아침 고혈압 낮추는 방법 morning hypertension
혈압과 건강
오늘은 아침 고혈압 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 혈압은 하루 종일 자연스럽게 변동하며 사람이 깨어날 무렵에 높아지는 것이 일반적인 경향입니다. 그러나 많은 분들에게 아침에 혈압이 비정상적으로 높아질 수 있습니다. 보통 이러한 증상을 아침 고혈압 이라고 말합니다. 아침 고혈압은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 응급상황은 종종 혈압이 상승하는 초기 시간에 발생 합니다.
정상적인 혈압 패턴
스트레스나 불안은 아침 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 혈압은 심장이 순환계 주위의 혈액을 펌핑하는 힘을 말합니다. 아래와 같은 여러가지 요인이 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 또는 불안
• 신체 활동
• 식이요법
우리가 혈압을 측정하면 판독 값이 두 숫자로 나타납니다. 맨 위 숫자는 수축기 혈압을 나타내며, 이는 심장이 수축 할 때의 압력입니다. 아래쪽 숫자는 이완기 혈압을 보여줍니다.이 혈압은 심장이 이완 될 때의 압력을 나타냅니다.
정상 혈압은?
혈압계는 수은밀리미터 (mm Hg) 라고 하는 측정 단위를 사용하여 혈관 내부의 압력을 측정합니다. 정상적인 혈압은 120/80 mm Hg 미만, 120/80 mm Hg와 139/89 mm Hg 사이의 수치는 고혈압 발병 위험이 있음을 나타내며, 140/90 mm Hg 이상의 수치는 고혈압을 나타냅니다.
혈압은 하루 중에 높아지고 낮아지기를 반복합니다. 수면 중에는 10 ~ 30 % 정도 혈압이 떨어집니다. 그런 다음 깨어날 때 쯤 증가합니다. 어떤 분들에게는 이러한 증가가 현저하여 아침 고혈압을 유발할 수 있습니다.
비정상적인 혈압 패턴을 가진 분들은 심장마비 및 뇌졸중과 같은 합병증의 위험이 있습니다. 한 리뷰의 기록에 따르면, 뇌졸중의 시작 및 기타 심각한 발작은 깨어 난 후 처음 4~6 시간 이내에 최고점에 도달합니다.
아침 고혈압 원인
아침 고혈압의 몇 가지 잠재적 원인은 아래와 같습니다.
약물 복용
어떤 분들은 혈압을 조절하기 위해 항고혈압제 (antihypertensive medication) 를 복용합니다. 최근 리뷰에 따르면, 통제되지 않는 아침 고혈압은 이러한 약물의 유형 또는 복용량에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 구체적으로, 아침 고혈압은 아래의 요인 중 한가지 이상에 기인 할 수 있습니다.
• 너무 낮은 약물 복용량을 복용
• 오래 지속되는 약물보다는 단기 또는 중간 작용 약물 복용
• 약물 조합 대신 단일 고혈압 치료제 복용
어떤 분들은 아침보다는 잠자리에 들기 전에 약을 복용하는 것이 더 나은 혈압 조절을 제공한다는 것을 알 수 있습니다. 다른 분들은 매일 복용량을 나누고 아침에 절반을 취하고 자기 전에 절반을 복용해야 할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 다른 유형의 혈압약으로 바꿔야 할 수도 있습니다. 약물을 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
건강 질환
특정 건강 질환은 아침 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
• 치료되지 않은 고혈압
• 높은 콜레스테롤
• 심혈관 질환
• 폐쇄성 수면무호흡증
• 당뇨병
• 갑상선 질환
• 쿠싱 증후군 (Cushing’s syndrome)
• 루푸스
• 피부경화증 (scleroderma)
• 신장병
라이프 스타일 요소
특정 생활 양식 요소는 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들면 아래와 같습니다.
• 흡연
• 많은 알코올 소비
• 소금과 포화 지방이 많은 음식 섭취
• 충분하지 않은 운동
아침 고혈압 누가 위험 할까요?
아래와 같은 요소는 아침 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 65 세 이상
• 아프리카계 또는 카리브계
• 고혈압 환자
• 과체중 또는 비만
• 음주
• 흡연
• 불안 또는 과도한 스트레스
• 불충분한 수면
• 수면 방해, (예, 야간 근무 교대)
혈압 측정시기와 방법
가정 혈압 모니터를 정기적으로 사용하면 혈압변동을 더 잘 이해할 수 있습니다. 또한 아침 고혈압의 유무를 식별 할 수 있습니다. 미국심장협회 (AHA)는 커프 스타일의 혈압 모니터를 사용할 것을 추천합니다. 이 모니터는 손가락이나 손목에 부착된 모니터보다 안정적입니다. AHA는 또한 가정에서 혈압을 측정하기 위한 아래와 같은 지침을 제공합니다.
