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반복사용 긴장성 손상증후군 : 지속되는 반복적인 움직임이 문제

Published 2024-04-27 · Updated 2024-04-03

반복사용 긴장성 손상증후군

반복적 스트레스 손상(repetitive stress injury)이라고도 하는 반복사용 긴장성 손상증후군(RSI, Repetitive Strain Injury)은 반복적인 동작으로 인해 근육, 힘줄 및 신경이 점진적으로 손상되는 것입니다. 반복사용 긴장성 손상증후군은 일반적이며 다음과 같은 다양한 유형의 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

Table of Contents

컴퓨터 마우스를 사용하기
타자 치기
슈퍼마켓 계산대에서 카드를 긁기
도구를 잡기
조립 라인에서 작업하기
스포츠 훈련하기

몇 가지 일반적인 반복사용 긴장성 손상증후군는 다음과 같습니다.

이러한 유형의 부상에 대해 알아보겠습니다.

반복사용 긴장성 손상증후군

반복사용 긴장성 손상증후군의 증상

반복사용 긴장성 손상증후군는 다음에 영향을 미치는 경우가 많습니다.

손목과 손
팔뚝과 팔꿈치
목과 어깨

신체의 다른 부위도 영향을 받을 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

경증에서 중증에 이르는 통증
압통, tenderness
부종, swelling
뻣뻣함, stiffness
따끔 거림 또는 무감각, tingling or numbness
약동, throbbing
약화, weakness
추위나 더위에 대한 민감성

증상은 점차적으로 시작되어 지속적이고 더 심해질 수 있습니다. 초기 치료에도 증상으로 인해 일상 활동을 수행하는 능력이 제한될 수 있습니다.

반복사용 긴장성 손상증후군의 원인

반복사용 긴장성 손상증후군는 반복적인 움직임을 할 때 발생할 수 있습니다. 이러한 움직임으로 인해 시간이 지남에 따라 근육과 힘줄이 손상될 수 있습니다.

반복사용 긴장성 손상증후군에 대한 위험을 증가시킬 수 있는 활동은 다음과 같습니다.

반복을 통해 같은 근육에 스트레스
오랜 시간 동안 같은 자세를 유지하는 것
팔을 머리 위로 올리는 등 비정상적인 자세를 장기간 유지
무거운 물건 들기
몸 상태가 좋지 않거나 운동을 충분히 하지 않는 경우

회전근개 파열(rotator cuff tear)이나 손목, 등 또는 어깨 부상과 같은 이전 부상이나 질환도 반복사용 긴장성 손상증후군에 걸리기 쉽습니다. 반복사용 긴장성 손상증후군에 걸릴 위험이 있는 직업은 사무직만이 아닙니다. 반복적인 움직임을 포함하고 위험을 증가시킬 수 있는 다른 직업은 다음과 같습니다.

치과위생사
전동 공구를 사용하는 건설 노동자
청소부
요리사
버스 운전사
음악가

반복사용 긴장성 손상증후군 진단

직장이나 집에서 특정 작업을 완료하는 데 약간의 불편함이 있는 경우 의사와 상담하여 반복사용 긴장성 손상증후군에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 의사는 환자가 하는 반복적인 움직임을 식별하기 위해 귀하의 작업 및 기타 활동에 대해 질문할 것입니다.

또한 환자가 컴퓨터에서 일하는지, 인체공학적인 워크 스테이션을 가지고 있는지와 같은 작업 환경에 대해 질문할 것이며, 신체 검사도 할 것입니다. 검사 중에 그들은 다양한 동작 테스트를 수행하고 영향을 받는 부위의 압통, 염증, 반사 및 힘을 확인합니다.

의사는 조직 손상을 평가 하기 위해 자기공명영상(MRI) 또는 초음파 검사를 할 수도 있습니다. 신경 손상을 확인하기 위해 근전도 검사(EMG)를 시행할 수 있습니다. 경미한 손상의 경우 의사가 물리 치료사에게 의뢰할 수 있습니다. 손상이 심한 경우 전문의나 외과 의사에게 의뢰할 수도 있습니다.

