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아침 식사 전 운동은 칼로리 소모가 2배?

Published 2023-12-19 · Updated 2023-12-02

식사시간과 운동

오늘은 아침 식사 전 운동은 칼로리 소모가 2배라는 연구결과에 대해 이야기 해보려고 합니다. 식사 시간과 운동의 관계에 대한 새로운 연구에 따르면 운동 시기를 파악하는 것이 운동 자체만큼 중요 할 수 있습니다. 일부 연구에서는 운동의 효과는 우리가 언제 먹느냐와 연관이 된다고 합니다. 그러나 이 연구는 마른 사람을 대상으로 한 연구 결과라 뚱뚱한 사람에게 적용시키기는 어렵습니다. 영국의 한 대학 과학자들은 식사와 운동 시간이 과체중이나 비만인 사람들과 비슷한 관계가 있는지 알아보기 시작했습니다.

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아침 식사 전에 운동은 칼로리 소모 2배

비만과 상대적으로 앉아있는 생활은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 인슐린 감수성이 감소하고 과인슐린 혈증 (hyperinsulinemia : 과잉 인슐린 수치가 특징인 질환)이 증가하기 때문입니다. 이러한 인슐린 관련 영향을 예방할 수 있는 방법을 찾으면 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침 식사 전 운동의 혜택

한 저널에 게재된 이 연구는 어떻게 식사의 전후에 한 운동이 근육 지방 저장과 인슐린 반응에 영향을 주는지 조사했습니다. 과체중이나 비만인 사람들에게서 이 관계를 살펴본 것은 처음이었습니다. 6 주간 지속된 이 실험에는 과체중 또는 비만으로 분류된 30 명의 남성이 참여했습니다. 팀은 이 사람들을 세 그룹으로 나누었습니다.

• 운동하기 전 아침 식사를 한 사람
• 운동 후 아침 식사를 한 사람
• 라이프 스타일을 변경하지 않은 사람

연구에 있어서 운동 할 때와 관련한 식사 시간을 변경은 전반적으로 건강에 심오하고 긍정적인 변화를 가져올 수 있음을 목표로 하였습니다.

더 큰 칼로리 소모

아침 식사 전 운동을 한 참가자는 같은 식사를 한 후 운동을 한 사람들보다 두 배의 지방을 태웠습니다. 이러한 수치의 변화에는 간단한 이유가 있습니다. 보통 우리의 몸은 밤새 금식을 하는 상태이고, 아침 식사 전 운동을 하게 되면, 운동 중에 인슐린 수치가 낮아 신체가 더 많은 지방을 소비 할 수 있습니다. 물론 이 연구에서 체중의 변화에는 영향을 주지 않았지만, 중요한 것은 전반적인 건강을 크게 향상 시켰다는 부분입니다.

아침 식사 전 운동을 한 분들의 근육은 인슐린에 더 잘 반응하여 신체의 혈당 수치를 더 잘 조절했습니다. 이 운동 효과는 두 운동 그룹이 비슷한 양의 체중을 잃고 비슷한 양의 체력을 얻었기 때문에 더욱 주목할 부분입니다. 이 두 그룹 간의 유일한 차이점은 음식의 섭취 시점이 아침 식사 전 운동이냐 아침 식사 후 운동이냐 였습니다.

아침 식사 전 운동을 한 그룹의 근육은 특정 단백질, 특히 근육에 포도당을 전달하는 역할을 하는 단백질이 더 많이 증가했습니다. 더욱 주목할만한 점은 아침 식사 후에 운동을 한 사람들이 대조군보다 식사 후 인슐린 반응 측면에서 나아지지 않았다는 사실입니다.

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아침 식사 전 운동

이 연구는 밤새 금식 상태에서 운동을 하면 강도, 지속 시간 또는 노력에 대한 인식을 바꾸지 않고도 개인의 운동의 건강 상의 이점을 증가시킬 수 있음을 의미 합니다.

물론 이 연구에서 남성 참가자들을 대상으로 진행을 했기 때문에, 이러한 특정 결과는 성별에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 여성들에게도 아침 식사 전 운동의 이점이 있는지 알아보려면 추가 연구가 필요합니다. 참가자가 섭취한 아침 식사는 탄수화물이 많았으므로 향후 연구에서도 저탄수화물 식사가 동일한 효과를 낳는 지 여부를 조사해야 할 수도 있습니다. 연구원들이 확실한 결론을 내리기 위해서는 더 긴 연구가 필요하지만, 밤새 금식하고 아침 식사 전 운동하는 것이 과체중 또는 비만인 사람들의 운동 효과를 높이는 열쇠가 될 수 있습니다.

아침 식사 전 운동