우리 몸의 염증을 감소시키는 천연보충제는?
우리 몸의 염증을 감소
염증은 자극, 감염 및 부상에 대한 신체의 반응입니다. 단기 염증은 신체를 보호하는 기전으로 우리 몸에 반응하지만, 그에 비해 만성 염증은 관절염과 같은 장기 통증과 손상을 유발할 수 있습니다. 이러한 염증에 이용이 되는 항염증제는 통증과 만성 염증 치료에 사용되어 증상 개선에 도움을 주지만, 이러한 약물은 모든 사람에게 안전하지 않으며 장기간 사용하면 합병증과 부작용이 발생할 수 있습니다.
모든 보충제가 모든 유형의 염증에 효과가 있는 것은 아니지만 일부 천연보충제는 염증과 싸우는데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 염증의 원인에 따라 우리가 시도 할 수 있는 가장 효과적인 항염증제에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
오메가-3 지방산
대구와 같이 지방이 많은 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 가장 강력한 항염증제 입니다. 오메가-3 지방산은 혈관 염증을 포함하여 여러 유형의 염증과 싸우고 염증을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. 혈관 염증은 심장병과 심장 마비에 중요한 위험 요소입니다. 한 연구 퇴행성 디스크 질환으로 인한 통증을 호소하는 250 명을 대상으로한 연구에서 참가자의 59%가 비스테로이드성 항염증약물(NSAIDs)을 오메가-3 지방산으로 대체 할 수 있었습니다.
올바른 복용량은 보충제의 효능에 따라 다릅니다. 일부 제품은 알약 형태로 제공되는 반면, 다른 제조업체는 오메가-3를 오일로 판매합니다. 이 제품을 사용할 때 사람들은 항상 포장 지침을 따라야 합니다. 많은 처방용 항염증제와 마찬가지로 오메가-3 지방산과 어유는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 이 보충제를 사용하지 않아야 합니다.
커큐민(Curcumin)
심황의 활성 성분인 커큐민은 생강과의 식물입니다. 동물 연구에 따르면 커큐민은 염증을 감소하고, 상처치유 속도를 높이고 암 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 한 연구는 커큐민은 비만 관련 대사조건에서 염증을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 커큐민은 여러 가지 염증경로를 변경하여 인슐린 저항성, 고혈당증 및 고지혈증을 감소시켰습니다. 커큐민의 전형적인 복용량은 하루에 세 번 400-600 mg 입니다.
낮은 복용량의 비스테로이드성 항염증약물(NSAID)과 커큐민을 같이 복용하는 것이 안전하지만, 높은 복용량은 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 커큐민은 또한 혈액희석제(blood thinner)를 복용하는 사람들과 출혈 장애를 가진 사람들에게는 출혈 위험을 증가시킵니다.
S-아데노실메티오닌(S-adenosylmethionine)
S-아데노실메티오닌(SAM-e)은 신체가 자연적으로 생성하는 물질입니다. 유전자의 후성 유전적 조절에 중요한 역할을 합니다. 후성 유전학적 인자는 유전자 발현과 행동에 영향을 미쳐 일부 유전자를 켜거나 끄고 다른 유전자의 효과를 변화시킵니다. 의사들은 때때로 SAM-E를 우울증, 골관절염 그리고 특정 간상태의 증상을 관리하기 위해 추천합니다. 소수의 임상시험에서 SAM-e가 다양한 유형의 관절염과 관련된 통증 및 염증을 감소하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 올바른 복용량은 사람의 상태에 따라 다릅니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
섬유 근육통
하루에 두 번 200-800 mg을 섭취 할 수 있습니다.
우울증
하루에 800–1,600 mg을 두 번 복용 할 수 있습니다.
골관절염
하루 600 ~ 1,200 mg을 3 번 복용 할 수 있습니다.
SAM-e는 광범위한 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상의 없이 복용해서는 안됩니다. 고용량에서 SAM-e는 구토, 설사, 가스 및 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 권장 복용량을 초과해서는 안됩니다.
아연
일부 연구에 따르면 아연은 면역계를 지탱하고 염증의 여러 지표를 줄일 수 있는 강력한 항염증제로 우리 몸의 염증을 감소하는데 도움이 됩니다. 2014년 한 논문에 따르면 아연은 노인들 사이에서 염증과 산화 스트레스를 감소시켰습니다. 산화 스트레스는 염증을 유발하고 암을 포함한 여러 가지 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 아연은 또한 감염률을 66 % 감소시켰습니다.
