달리기 성능에 영향을 주는 외적 요소 : 더위와 습도
달리기 성능과 영향
모든 주자는 달리기 성능과 함께 완벽한 달리기에 대한 비전을 가지고 있습니다. 아마도 우리는 다음과 같을 것입니다. 아름다운 전망, 부드럽고 시원한 바람, 온화한 아마도 약간 내리막 표면, 그리고 든든한 동지. 슬프게도 현실 세계는 그렇지 않으며 우리 모두는 이러한 측면에서 일종의 타협을 해야 합니다.
날씨는 습하고 바람이 불고 추울 수 있습니다. 표면이 울퉁불퉁하고 고르지 않습니다. 주변은 산업시설이 많은 환경일 수 있으며 그리고 동지는 라이벌입니다. 이러한 상황에서 사람의 몸과 마음은 지배적인 조건에 적응해야 합니다. 아니면 포기하거나 말이죠. 오늘은 스포츠가 우리에게 던지는 상황에 대처하기 위해 어떻게 적응할 수 있는지 설명합니다. 여기에 제시된 핵심 사항은 달리기 성능 스펙트럼의 극단에 있는 선수들에 의해 설명되지만 대부분의 주자는 논의된 다양한 한계 사이에서 타협점을 찾을 것입니다.
달리기 성능 영향 : 더위와 습도
3~4개월의 준비 기간인 큰 경주의 아침에 일어나 목표 달성을 방해하는 기상 조건을 만나는 것보다 마라톤 선수에게 더 나쁜 것은 없습니다. 예를 들어 온도(화씨 또는 섭씨)와 이슬점(공기의 수분 포화도)의 조합이 100을 초과하면 속도 조정이 필요합니다. 따라서 기온이 섭씨 13도이고 이슬점이 섭씨 8도로 마라톤 달리기 성능에 완벽해 보이는 하루라도 페이스를 정상화하려면 약간의 속도를 늦춰야 합니다.
열이 영향을 미치는 한 가지 방법 달리기 성능은 땀으로 인한 전해질 손실을 유발하여 발생합니다. 땀의 냉각 메커니즘은 또한 근육과 심장에서 혈액을 빨아들여 심장이 더 빨리 뛰도록 합니다. 더 빠른 심박수는 더 많은 노력의 결과를 모방하기 때문에 신체는 요구되는 속도를 유지할 수 없으며 속도를 늦추는 방식으로 반응합니다.
날씨를 이길 수 있다고 생각하면 잘못된 생각입니다. 우리는 운동이나 경주의 상당 부분을 그럭저럭 할 수 있지만 결국에는 그 대가를 치르게 될 것입니다. 어디에서 훈련을 하느냐에 따라 열 적응 여부는 약간 문제가 됩니다. 그러나 훈련이 더위와 습도에서 성능을 최대화하도록 고도로 전문화되지 않는 한, 따뜻하고 습한 날씨에서 정기적으로 훈련하는 행위 자체가 속도 조정을 따르지 않으면 준비를 손상시킵니다.

달리기 성능과 열순응
장기간(1~2세대)에 걸친 열 순응은 이론적으로 진화적 순응을 만들어야 하지만 더 짧은 적응 기간은 단지 더 나은 내성을 생성할 뿐입니다. 내성에 관한 한 가지 가설은 중추 신경계가 중앙 통치자 역할을 한다는 것입니다. 습한 조건에 따라 항상성 개념을 조정합니다. 즉, 러너는 짧은 시간에 눈에 띄는 적응을 거의 경험하지 못할 수 있습니다.
따라서 고온다습한 환경에서 레이스를 준비하는 것은 거의 무의미해 보입니다. 다음은 몇 가지 일화 정보입니다. 1984년 올림픽 마라톤을 위해 알베르토 살라자르(Alberto Salazar)는 경기에 앞서 더위 순응 훈련을 견뎌냈습니다. 그는 늦은 오후(하루 중 가장 더운 시간, 레이스 시작 시간)에 달렸고 세계적으로 유명한 운동 생리학자 등이 늦은 오후 로스앤젤레스의 예상 조건을 모방하기 위해 기후 챔버를 만들도록 했습니다.
