에너지드링크 효과 시간 : 24 시간 내에 우리 몸에 미치는 영향
에너지드링크와 건강
오늘은 에너지드링크 효과 시간과 섭취 후 우리 몸에 어떤 영향이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 에너지드링크의 소비가 증가하고 있는 것과 관련해서 공중 건강에 위험하다고 경고 하고 있습니다. 다음의 그림은 에너지드링크를 마신 후 24 시간 동안 신체에 어떤 일이 발생하는지 정확히 보여줍니다. 캔이나 에너지드링크 한 병에 들어있는 카페인의 양은 80mg에서 500mg까지 다양합니다. 영국의 NHS (National Health Service), 미국 식품의 약국 (FDA) 및 에너지 드링크 제조업체인 Red Bulld은 이달 초 입소문을 낸 또 다른 정보를 따라 포함한 출처의 정보를 사용하여 생성된 인포그래픽은 마신 후 1 시간 이내에 코카콜라가 신체에 미치는 영향을 보여 줍니다. 새로운 인포그래픽은 에너지드링크, 즉 레드불 캔이 24 시간 동안 신체에 미치는 영향을 자세히 설명합니다.
에너지드링크는 정신적, 육체적 능력을 향상시키는 음료로 판매됩니다. 카페인은 이러한 음료에서 가장 흔한 자극제이지만 일부 브랜드에는 과라나 및 인삼과 같은 다른 식물성 자극제가 포함되어 있습니다 . 물질 남용 및 정신 건강 서비스국 (SAMHSA)에 따르면 캔이나 에너지드링크 한 병에 들어있는 카페인의 양은 80 ~ 500 mg 이상입니다. 비교를 위해 141.7 g 커피 한 잔 에는 약 100 mg의 카페인이 들어 있습니다.
탄산 음료와 마찬가지로 에너지드링크도 당도가 높습니다. 예를 들어 250ml의 Red Bull 캔에는 약 27.5g 의 설탕이 들어 있습니다.
수많은 연구에 따르면 에너지드링크는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 에너지드링크는 건강한 성인의 심장 기능을 변화시키는 반면, 또 다른 연구에서는 에너지드링크 소비를 흡연과 같은 다른 건강에 해로운 행동과 연관이 있었습니다.
그러나 에너지드링크는 우리가 섭취 한 후에 정확히 우리 몸에서 어떻게 작용될까요?
슈거크래시, 에너지 슬럼프 및 카페인 금단
인포그래픽에 따르면 카페인은 에너지드링크를 마신 후 10 분 이내에 혈류로 들어가 심박수와 혈압을 상승시킵니다. 다음 15~45 분 동안 혈류의 카페인 수치가 최고조에 달합니다. 결과적으로 더 많은 주의를 기울이고 집중력이 향상됩니다.
카페인은 일시적으로 아데노신 (adenosine, 우리가 느끼는 피곤함과 관련된 화학 물질) 경로를 차단하는 교활한 약물로, 도파민과 같은 뇌의 ‘느낌이 좋은’ 분자가 더 쉽게 방출되도록 하는 동시에 당신에게 활력을 줍니다. 더 초롱초롱하고, 자신에 대해 더 나은 기분이 들게 됩니다.
인포 그래픽에 따르면 모든 카페인은 에너지드링크를 마신 후 30 ~ 50 분 이내에 흡수되며, 간은 더 많은 당분을 혈류에 흡수시켜 이에 반응합니다.
*슈거 크래시, sugar crash
당분이 많은 음식을 섭취한 후 시간이 지나면서 느끼는 무력감과 피로감
이 인포그래픽은 에너지드링크 캔을 마신 후 신체에 어떤 일이 일어나는지 보여줍니다.
에너지드링크 효과 시간
1. 10 분
에너지드링크를 섭취하면 카페인이 혈류로 들어가는 데 약 10 분이 걸립니다. 그 결과 심박수와 혈압이 상승하기 시작합니다.
2. 15~45 분
이때 카페인 수치는 혈류 내에서 가장 높은 수치에 도달합니다. 자극제가 우리에게 영향을 미치기 시작하면 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 우리가 얼마나 주의력이 있는지도 향상시킬 수 있습니다.