아연 결핍 환자는 관절염에 걸릴 가능성이 높으며 아연 결핍, 염증 및 통증 사이의 연관성을 시사합니다. 아연 보충제의 일반적인 일일 복용량은 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8mg입니다. 하루 40mg 이상 복용하면 위험 할 수 있습니다. 아연은 칼슘, 이뇨제 및 특정 항생제 와 상호 작용할 수 있으므로 사람들은이 보충제를 먹기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.
녹차
의사들은 녹차를 더 많이 섭취하는 지역에 사는 사람들이 염증관련 질병의 비율이 낮기 때문에 녹차가 염증과 싸울 수 있다고 오랫동안 생각해 왔습니다. 연구에 따르면 녹차는 특정 염증성 화학물질의 생성을 방해 할 수 있습니다. 또한 관절염의 증상을 줄여 연골 손실을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 의사는 하루에 3 ~ 4 컵의 녹차를 마시거나 매일 300 ~ 400 mg의 녹차 추출물을 섭취 할 것을 권장합니다.
녹차에는 카페인이 포함되어 있으므로 카페인에 민감한 사람들에게는 안전하지 않습니다. 카페인은 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 회사는 카페인이 없는 녹차를 만들지만 이러한 종류의 녹차가 염증을 줄이는 데 효과적인지 아직 알지 못합니다.
프랑킨센스(Frankincense)
프랑킨센스는 염증과 통증을 완화시켜 줍니다. 또한 연골 손실을 줄이고 자가면역증상을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 5 일만에 골관절염에 도움이 될 수 있는 빠른 보조제입니다. 일반적인 복용량은 30–40 % 의 보스웰 산을 함유한 추출물로, 하루에 2-3 회 300-500 mg을 복용합니다.
프랑킨센스와 커큐민을 병용하면 효능이 증가 할 수 있으며, 일부 연구에 따르면 사람들은 비스테로이드성 항염증약물(NSAID) 디클로페낙(diclofenac) 보다 이 조합을 더 잘 견뎌냅니다. 프랑킨센스는 일반적으로 부작용이 적고 안전하지만, 일부 사람들에게서 복통과 설사와 같은 위장 문제를 이야기 합니다.
캡사이신
캡사이신은 고추에 열을 주는 성분입니다. 캡사이신의 주요 성분인 물질 P는 신체의 통증을 느끼고 전달하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 캡사이신은 신경과 근육통 모두에 도움이 될 수 있습니다. 일부 제조업체는 사람들이 고통스러운 부위에 직접 적용 할 수 있는 캡사이신 크림을 제공합니다. 캡사이신 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 캡사이신은 피부와 눈을 자극 할 수 있으므로 사용 후 손을 철저히 씻는 것이 필수적입니다.
캣츠 클로(Cat’s claw)
캣츠 클로는 Uncaria tomentosa 및 Uncaria guianensis를 포함한 다양한 uncaria 식물에서 비롯됩니다. 연구에 따르면 캣츠 클로는 다양한 형태의 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 신체의 염증성 화학 물질인 TNF-α 를 억제하는 데 특히 효과적입니다. 캣츠 클로 차를 사용하는 경우, 사람은 1,000 mg 의 뿌리 껍질 대 233.6 ml의 물 비율로 마실 수 있습니다. 캡슐 형태의 분말로 매일 20-60 mg의 복용량으로 섭취하는 것이 안전합니다.
캣츠 클로는 일반적으로 안전하지만 루푸스 환자의 경우 신부전증을 유발할 수 있다고 두 건의 사례보고가 있습니다. 메스꺼움을 유발할 수도 있지만, 일부 연구에 따르면 비스테로이드성 항염증약물(NSAID) 인도메타신(indomethacin)의 복통에도 도움이 될 수 있습니다.
다른 옵션
광범위한 처방의 항염증제가 있지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 거의 모든 경우에,이 보충제는 염증을 돌리는데 시간이 걸립니다. 따라서 즉각적인 통증 완화가 필요한 사람들은 항염증제 대신 또는 다른 대안을 시도 할 수 있습니다. 일부 옵션으로는 아래와 같습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 항염증제
이부프로펜, 아세트 아미노펜 및 아스피린 과 같은 약물 치료 는 염증 관련 통증에 도움이 될 수 있습니다. 또한 최근 부상의 붓기를 줄일 수도 있습니다.
처방전 항염증제
광범위한 처방약이 염증과 통증에 도움이 될 수 있습니다.
항염증 식이
어떤 사람들은 염증을 줄이는 음식을 먹는 반면, 다른 사람들은 염증을 유발할 수있는 음식을 피합니다. 튀긴 음식, 소다, 정제된 탄수화물 및 붉은 고기는 염증을 유발할 수있는 반면, 견과류, 블루베리, 딸기, 올리브 오일, 토마토 및 잎이 많은 녹색 채소는 염증 해소에 도움이 됩니다.
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