기후 적응에도 불구하고 그는 여전히 과도한 발한으로 인한 탈수증에 시달렸습니다. 세계 기록보다 겨우 35초 느린 시간에 최근 마라톤을 완주했음에도 불구하고 14위를 기록했습니다. 반대로, 여자 마라톤 우승자인 조안 베노잇(Joan Benoit)은 미국 메인(Maine) 출신이었고 로스앤젤레스에 대해 예측되는 더위와 습도에 적응하기 위해 과학을 사용하지 않았습니다. 그녀는 더운 날에 훈련하는 경향이 있었지만 그녀의 훈련은 살라자르 보다 덜 구체적이었습니다.
살라자르(Salazar) 붕괴에 대한 대위법은 1960년 올림픽에 대한 이야기에서 나옵니다. 50K 경주의 경쟁자인 영국의 경보 선수 돈 톰슨(Don Thompson)은 집의 수수한 욕실에서 끓는 물 주전자를 사용하여 무거운 운동복 차림으로 몸을 찌는 것으로 로마에서 7월의 무더위와 습도에 대비했습니다. 올림픽에서 그는 예상치 못한 금메달을 땄습니다. 이것은 따르지 말 것을 강력히 권장하는 극단적인 예입니다.
그러나 경쟁과 유사한 조건에서 연습하는 것은 심각한 해를 끼칠 가능성이 낮으며 일부 연구자들은 특히 회복을 위한 충분한 시간이 남아 있고 경험에서 교훈을 얻는다면 이를 주장합니다. 주자가 경주 조건을 시뮬레이션하는 것이 전적으로 가능하지 않을 수 있으며, 21세기에 아프리카인이 장거리 경주를 지배한 것은 부분적으로는 진화의 결과일 수 있지만, 그들의 성과는 고도에서의 생활과 어린이가 교육을 받기 위해 학교까지 5마일 또는 10마일을 달려야 하는 생활 방식에 의해 영향을 받습니다. 서구 문명의 아이들도 똑같이 해야 한다면 달리기 성능에서 비슷한 성공을 거둘 수 있을까요?
이러한 예가 가설을 증명하거나 반박하지는 않지만 열과 습도를 해결하기 위한 대부분의 현재 노력이 순응을 달성하는 것보다 그 순간에 그렇게 하는 데 초점을 맞추고 있다는 사실을 고려하는 맥락을 제공합니다. 예를 들어, 나이키는 2008년 베이징 올림픽에서 후원하는 선수들이 시합 전에 착용할 냉각 조끼를 만들었습니다.
또한 2008년 베이징 올림픽에서 일부 호주 팀은 더위 속에서의 활동을 예상하여 심부 온도를 낮추기 위해 슬러시(맛을 더한 으깬 얼음)를 마셨습니다. 마찬가지로 베이징에서 열린 2015년 세계 선수권 대회를 위해 나이키는 10종 경기 세계 기록 보유자와 후원 선수인 애쉬튼 이튼(Ashton Eaton)을 위한 냉각 후드를 만들었습니다.
결론
궁극적으로 레이싱이든 훈련이든 열과 이슬점(dew point)이 성능에 영향을 미친다는 데에는 이견이 없습니다. 사실을 인정하고 페이스를 조정하는 것은 그러한 조건에서 달리는 불편함을 완화시키지 못할 수 있지만 페이스를 변경하면 노력을 정상화하고 레이스에서 최대한의 결과를 얻을 수 있습니다. 레이스에서 성능을 정상화하는 가장 좋은 방법은 높은 온도, 이슬점 또는 둘 다로 인해 특히 경주가 같은 해 같은 시간에 같은 코스에서 10년 이상 기록 데이터를 확립한 경우 전체 페이싱을 이전 연도의 완료 시간과 비교하는 것입니다
예를 들어, 마라톤 완주 시간이 4:40:00(마일당 10:41로 반올림됨)인 경우 섭씨 18도 및 이슬점 섭씨 18도에서 온도 및 열 지수 합이 130 이상인 것을 설명하기 위해 2% 조정될 수 있습니다. 조정은 4:45:42(마일당 10:54로 반올림)의 완료 시간을 산출할 것이며 목표 속도보다 5분 느리지만 역사적으로 정상적인 조건에서 달성한 4:40:00 마라토너의 순위와 잘 비교되어야 합니다. 교육에도 동일한 비율이 적용됩니다. 운동이든 가벼운 달리기든 페이스에 부정적인 영향을 미칩니다.