기를 자극할 수 있으므로 화면도 꺼두도록 합니다. 소박하고 조용한 접근 방식을 취하면 밤이 잠을 잘 때라는 생각을 강화할 수 있습니다.
수면 신호에 주의하고 신속하게 행동
하품, 눈 비비기, 잔소리, 무관심 등, 모두 졸린 아기의 전형적인 징후입니다. 이러한 신호를 발견하면 아기가 쉴 수 있는 조용한 공간으로 데려갑니다. 이러한 징후에 대한 엄마/아빠의 반응 시간은 아기를 재우게 하는 것과 수면에 저항하는 과로한 아기를 위로하는 것 사이의 차이를 의미할 수 있습니다.
프로그램에 충실
우리 아기는 불편함을 느낄 수 있는 많은 변화를 겪고 있습니다. 단기적으로는 아기가 적응하는 것과 동일한 진정법을 계속 사용합니다. 이것은 잠이 들도록 간호하거나 잠이 들도록 흔들어 주는 것을 의미할 수 있습니다. 나중에 이러한 수면 패턴에서 벗어나야 하지만 지금 당장은 아기에게 편안함을 가져다줄 것입니다. 다른 진정시키는 방법으로는 아기를 부드럽게 젖꼭지를 빨도록 하는 방법이 있습니다.
흐름과 함께
아기는 낮 동안 그네, 자동차, 유모차 또는 요람 등 어디서나 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 오늘 도움이 되는 것이 내일은 효과가 없을 수 있으므로 아기를 달래기 위해 다른 것들을 시도할 준비를 합니다.
추가 사랑과 애정을 제공
많은 포옹, 포옹, 키스는 아기를 위로하고 사랑받고 있다는 느낌을 줄 것입니다. 그것은 또한 그들이 성장하고 발전함에 따라 많은 의미를 가질 것입니다.
가족과 친구에게
아기가 잠을 필요로 하는 만큼 당신도 잠을 자야 합니다. 1시간(또는 2~3시간) 동안 잠을 자는 동안 사랑하는 사람에게 눈을 돌려 어린 아이와 함께 놀아주는 것을 두려워하지 않습니다.

수면 퇴행은 영원히 지속되지 않습니다. 우리가 할 수 있는 최선을 다할 수 있지만, 여전히 아기가 밤새도록 잠들지 못할 수도 있습니다. 이 시간 동안 가능한 한 많은 수면을 취하고 아기와 가능한 한 일관성을 유지합니다.
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