초조함, 신경질에 좋은 대처 방법은?
초조함의 감정
누구나 한 번쯤은 초조함(nervousness)을 경험합니다. 초조함(신경질)은 불안과 공포, 설렘이 동시에 뒤섞인 느낌으로 손바닥에 땀이 나고 심장 박동이 빨라지고 설레는 긴장감이 느껴질 수 있습니다. 걱정이나 두려움을 유발하는 것은 무엇이든 초조함을 유발할 수 있습니다. 초조함은 좋은 경험과 첫 데이트, 취업 면접 또는 장례식 참석과 같은 부정적인 경험으로 인해 생길 수 있습니다.
우리는 왜 초조함을 느낄까요?
초조함은 신체의 스트레스 반응으로 인해 발생하는 일반적인 느낌입니다. 여기에는 감지되거나 상상되는 위협을 처리할 수 있도록 준비하는 데 도움이 되는 일련의 호르몬 및 생리학적 반응이 포함됩니다. 우리 몸은 아드레날린 생성을 촉진하여 위협에 맞서 싸우거나 도망칠 준비를 합니다. 거의 즉시 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 혈압이 오르며 호흡이 빨라져 각성과 에너지가 증가합니다.
이 반응은 초조함과 불안감을 유발할 수 있습니다.
초조함과 불안 장애
초조함은 스트레스가 많은 사건에 대한 자연스러운 반응으로 일시적이며 스트레스가 지나면 해결됩니다. 초조한 감정에 더 취약한 사람이라 할지라도 통제할 수 있습니다. 초조함은 불안 장애의 흔한 증상이지만 같은 증상은 아닙니다.
불안 장애(anxiety disorder)는 유전학, 뇌 화학 및 생활 사건을 포함한 여러 가지 복잡한 요인으로 인해 발생하는 정신 장애입니다. 불안 장애는 오래 지속되며 치료 없이는 통제할 수 없습니다. 불안 장애가 있는 사람들은 종종 심한 초조감이나 걱정을 경험합니다. 이러한 감정은 명백한 스트레스 요인 없이 자주 나타날 수 있습니다.
사람들은 또한 기능 능력에 영향을 미치는 뚜렷한 신체적 및 정신적 증상을 경험할 수 있습니다.
• 불안 장애의 증상
• 두통
• 몸의 이상한 감각
• 저림
• 몸살과 통증
• 짜증
• 흔들림 또는 떨림
• 불면증
• 집중하는 데 어려움
• 빠른 심장 박동
• 흉부 압박
• 피로
• 복통
• 설사
• 땀을 흘림
초조함을 극복하기 위해 할 수 있는 일
초조함은 특정 상황에 대한 정상적인 반응입니다. 이러한 팁과 약간의 연습을 통해 신경이 더 나아지지 않도록 하는 방법을 배울 수 있습니다.
초조함을 두려워 않기
불편한 상황에서는 초조함이 정상이며 도움이 될 수도 있음을 상기합니다. 우리 대부분은 새로운 도전과 기회가 주어졌을 때 이렇게 느낍니다. 궁극적으로 이러한 경험은 우리가 성장하는 데 도움이 됩니다.
초조함은 다가올 일에 대비하는 몸의 방식이며 일반적으로 안전지대 밖에 있는 일입니다. 두려움을 떨쳐버리고 그것이 완전히 자연스러운 경험임을 받아들이면 신경을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
초조함에 대비하기
삶이 우리에게 던지는 모든 일을 항상 예측하거나 계획할 수는 없습니다. 그러나 사전에 준비할 수 있는 몇 가지 업무 및 사회적 상황이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
• 예정된 작업 프레젠테이션 또는 회의를 위해 연습
• 친구나 사랑하는 사람이 행사나 약속에 동행하게 하는 것
• 업무, 데이트 또는 기타 사교 행사를 준비할 수 있는 추가 시간 허용
긍정적으로 제대로 생각할 시간(headspace) 같기
자신감 부족이나 엉망이 될 것이라는 걱정은 종종 초조함의 원인이 됩니다. 자신의 능력을 의심하기 시작하면 보다 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있는 방법을 찾습니다. 이렇게 하려면 긍정적인 자기 대화를 사용하거나 원하는 결과를 상상해 봅니다. 마음을 고양시키는 노래나 영화를 틀어주는 것도 놀라운 일이 될 수 있습니다.
누군가와 대화
엄마, 가장 친한 친구 또는 믿을 수 있는 사람에게 전화합니다. 편안하다고 느끼는 사람과 감정을 공유하면 상황을 이해하는 데 도움이 됩니다. 믿을 수 있는 사람들은 상황을 좀 더 합리적인 관점에서 볼 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 2014년 연구에 따르면 다른 사람, 특히 비슷한 상황을 겪은 사람과 자신의 감정을 공유하면 스트레스가 줄어들고 긍정적인 느낌을 받을 수 있다고 합니다.
이완 기법 시도
긴장을 푸는 법을 배우는 것은 긴장을 극복하고 일반적으로 스트레스를 관리하는 데 중요합니다. 호흡 운동은 이완을 연습하는 한 가지 방법일 뿐입니다. 심호흡은 빠르게 작동하며 긴장을 느끼는 시간과 장소에 상관없이 수행할 수 있습니다. 효과가 있는 것으로 밝혀진 다양한 유형의 호흡 운동이 있습니다. 여기에는 4-7-8 호흡법과 횡격막 호흡법이 포함됩니다.
• 스트레스에 대처하는 방법
• 운동
• 요가
• 명상
• 마사지
• 음악을 듣고
• 애완 동물과 함께 시간을 보내는
• 아로마테라피
✚ 초조함은 새로운 경험이나 안전지대를 벗어난 상황에 대한 지극히 자연스러운 반응입니다. 불편하지만 그 느낌은 일시적일 뿐이며 초조함의 원인이 끝나면 기분이 나아질 것입니다. 몇 가지 간단한 이완 운동을 하거나 안전지대에서 벗어날 수 있는 상황에 미리 대비하여 초조함을 극복할 수 있습니다.