혈압을 측정하기 전에 :
• 방광을 비우기 위해 소변을 봅니다.
• 혈압을 측정하기 전에 5분 동안 편안하고 조용히 쉽니다.
• 흡연, 음주 또는 혈압 측정 후 30분 이내에 운동하지 않습니다.
혈압 측정시 :
• 매일 같은 시간에 측정합니다.
• 등은 똑바로 앉고 다리는 펴지 않고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.
• 팔을 평평한 곳에 두어 윗팔이 심장 높이에 오도록합니다.
• 커프의 바닥이 팔꿈치 주름 바로 위에 있도록 팔에 위치합니다.
• 약 1분 간격으로 2~3 개의 혈압을 측정해서 평균값을 계산합니다.
• 의사가 최선의 치료 과정을 결정하는데 도움이 될 수 있으므로 모든 측정값을 기록합니다.
아침 고혈압의 증상
고혈압은 일반적으로 수준이 위험 할 때에도 증상을 유발하지 않습니다. 고혈압 환자에게는 특정 증상이 더 흔합니다. 그러나 반드시 고혈압의 직접적인 결과로 나타나는 것은 아닙니다. 이러한 증상에는 다음이 포함됩니다.
• 눈에 핏자국
• 안면 홍조
• 현기증
아침 고혈압의 진단
아침 고혈압 진단은 일반적으로 스스로가 측정한 자기 보고에 달려 있습니다. 이 측정 값에 따라 의사는 24 시간 혈압 모니터링 테스트를 권장 할 수 있습니다. 이 검사에는 낮과 밤에 정기적으로 혈압을 측정하는 장치를 착용하는 것이 포함됩니다.
의사는 또한 환자의 병력을 검토하고 신체 검사를 수행합니다. 필요한 경우 진단을 확인하거나 배제하기 위해 추가 검사를 지시 할 수 있습니다. 추가 검사는 다음과 같습니다.
• 심장 초음파
• 심장의 전기활동을 추적하는 심전도 (EKG)
• 혈액 검사
• 소변 검사
아침 고혈압 위험한가요?
아침 고혈압 환자는 정상적인 아침 혈압 수치 보다 심혈관 질환 위험이 높습니다. 아침 고혈압을 조절하면 다른 심혈관 질환 중에서 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
아침 고혈압 낮추는 방법
아침에 높은 혈압 치료에는 물론 근본 원인을 해결하는 것이 포함됩니다. 근본적인 의학적 질환이 원인일 경우, 이러한 질환을 치료하면 아침 고혈압을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 높은 혈압이 혈압의 약물 문제로 인한 경우, 의사는 이러한 문제를 해결해야 합니다. 이를 위해서는 복용량 또는 약을 복용하는 시간을 변경해야 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 추가 약물 복용을 권장 할 수 있습니다.
어떤 분들은 특정 생활양식의 결과로 아침 고혈압을 경험하기도 합니다. 식이요법, 운동 또는 금연에 대한 정보와 구체적인 조언을 의사에게 요청할 수 있습니다. 항고혈압제를 복용하지 않은 분은 이 약을 복용해야 할 수도 있습니다.
예방과 통제
건강한 생활 습관을 지키면 아침과 하루 중 다른 시간에 고혈압을 조절할 수 있습니다. 고혈압을 관리하면 심장마비 및 뇌졸중과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 생활 습관은 다음과 같습니다.
• 나트륨, 정제된 설탕 및 포화 지방이 적은 균형잡힌 식단 섭취
• 알코올 섭취 제한
• 담배 피하기
• 매주 90~150분 운동
• 18.5 와 24.9 사이의 체질량 지수(BMI) 달성 및 유지
• 요가 또는 명상과 같은 스트레스 관리 및 이완기법 연습
• 처방전에 따라 혈압약을 복용
• 고혈압에 기여할 수 있는 근본적인 의학적 질환 치료
혈압계
우리 몸의 혈압은 밤낮으로 변동합니다. 물론 깨어난 시간에 혈압은 자연스럽게 증가합니다. 그러나 아침에 비정상적으로 높은 혈압 수치는 심혈관 질환의 위험이 높다는 것을 의미하고, 이에 따라 심장마비, 뇌졸중과 같이 후유증이 심한 질병으로 이어질 수 있습니다. 혈압을 주의깊게 모니터링하면 아침 고혈압의 발생을 미리 경고 할 수 있습니다. 건강한 생활습관과 신속한 치료는 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 고혈압 합병증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
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