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카페인의 효능과 부작용

Published 2024-04-09 · Updated 2024-02-17

카페인의 효능과 부작용

오늘은 카페인의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리 중 많은 사람들이 하루를 버티기 위해 아침에 한 잔의 커피나 오후에 약간의 카페인에 의존하곤 합니다. 카페인은 너무 광범위하게 이용 가능하여, 미국의 경우 성인의 약 80%가 매일 일정량의 카페인을 섭취한다고 미국의 식품의약국(FDA)이 밝혔습니다. 그러나 카페인은 단지 깨어 있게 하는 것 이상의 역할을 합니다. 다양한 방식으로 우리 몸에 영향을 미치는 중추신경계 자극제입니다.

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카페인의 증상과 몸에 미치는 장기적인 영향을 알면 네 번째 커피를 마시는 것에 대해 두 번 생각하게 될 수 있습니다. 이러한 효과에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어봅니다. 카페인 자체는 영양가를 제공하지 않습니다. 그것은 맛이 없기 때문에 그것이 당신의 음식에도 있는지 반드시 알지 못할 것입니다. 일부 약물에도 사용자가 모르는 사이에 카페인이 포함될 수 있습니다.

그러나 커피가 자연적으로 발생하는 카페인의 유일한 공급원은 아닙니다. 카페인은 일부 찻잎, 콜라에 사용되는 콜라 너트, 초콜릿 제품을 만드는 데 사용되는 카카오 열매에서도 자연적으로 발견됩니다. 에너지 음료에는 합성 형태의 카페인 함량도 높습니다. 카페인을 섭취하면 단기적으로 에너지 수준을 높이고 인지력을 향상시킬 수 있지만 과도하게 섭취하면 안절부절 못함, 불안, 의존성을 유발할 수도 있습니다.

이 성분은 거의 항상 몇 가지 증상을 유발합니다. 최소한, 당신은 더 활력을 느낄 수 있지만 시간이 지남에 따라 너무 많은 카페인은 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인은 하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 안전합니다. 표준 크기의 커피 한 잔은 237㎖ 입니다. 머그를 사용하거나 커피 하우스에서 음료를 마시는 경우 473.1㎖ 이상을 마실 가능성이 있으므로 라벨을 읽는 것이 중요합니다.

매일 같은 양의 카페인을 섭취하면 우리 몸은 이에 대한 내성을 갖게 됩니다. 나이, 체질량, 전반적인 건강과 같은 다른 요인들도 카페인에 대한 내성을 결정할 수 있습니다. 카페인 섭취량을 줄이고 싶다면 천천히 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

중추신경계 자극제

카페인은 중추신경계 자극제로 작용합니다. 뇌에 도달하면 가장 눈에 띄는 효과는 각성입니다. 더 깨어 있고, 덜 피곤하니 졸음, 두통 및 편두통을 치료하거나 관리하기 위한 약물의 일반적인 성분입니다.

연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 분들은 알츠하이머와 치매에 걸릴 위험이 낮고 자살 위험이 45% 감소합니다. 이러한 혜택은 디카페인이 아닌 고옥탄가 커피를 마시는 분들에게만 제한됩니다. 어떤 분들은 커피를 건강 음료로 생각하지만 대부분의 음식과 마찬가지로 지나치게 탐닉하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.

예를 들어, 너무 많은 카페인은 두통을 유발할 수 있습니다. 이것은 주로 카페인 금단 현상과 관련이 있습니다. 뇌의 혈관이 카페인의 영향에 익숙해지기 때문에 갑자기 카페인 섭취를 중단하면 두통을 유발할 수 있습니다. 카페인 금단의 다른 증상은 다음과 같습니다.

불안
짜증
졸음

어떤 분들에게는 갑작스러운 금단 현상이 떨림을 유발할 수 있습니다. 극히 드물지만 카페인을 과다 복용하는 것도 가능합니다. 과다 복용의 증상은 다음과 같습니다.

착란
환각
구토

과다 복용하면 경련으로 인해 사망할 수 있습니다. 과다 복용은 대부분 에너지 음료나 다이어트 약에 포함된 다량의 카페인을 섭취함으로써 발생합니다. 최대 400mg의 카페인이 안전한 것으로 간주됩니다. 음료의 카페인 양은 매우 다양하지만 이는 약 4잔의 커피와 같습니다.

소화 및 배설 시스템

카페인은 위산의 양을 증가시켜 속쓰림이나 배탈을 유발할 수 있습니다. 여분의 카페인도 몸에 저장되지 않습니다. 간에서 처리되어 소변을 통해 배출됩니다. 이는 카페인을 마신 직후에 배뇨량이 증가 할 수 있는 이유입니다. 역류성 식도염이나 궤양과 같은 위장 문제가 있는 경우 의사에게 카페인을 마셔도 괜찮은지 문의합니다.

순환계 및 호흡기계 : 혈압

카페인은 위에서 흡수됩니다. 1~2시간 이내에 혈류에서 최고 수준에 도달합니다. 카페인은 단기간에 혈압을 올릴 수 있습니다. 이 효과는 아드레날린의 증가 또는 동맥을 자연적으로 확장시키는 호르몬의 일시적 차단으로 인한 것으로 생각됩니다. 대부분의 사람들은 혈압에 장기적인 영향을 미치지 않지만 불규칙한 심장 박동이 있는 경우 카페인이 심장을 더 힘들게 할 수 있습니다.

고혈압이나 심장 관련 문제가 있는 경우 카페인이 섭취하기에 안전한지 의사에게 문의합니다. 카페인 과다 복용은 빠르거나 불규칙한 심장 박동과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 드물게 카페인 과다 복용으로 경련이나 불규칙한 심장 박동으로 사망할 수 있습니다.