3. 30~50 분
모든 카페인은 완전히 흡수되고 간은 또한 더 많은 설탕을 혈류로 배출함으로써 반응합니다.
4. 1시간
당신의 몸은 슈거크래시을 경험하기 시작하고 카페인이 점차 사라지는 효과를 경험하기 시작합니다. 피곤함을 느끼기 시작하고 에너지 수준이 낮아지기 시작합니다.
5. 5~6 시간
이것은 카페인의 반감기입니다. 즉, 혈류의 카페인 함량을 50% 까지 줄이는 데 5~6 시간이 걸립니다. 피임약을 복용하는 여성은 이 양을 줄이기 위해 두 배의 시간이 필요합니다.
6. 12 시간
12시간은 대부분의 사람들이 혈류에서 카페인을 완전히 제거하는 데 걸리는 시간입니다. 이것이 발생하는 속도는 연령 및 활동과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.
7. 12 ~ 24 시간
마찬가지로 카페인을 규칙적으로 마치 약물과 같이 마시는 사람들은 마직막 복용 12~24 시간 후, 종종 두통, 과민성 및 변비가 포함하는 금단 증상을 느낄 수 있습니다.
8. 7 ~ 12 일
연구에 따르면 신체가 정기적인 카페인 복용량에 내성이 생기는 데는 7~12 일밖에 걸리지 않습니다. 즉, 이 시점 이후에는 익숙해지고 그 효과를 많이 느끼지 못할 것입니다. 그러나 금단 증상이 발생하지 않도록 정기적으로 그 양을 계속 섭취해야 합니다. 우리가 심각한 중독과 건강 문제를 경험하기 시작할 때입니다.
한 시간 내에 카페인의 효과가 가라 앉기 시작하고 슈거크래시가 발생할 수 있습니다. 에너지 수준이 낮아지기 시작하고 피로가 시작됩니다.
에너지드링크 반감기
우리 몸이 ‘반감기’라고 알려진 혈류 카페인의 양을 50% 감소시키는 데는 약 5~6 시간이 걸리며, 경구 피임약을 복용 중인 여성의 경우 이 시간의 두 배가 걸릴 가능성이 높습니다. 우리 몸이 혈류에서 카페인을 완전히 제거하는 데 평균 12시간이 걸리지만 이는 개개인의 요인에 따라 다릅니다.
임신, 간 손상 및 기타 약물은 또한 카페인이 신체에서 제거되는 속도를 늦출 수 있다고 합니다. 중요한 부분은 어린이와 청소년의 카페인 반감기가 상당히 길어 카페인이 성인보다 혈류에 더 오래 더 높은 수준으로 남아있게 됩니다. 이것이 카페인 음료가 아이들의 행동 문제와 불안 문제를 일으킬 수 있는 이유입니다.
카페인 금단은 섭취 후 12~24 시간에
인포그래픽에 따르면 에너지드링크를 정기적으로 섭취하는 개인은 섭취 후 12~24 시간 내에 카페인 금단증상을 경험할 수 있으며, 여기에는 두통, 과민반응 및 변비와 같은 증상을 포함할 수 있습니다. 금단 증상이 최대 9 일까지 지속될 수 있으며 그 정도는 섭취한 카페인의 양에 따라 달라진다고 합니다.
일반 에너지드링크 소비자의 경우 신체가 정기적인 카페인 섭취에 적응하는 데 약 7~12 일이 걸립니다. 우리는 일단 몸이 익숙해지면 음료수로 인한 증가를 경험하지 못할 것입니다.
에너지드링크 소비는 증가하고 있습니다. 미국에서는 음료 판매가 2008~2012년 사이에 60% 증가했습니다. 에너지 음료는 특히 어린이와 청소년에게 인기가 있습니다. 미국의 질병통제예방센터 (CDC)의 한 연구에 따르면 어린이의 73%가 매일 카페인을 섭취 하는 것으로 나타났습니다. 이는 대부분은 에너지드링크와 커피에서 비롯됩니다.