반복사용 긴장성 손상증후군 치료 방법

반복사용 긴장성 손상증후군 증상에 대한 초기 치료는 보수적입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

RICE는 Rest, Ice, Compression, Elevation을 의미합니다.
비스테로이드성 항염증제(NSAID), 경구 및 국소
스테로이드 주사
물리 치료 치료 계획의 일부로 처방될 수 있는 운동
스트레스 감소 및 이완 훈련
부위를 감싸거나 부목으로 고정하여 근육과 힘줄을 보호하고 휴식

의사와 물리 치료사는 또한 컴퓨터에서 작업하는 경우 의자와 책상을 다시 조정하거나 근육 긴장과 스트레스를 최소화하기 위해 움직임과 장비를 수정하는 것과 같이 워크 스테이션에 대한 조정을 제안할 수 있습니다. 어떤 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

반복사용 긴장성 손상증후군 전망

반복사용 긴장성 손상증후군에 대한 전망은 증상의 심각성과 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 보수적인 방법을 사용하여 작업 루틴을 수정하고 통증과 손상을 최소화할 수 있습니다.

또는 영향을 받는 부위를 쉬기 위해 잠시 직장에서 특정 작업을 중단해야 할 수도 있습니다. 다른 조치가 효과가 없으면 의사는 신경 및 힘줄과 관련된 특정 문제에 대해 수술을 권장할 수 있습니다.

반복사용 긴장성 손상증후군 예방 팁

책상에 앉는 경우 부모와 교사의 전통적인 조언을 따릅니다. 똑바로 앉고 구부정한 자세를 취하지 않아야 합니다. 좋은 자세는 근육에 불필요한 스트레스를 피하는 열쇠입니다. 이것은 연습과 마음챙김이 필요합니다. 자세를 개선할 수 있는 운동도 많이 있습니다.

좋은 자세와 편안함을 위해 작업대를 조정하기
허리를 받쳐주는 의자에 앉아 발을 바닥이나 발 받침대에 평평하게 유지합니다. 허벅지는 지면과 평행해야 하고 손, 손목, 팔뚝은 일직선이 되어야 합니다. 팔꿈치는 긴장을 피하기 위해 키보드와 일직선이 되어야 합니다.
다리를 꼬고 앉는 것을 피하기
요즈음은 높이 조절 책상이 많이 나옵니다. 가능하면 서 있는 책상에서 컴퓨터 시간을 보냅니다. 서 있는 시간을 천천히 늘려 매시간 20~30분 이상을 목표로 합니다.
컴퓨터 모니터를 팔 길이만큼 떨어뜨리기. 화면은 눈높이에 있어야 정면을 볼 수 있습니다.
전화를 많이 하는 경우 헤드셋을 사용하여 목, 어깨, 팔에 무리가 가지 않도록 합니다.

하루 종일 책상에서 자주 휴식을 취하는 것은 인체공학적 워크스테이션만큼 중요합니다.

일어나서 스트레칭하거나 걷기
책상에서 어깨 스트레칭 하기
제자리에서 행진하다.
손가락을 흔들고 손목을 구부리다.

사소한 일처럼 들릴지 모르지만 미니 휴식은 이 질환을 예방하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

책상에서 작업을 하지 않은 경우에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 좋은 자세를 유지하고, 반복 작업에 필요한 스트레스가 가장 적은 위치를 파악하고, 자주 미니 휴식을 취합니다. 많이 서 있어야 한다면 피로 방지 매트를 사용합니다. 청소 도구에는 연장 도구를 사용하여 팔에 무리가 가는 것을 방지하고 무거운 짐을 적절하게 들어 올립니다. 도구를 사용하는 경우 하루 종일 휴식을 취하여 손가락과 손목을 펴고 구부립니다.

[Mov] Repetitive Strain Injury Hand Exercises for RSI